Sfidnfits.com – Anda pasti tahu bahwa olahraga itu menyehatkan tubuh. Namun, apakah Anda juga tahu bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi otak? Manfaat olahraga, terutama aerobik, memiliki efek positif pada fungsi otak di berbagai bidang, mulai dari tingkat molekuler hingga perilaku.

Olahraga mempengaruhi otak dalam banyak cara. Olahraga akan meningkatkan detak jantung yang memompa lebih banyak oksigen ke otak. Tentu saja hal ini membantu pelepasan hormon yang menyediakan lingkungan yang sangat baik untuk pertumbuhan sel-sel otak.

Bukan hanya itu, olahraga juga meningkatkan plastisitas otak dengan merangsang pertumbuhan koneksi baru antar sel di banyak area kortikal penting otak. Bahkan, penelitian dari UCLA menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan faktor pertumbuhan di otak yang memudahkan otak untuk menumbuhkan koneksi saraf baru.

Dari perspektif yang lebih baik, efek seperti antidepresan yang sama yang terkait dengan "runner's high" telah berkorelasi dengan penurunan hormon stres. Sebuah studi dari Stockholm menunjukkan bahwa efek antidepresan dari berlari juga dikaitkan dengan lebih banyak pertumbuhan sel di hippocampus, area otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori.

10 Latihan Otak yang Bisa Pertajam Ingatan dan Kreatifitas

Dari penjelasan yang menjelaskan hubungan olahraga dengan fungsi otak, pasti membuat Anda penasaran, olahraga atau latihan seperti apa yang bisa menajamkan ingatan dan menambah kreatifitas? Untuk tahu, berikut daftar latihan yang bisa menajamkan ingatan dan kreatifitas.

1. Meditasi

Meditasi adalah latihan otak yang yang sudah sangat lama sekali dilakukan, bahkan sudah ribuan tahun. Pada umumnya, meditasi dilakukan dengan melibatkan pemusatan perhatian dengan cara yang tenang dan terkendali.

Banyak sekali manfaat yang diberikan dari meditasi, bahkan studi penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan perhatian, fokus, empati, dan bahkan kekebalan. Bukan hanya itu, meditasi juga dapat membantu menyempurnakan ingatan Anda dan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk memproses informasi.

2. Bermain games

Siapa yang tidak suka bermain games? Bermainan games sangat menyenangkan, dan kabar baiknya games merupakah salah satu dari banyaknya latihan yang bisa meningkatkan fungsi kognitif, melatih otak dan membuat Anda lebih cerdas. Beberapa permainan, seperti teka-teki, permainan kartu, puzzle, sudoku, catur dan games online bisa menjadi referensi untuk Anda.

3. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik yang Anda sukai bisa melibatkan dan menghubungkan berbagai bagian otak yang dapat mengarah pada peningkatan fungsi kognitif dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sebuah studi di tahun 2017 menunjukkan bahwa mendengarkan lagu-lagu bahagia membantu menghasilkan solusi yang lebih inovatif dibandingkan dengan berdiam diri. Artinya, memutar musik yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif dan kekuatan otak Anda.

4. Mempelajari keahlian baru

Mempelajari sebuah keterampilan dan keahlian baru tidak hanya menyenangkan dan menarik, tetapi juga dapat membantu memperkuat koneksi di otak Anda. Selain itu, pada orang dewasa yang lebih tua, mempelajari hal baru dapat membantu meningkatkan memori dalam otak mereka.

Untuk terus mengasah dan mengingat hal baru yang Anda pelajari, Anda juga bisa mengajarkan keahlian Anda pada orang lain. Mengajarkannya kepada orang lain mengharuskan Anda untuk menjelaskan konsep dan memperbaiki kesalahan yang Anda buat.

5. Belajar bahasa dan menambah kosa kata baru

Menguasai dua bahasa atau lebih dapat berkontribusi pada memori yang lebih baik, peningkatan keterampilan visual-spasial, dan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Dengan mempelajari bahasa baru, Anda juga dapat menambah kosa kata baru dalam memori otak Anda, dan ini adalah cara yang bagus untuk melatih otak Anda. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk menuai hasil belajar bahasa baru.

6. Bersosialisasi

Bersosialisasi cenderung melibatkan banyak area otak. Salah satu studi penelitian di tahun 2019, menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial juga berisiko lebih rendah terkena demensia dan penyakit alzheimer. Bahkan, jika Anda seorang introvert biasa, mencari interaksi sosial dapat bermanfaat bagi otak Anda baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

7. Olahraga rutin

Olahraga tidak hanya bagus untuk tubuh, tapi juga mental dan otak. Olahraga secara rutin yang dilakukan 3-4 kali dalam seminggu dapat meningkatkan tiga aspek kesehatan bagi otak, yakni memori, kognitif dan koordinasi sistem motorik. Selain itu, olahraga juga menghasilkan hormone endorphin yang dapat membuat Anda jauh lebih baik dan Bahagia.

8. Melakukan tai chi

Tai chi adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan gerakan tubuh yang lembut, pernapasan berirama, dan meditasi. Melakukan latihan tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan daya ingat.

Selain itu, melakukan latihan tai chi jangka panjang dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, menghasilkan peningkatan volume otak. Bagi Anda yang pemula, disarankan untuk mengikuti kelas tai chi jika ingin melakukan jenis olahraga ini.

9. Menari

Mempelajari gerakan baru dapat menguntungan fungsi kognitif dalam otak, seperti memori, rencana dan organisasi. Menari adalah bentuk latihan yang juga dapat melibatkan area otak yang terlibat dalam ritme dan keseimbangan. Jika Anda ingin mencobanya, maka mulailah dengan mengikuti kelas salsa, zumba atau menonton video di internet dengan mengikuti gerakannya.

10. Menggunakan semua indera tubuh

Laporan penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan semua indera Anda dapat membantu memperkuat otak. Untuk melatih indera dan otak Anda, cobalah melakukan aktivitas yang secara bersamaan yang melibatkan kelima indera Anda. Anda dapat mencoba memanggang kue kering, memasak atau mencoba restoran baru sambil berfokus pada penciuman, sentuhan, pengecapan, penglihatan, dan pendengaran pada saat yang bersamaan.

Berfokus untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi, fokus, memori, dan kebahagiaan mental, berapapun usia Anda saat ini. Beberapa, atau semua latihan otak di atas dapat Anda lakukan.

Dengan memasukkan latihan otak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, diri Anda akan menantang pikiran, mempertajam ingatan, meningkatkan kreatifitas dan keterampilan kognitif, serta menambah keahlian baru dalam hidup Anda.

Referensi:

Scientificamerican, (2018). How Exercise Affects Your Brain.

Healthline, (2019). 13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp.

Verywellmind, (2021). 7 Brain Exercises to Strengthen Your Mind.

Brainhq. Physical Exercise for Brain Health.

Medicalnewstoday, (2021). 22 brain exercises to improve memory, cognition, and creativity.