sfidnfits.com – Selain latihan yang ketat, suplemen juga baik untuk dikonsumsi demi menunjang kekuatan dan ketahanan fisik para atlet. 

Demi mencapai performa yang maksimal, selain makanan khusus, para atlet juga perlu mengonsumsi berbagai jenis suplemen demi memenuhi gizi yang tepat dan seimbang. 

Di dalam artikel ini Anda akan menemukan berbagai rekomendasi suplemen yang mungkin dibutuhkan oleh atlet seperti Anda. 

Akan tetapi, pada penggunaannya tentu harus melewati pertimbangan yang matang karena setiap orang memiliki kebutuhan dan kecocokan yang berbeda. 

8 Suplemen yang Baik Dikonsumsi oleh Para Atlet

Kami mencoba merekomendasikan beberapa jenis suplemen yang akan sangat baik jika dikonsumsi oleh para atlet. 

Selain membantu pertumbuhan tulang, otot, dan tubuh, suplemen-suplemen ini pun bisa membantu atlet meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan kecepatannya. Berikut informasinya.  

1. Whey Protein

Whey protein merupakan suplemen yang paling umum digunakan oleh seorang atlet, terutama mereka yang mengandalkan kekuatan. 

Terbuat dari sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju, tidak aneh jika suplemen ini mengandung asam amino esensial yang besar sehingga dapat mendukung pemulihan otot setelah latihan berat. 

Whey protein biasanya tersedia dalam bentuk konsentrat, isolate, dan hidrolisat. Anda dapat memilih jenis yang sesuai dengan kebutuhan dan toleransi tubuh.

2. Branched-Chain Amino Acids (BCAA)

Branched-Chain Amino Acids atau BCAA merupakan asam amino rantai bercabang yang terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. 

Maka dari itu, Anda hanya bisa mendapatkan ketiga asam amino tersebut melalui makanan atau suplemen khusus. 

Mirip seperti whey protein, suplemen BCAA bisa mengurangi kerusakan otot dan mempercepat proses pemulihan. 

Atlet yang berlatih dengan intensitas tinggi atau menjalani diet rendah kalori bisa mendapat manfaat yang besar dari pengkonsumsian BCAA ini. 

3. Kreatin

Suplemen kreatin telah lama digunakan oleh atlet atau olahragawan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan ukuran otot. 

Kreatin berguna untuk meningkatkan produksi energi dalam otot sehingga olahragawan dapat melakukan latihan berat dengan lebih baik. 

Namun, penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup saat mengonsumsi kreatin. Itu karena kreatin membutuhkan air untuk membantu proses kimiawi di dalam otot. 

Jika tidak ada asupan cairan makan akan meningkatkan risiko dehidrasi sehingga kekuatan otot tidak akan maksimal.

4. Omega-3

Omega-3 merupakan asam lemak tak jenuh esensial yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kinerja kardiovaskular. 

Suplemen omega-3 seperti minyak ikan dapat berperan besar dalam pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera.

5. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral bisa kita bilang sebagai suplemen dasar yang sangat baik jika dikonsumsi oleh para atlet atau olahragawan.

Ada berbagai jenis vitamin yang kita kenal, yakni vitamin A, B (Tiamin, Riboflavin, Asam Pantotenat, Niasin, Biotin, Folat, B6, dan B12) C, D, E, dan K. 

Sedangkan mineral terdiri dari kalsium, besi, magnesium, fosfor, kalium atau potasium, sulfur, zinc, natrium atau sodium, mangan, tembaga, selenium, dan molibdenum. 

Kehadiran vitamin dan mineral akan memaksimalkan metabolisme energi serta fungsi otot. Olahragawan Suplemen multivitamin dapat membantu memastikan kecukupan nutrisi ini.

6. Karbohidrat Elektrolit

Suplemen karbohidrat elektrolit sering digunakan oleh atlet yang berpartisipasi dalam olahraga berat atau ketahanan. Minuman ini membantu menggantikan cairan, elektrolit, dan energi yang hilang selama latihan.

7. Glukosamin dan Chondroitin

Olahragawan yang terlibat dalam olahraga dengan dampak tinggi atau latihan beban dapat mengalami stres pada sendi mereka. 

Suplemen glukosamin dan chondroitin memberi manfaat yang baik dalam menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko cedera sendi.

8. Probiotik

Kesehatan pencernaan juga penting untuk penyerapan nutrisi yang efisien. Atlet dapat memperoleh manfaat dari suplemen probiotik untuk menjaga keseimbangan kesehatan usus serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Meskipun suplemen dapat memberikan manfaat bagi seorang atlet, penting untuk memahami bahwa makanan dengan gizi seimbang harus diutamakan. 

Pengonsumsian suplemen juga sebaiknya didiskusikan bersama ahli gizi atau profesional kesehatan. Terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang serius. 

Pastikan juga Anda memilih suplemen dari produsen terpercaya dan mengikuti dosis yang direkomendasikan. 

Penggunaan yang tidak tepat atau berlebihan dapat menyebabkan efek samping dan masalah kesehatan. Dengan asupan nutrisi yang tepat, ditambah latihan dan istirahat yang seimbang, Anda pasti mampu mencapai kinerja dan kesehatan yang optimal. ***

Referensi: 

• www.medicalnewstoday.com
• www.simplifaster.com