10+ Nama Alat Gym dan Gambarnya, Yuk Kenalan!
sfidnfits.com – Ada cukup banyak peralatan dan mesin olahraga yang ada di gym. Bagi kamu yang baru pertama kali latihan di gym dan melihat banyaknya alat olahraga yang tersedia, tentu akan membingungkan sekaligus menakutkan karena kamu tidak tahu apa nama alat itu dan bagaimana cara menggunakannya.
Nah, biar paham dan tak bingung lagi, kali ini Sfits akan membantumu mengenal lebih jauh berbagai nama alat gym dan gambarnya. Setelah kamu tahu, kamu akan lebih percaya diri menggunakan alat itu. So, let’s keep scrolling!
10+ Nama Alat Gym dan Gambarnya, Yuk Kenalan!
1. Power rack
ilustrasi gambar: garagegympro.com
Power rack adalah peralatan besar berbentuk persegi dan menjadi alat gym yang paling serbaguna untuk latihan kekuatan. Dengan alat ini, kamu bisa aman berlatih secara maksimal dalam berbagai gerakan multi-sendi.
Kamu bisa menggunakannya untuk berbagai jenis latihan, termasuk squat, bench press, pull-up dan beberapa di antaranya juga termasuk dip station.
2. Cable crossover machine
Cable crossover machine banyak ditemukan di gym lokal mana pun. Alat ini sangat bagus untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Cable crossover machine menargetkan otot utama pectoralis, yang ditemukan di bagian bawah dada, serta otot bahu dan punggung.
Hal utama yang perlu kamu perhatikan saat menggunakan alat ini adalah menjaga punggung dan tulang punggung dalam posisi netral. Pertahankan inti agar tetap aktif dan tariik kabelnya dengan posisi siku sedikit ditekutk.
3. Chest press machine
ilustrasi gambar: yandex.com
Chest press machine merupakan alat gym yang berdiri sendiri dan dikhususkan untuk melatih otot dada. Untuk menggunakannya, kamu dapat menyesuaikan tempat dudukannya dan mengatur tumpukan plate beban terlebih dahulu.
Setelah itu, duduklah dan letakan kaki di atas tanah dengan jarak selebar bahu di antara kaki. Pegang handle dan mulailah mendorongnya ke depan lurus sejajar dengan dada.
4. Lat pulldown machine
ilustrasi gambar: yandex.com
Mesin ini dirancang khusus untuk melatih punggung (lats) dan dada dengan menarik barbell atau weight plate melalui sistem katrol.
Saat menggunakan lat pulldown machine, salah satu kesalahan paling umum adalah gagal menarik bar cukup jauh. Sehingga, hal ini tidak membuatmu mendapatkan efek maksimal dari latihan.
Yang benar adalah saat menurunkan bar, turunkan hingga ke dagu sebelum perlahan melepaskannya ke atas. Genggaman harus sedikit lebih lebar dari bahu, dan siku harus diarahkan ke bawah sepanjang waktu.
5. Leg press machine
Seperti namanya, alat gym satu ini bagus untuk melatih otot kaki. Secara spesifik, leg press machine fokus melatih tubuh bagian bawah, yakni otot paha depan, paha belakang, dan gluteus maximus.
Alat ini sangat cocok untuk pemula karena cukup mudah digunakan. Meski begitu, untuk menghindari cedera, usahakan untuk menjaga posisi kaki selebar pinggul, dan jangan pernah mengunci lutut hingga terlalu memanjang saat meluruskan kaki.
6. Smith machine
ilustrasi gambar: yandex.com
Smith machine dirancang khusus untuk latihan beban dan angkat berat. Bentuknya sangat mirip dengan power rack, tapi terdiri dari barbell yang dipasang di dalam rel baja dan hanya memungkinkan gerakan vertikal ke atas dan ke bawah.
Mesin gym ini dapat digunakan untuk squat, bench press, bicep curl, dan deadlift. Juga, mesin ini adalah alat yang hebat untuk siapa saja yang baru berlatih kekuatan, atau ingin meningkatkan bentuk mereka saat mengangkat.
7. Abdominal bench
Abdominal bench terlihat sangat mirip dengan bangku adjustable weight bench, hanya saja untuk jenis bench ini benar-benar difokuskan untuk mengisolasi otot perut untuk membentuk six pack. Abdominal bench menyediakan berbagai ketahanan perut untuk latihan inti yang intens.
Bantalan belakang menampilkan desain melengkung, yang menghasilkan kontraksi perut yang lebih intens dengan setiap pengulangan sehingga memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada sit-up atau sit-up sederhana.
8. Bench press
Bench press adalah perlengkapan umum yang biasanya ada di gym. Dan, jika kamu menyukai angkat berat, ada kemungkinan kamu akan menggunakan alat ini. Bench press berbentuk bangku yang berpusat di antara dua kaki logam yang menahan barbell dan plate beban.
Beberapa bench press bahkan dilengkapi dengan add-on seperti leg extension station, tetapi sebagian besar hanya berfokus pada alat untuk melakukan ‘presses’ dengan aman.
Bench press konvensional berfokus pada penguatan otot dada, deltoid anterior, dan trisep. Juga, berfungsi sebagai latihan inti karena kamu harus menjaga perut tetap aktif saat latihan.
9. Treadmill
Peralatan kardio yang paling umum ada di gym adalah treadmill. Pada dasarnya, ini adalah bagian dari mesin yang dirancang untuk berjalan di ruang yang sama melalui penggunaan mesin yang berputar di bawahnya.
Dengan treadmill, kamu berjalan, jogging, atau berlari untuk meningkatkan detak jantungmu, dan kamu dapat mengubah kemiringan selain kecepatan untuk membakar lebih banyak kalori.
10. Rowing machine
Rowing machine bagus untuk melatih otot seluruh tubuh, termasuk tubuh bagian atas dan bawah. Otot-otot tubuh bagian atas yang digunakan meliputi pecs, deltoids, punggung atas, trapezius, lats, biceps, dan lengan bawah.
Sementara, di tubuh bagian bawah ada otot glutes, paha depan, paha belakang, dan betis bekerja sama saat otot punggung tengah dan perut menstabilkan intimu. Selain itu, menggunakan rowing machine dengan bentuk dan teknik yang tepat dapat membakar banyak kalori, loh!
11. Elliptical machine
Mesin lain yang dirancang untuk latihan kardio adalah elliptical machine. Alat ini bekerja secara berbeda dari treadmill.
Gerakan yang dilakukan pada mesin ini dapat dibandingkan dengan ski lintas alam karena menggunakan setang aksi ganda. Selain kardio, berolahraga dengan elliptical machine meningkatkan stabilitas, kekuatan inti, dan kekuatan kaki.
12. Indoor cycling bike
Indoor cycling bike pada dasarnya seperti sepeda biasa yang digunakan di luar ruangan. Perbedaannya adalah kamu hanya diam di tempat yang sama saat berolahraga. Latihan dengan alat ini hanya melatih tubuh bagian bawah dan inti, serta otot jantung.
Jadi, itu dia tadi daftar nama alat gym dan gambarnya yang bisa kamu ketahui. Selain 12 alat dan mesin gym tadi, ada banyak alat gym di luaran sana, mencakup alat latihan kekuatan, kardio, dan perlengkapan lainnya seperti dumbbell, barbell, dan kettlebell.
12 alat yang dijelaskan tadi adalah yang paling umum ada di gym. Kamu bisa mulai menggunakannya dan pastikan melakukannya teknik latihan yang tepat.
Referensi:
- Garagegympro. Gym Equipment Names With Pictures – Garage Gym Pro.
- Gymventures, (2016). Gym Equipment Names With Pictures & Descriptions.
Related Products You Must Have
FITS Adjustable Fitness Bench Press Gym
FITS Dips Chain Dipping Belt
Whatsapp
Line