sfidnfits.com – Angkat beban biasanya identik dengan pria tapi nyatanya jenis latihan fisik ini juga memiliki manfaat yang begitu luar biasa bagi para wanita.

Apa saja manfaat angkat beban bagi wanita yang tidak boleh kita sepelekan? Berikut penjelasan selengkapnya.

10 Manfaat Angkat Beban Bagi Wanita yang Tidak Boleh Disepelekan

Weight lifting atau yang dikenal juga sebagai angkat beban dan angkat besi merupakan jenis olahraga yang melibatkan pengangkatan berat dengan tujuan membangun kekuatan, daya tahan, serta massa otot. Aktivitas ini dapat dilakukan baik untuk tujuan kebugaran, kesehatan, maupun kompetisi.

Tidak bisa dipungkiri jika aktivitas yang berat seperti latihan angkat beban memang lebih banyak dilakukan oleh pria. Namun, seiring perkembangan zaman dan kesadaran yang lebih tinggi akan kesehatan, para wanita pun turut serta dalam latihan fisik tersebut. Berikut ini adalah 10 manfaat angkat beban bagi wanita.

1. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Salah satu manfaat utama angkat beban bagi wanita adalah meningkatkan kepadatan tulang. Secara signifikan, jenis latihan ini akan meningkatkan kepadatan mineral tulang yang mampu mengurangi risiko osteoporosis.

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research, latihan beban secara teratur terbukti meningkatkan kepadatan tulang pada wanita post-menopause.

2. Meningkatkan Metabolisme

Manfaat berikutnya dari latihan angkat beban, yaitu dapat meningkatkan metabolisme basal yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. 

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan bahwa setelah sesi latihan beban, tingkat metabolisme bisa tetap meningkat hingga 38 jam. Ini akan sangat membantu wanita yang sedang berusaha untuk mengontrol berat badan atau meningkatkan komposisi tubuh mereka.

3. Meningkatkan Kekuatan dan Kinerja Fisik

Angkat beban akan meningkatkan kekuatan otot serta kinerja fisik secara keseluruhan sehingga Anda dapat dengan mudah menjalankan serta menyelesaikan aktivitas sehari-hari dengan lebih cepat dan mudah tanpa harus merasa sangat kelelahan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan yang dapat berguna dalam berbagai situasi, mulai dari yang ringan seperti mengangkat belanjaan hingga yang lebih berat seperti berpartisipasi dalam olahraga.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat latihan angkat beban bagi wanita tidak hanya berdampak pada kekuatan otot tetapi juga memberi efek yang nyata bagi kesehatan jantung. 

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, serta meningkatkan profil lipid darah. Ini adalah faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung yang seringkali menjadi masalah kesehatan utama bagi wanita.

Selain itu, peningkatan metabolisme basal akibat latihan beban dapat membantu mengurangi penimbunan lemak di pembuluh darah sehingga mengurangi risiko penyumbatan arteri.

5. Menurunkan Lemak Tubuh

Manfaat utama lainnya dari angkat beban bagi wanita adalah kemampuannya dalam menurunkan lemak tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine menemukan bahwa angkat beban secara konsisten dapat meningkatkan metabolisme basal.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa metabolisme basal dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang istirahat. Hal ini membantu dalam proses penurunan berat badan dan pengelolaan lemak tubuh yang lebih seimbang.

Selain itu, angkat beban juga membantu meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki maka semakin banyak kalori yang mampu Anda bakar yang akhirnya tidak memberikan kesempatan bagi kalori untuk menumpuk dan menjadi lemak.

6. Menurunkan Kolesterol LDL

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine telah menunjukkan bahwa wanita yang terlibat dalam program latihan angkat beban memiliki penurunan signifikan dalam kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang dikenal sebagai "kolesterol jahat." 

Kolesterol LDL yang tinggi akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan rutin melakukan angkat beban, wanita dapat mengurangi risiko ini dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.

7. Mengurangi Sakit Punggung, Cedera, dan Radang Sendi

Angkat beban yang tepat dengan pengawasan yang baik dapat membantu menguatkan otot-otot inti dan otot-otot penyangga tubuh. Hal ini akan mengurangi risiko sakit punggung, cedera, dan radang sendi. 

Penelitian yang diterbitkan dalam American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa angkat beban dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat ketegangan otot dan masalah punggung yang menyakitkan.

8. Mengurangi Risiko Diabetes

Angkat beban dapat membantu mengatur kadar gula darah karena akan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini akan berdampak pada penurunan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi medis yang ditandai dengan kadar gula (glukosa) dalam darah yang lebih tinggi dari batas normal karena tubuh tidak merespons insulin dengan baik atau tidak memproduksi cukup insulin.

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

Stres dan gangguan tidur adalah dua hal yang saling berkaitan. Berolahraga, termasuk angkat beban dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. 

Penelitian yang diterbitkan dalam Psychology and Health menunjukkan bahwa wanita yang terlibat dalam program latihan angkat beban bisa memiliki tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesejahteraan hidup secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental dan fisik.

10. Menyeimbangkan Hormon

Latihan angkat beban dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron pada wanita yang akan sangat berpengaruh dalam mengatur siklus menstruasi dan meredakan gejala PMS. Hormon-hormon tersebut juga akan memengaruhi tingkat kesehatan jantung dan tulang bagi wanita.

Angkat beban adalah latihan fisik yang bermanfaat bagi wanita, bukan hanya untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa angkat beban dapat membantu menurunkan lemak tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, menguatkan otot-otot penyangga tubuh, menyeimbangkan hormon, meningkatkan kualitas tidur, dan masih banyak lagi.

Untuk meraih manfaat maksimal, sangat penting untuk melakukan latihan angkat beban dengan teknik yang benar dan sesuai dengan kemampuan individu. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan.