sfidnfits.com – Apakah kamu termasuk orang yang ingin mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa otot tanpa lemak, dan membakar kalori dengan lebih efisien? Melakukan latihan kekuatan adalah jawabannya.

Latihan kekuatan merupakan komponen kunci dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan untuk semua orang. Dan, di sini kita akan membahas manfaat utama dari latihan kekuatan. Jadi, simak baik-baik, ya!

10 Manfaat Utama Latihan Kekuatan yang Perlu Kamu Tahu

Pengertian latihan kekuatan

Latihan kekuatan dikenal sebagai latihan beban, latihan ketahanan, dan latihan otot. Definisi umum dari latihan kekuatan adalah setiap gerakan fisik, di mana kamu menggunakan berat badan atau peralatan latihan lainnya untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan.

Jenis utama latihan kekuatan meliputi:

· Hipertrofi otot

· Daya tahan otot

· Pelatihan sirkuit

· Kekuatan otot maksimal

· Kekuatan eksplosif

Untuk jenis latihannya, kamu juga bisa menggunakan beberapa peralatan di bawah ini untuk mencapai tujuan latihanmu:

· Berat badan

· Beban bebas

· Resistance band

· Weight machines

· Peralatan suspense

Manfaat latihan kekuatan

Ada banyak manfaat latihan kekuatan untuk meningkatkan kesehatanmu secara keseluruhan, seperti:

1.  Memperkuat otot dan jaringan ikat

Manfaat utama dari latihan kekuatan adalah membuat otot, tendon, dan ligamen menjadi lebih kuat.

Dengan mengharuskan otot bekerja melawan beban, maka serat dalam otot akan mengembangkan lebih banyak kekuatan, yang kemudian dapat membuat segalanya lebih mudah, mulai dari lari marathon, berlari, hingga mempermudah aktivitas harianmu.

2. Membangun massa otot tanpa lemak

Latihan kekuatan dapat membangun massa otot tanpa lemak, terutama saat kamu melakukan angkat beban untuk hipertrofi yang mengacu pada peningkatan ukuran otot.

Mengencangkan otot tidak hanya dapat terlihat bagus dan menyebabkan perubahan yang menguntungkan dalam komposisi tubuhmu, tetapi juga meningkatkan ksehatan secara keseluruhan, meningkatkan laju metabolisme, dan membuatmu lebih kuat dan bugar.

3. Mengurangi lemak tubuh

Seperti banyaknya bentuk latihan lainnya, latihan kekuatan dapat membakar kalori dengan hasil metabolisme utamanya adalah dengan membangun massa otot tanpa lemak.

Karena massa otot adalah penentu utama tingkat metabolisme dalam tubuh, membangun otot membantu membakar lebih banyak kalori dalam sehari, bahkan saat istirahat.

Dan, karena perubahan komposisi tubuh yang bermanfaat ini, latihan beban adalah salah satu bentuk latihan terbaik bagi mereka yang ingin mengurangi lemak tubuh.

4. Meningkatkan kepadatan tulang

Meningkatkan kepadatan tulang sangat penting untuk pencegahan patah tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Latihan kekuatan memuat tulang dengan memberi sinyal pada tulang untuk meletakkan matriks boney yang lebih padat dan lebih termineralisasi.

Selain itu, ketika otot yang lebih kuat berkontraksi, otot akan menarik tulang dengan lebih kuat, yang juga memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lebih banyak mineral dan memperkuat struktur tulang serta membuat sel tulang baru.

5. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Peningkatan kadar lemak perut, yang juga dikenal sebagai lemak visceral itu dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak visceral terletak di dalam dan sekitar organ vital.

Jadi, ketika kamu dapat menggantinya dengan massa otot tanpa lemak, hal itu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan ini adalah melalui latihan kekuatan, yang mendorong peningkatan aliran darah dan oksigen ke otot.

6. Meningkatkan energi

Olahraga meningkatkan tingkat energimu dengan menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan endorfin, tetapi secara khusus latihan kekuatan menciptakan respons neurokimia dan neuromuskular yang berdampak pada peningkatan energi dalam tubuh.

Ada juga korelasi langsung antara latihan kekuatan dan peningkatan metabolisme, yang secara langsung memengaruhi tingkat energimu.

7. Meningkatkan kontrol neuromuscular

Keuntungan besar dari otot yang kuat setelah melakukan latihan kekuatan disebabkan oleh peningkatan komunikasi antara otak dan otot melalui impuls saraf.

Bisa dibilang jika latihan kekuatan membantu otak dan otot mengkoordinasikan aktivitas mereka, sehingga lebih banyak serat otot direkrut dengan impuls dari otak dan berkontraksi dengan cara yang lebih terkoordinasi, yang menghasilkan kontraksi yang lebih kuat.

Sehingga, bisa diartikan latihan kekuatan berdampak pada peningkatan keseluruhan dalam koordinasi dan kontrol otot, yang sangat baik dalam keterampilan motorik halus atau pola gerakan kasar yang besar.

8. Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas

Manfaat dari latihan kekuatan adalah meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Meski secara tradisional diajarkan bahwa peregangan adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, tetapi penelitian mendukung latihan kekuatan sedikit lebih unggul untuk manfaat ini.

Meskipun peregangan masih merupakan sesuatu yang harus menjadi bagian rutin dari setiap latihan rutin, latihan kekuatan dapat membangun otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.

9. Mengoptimalkan keseimbangan hormon

Latihan kekuatan dapat meningkatkan keseimbangan hormon dengan merangsang produksi hormone, seperti testosteron dan hormon pertumbuhan, serta menghambat hormon stres seperti kortisol, yang jika tinggi, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

10. Dapat meningkatkan suasana hati anda dan mengurangi kecemasan

Olahraga memicu pelepasan endorfin, yang berperan dalam meningkatkan kesehatan emosional, dan meskipun olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan suasana hati melalui keberhasilan yang terkendali.

Misalnya, saat kamu latihan kekuatan, aktivitas yang kamu lakukan akan mendorong dirimu untuk terus meningkatkan latihan, yang kemudian membuatmu lebih mudah mencapai tujuan yang kamu inginkan.

Dan, karena hasilnya didapatkan, maka itu dapat menjadi cara yang fantastis untuk meningkatkan suasana hati dan rasa pencapaian seseorang.

Nah, itulah dia tadi manfaat latihan kekuatan yang dapat meningkatkan kesehatanmu secara keseluruhan. Jadi, mulai sekarang, yuk masukan jenis olahraga ini ke dalam rutinitas latihanmu dan dapatkan manfaat utamanya!

Referensi:

Mayoclinic. Strength training: Get stronger, leaner, healthier.

Themanual, (2022). 12 Important Benefits of Strength Training.

Blackbox, (2021). 10 BENEFITS TO STRENGTH TRAINING AND HOW IT CAN BOOST YOUR HEALTH.

Healthline, (2021). 14 Benefits of Strength Training.