sfidnfits.com – Pernah tidak, Anda bertanya-tanya tentang otot apa saja yang perlu dilatih ketika Anda hendak menjalankan program kebugaran, terutama ketika sedang berada di tempat gym. 

Otot yang paling kita kenal mungkin hanya triceps dan biceps tapi itu hanya satu area tubuh saja. Bagaimana dengan bagian tubuh lainnya? Apa saja yang perlu dilatih untuk program kebugaran yang keseluruhan?

Kami akan menginformasikan kepada Anda mengenai 10 otot utama yang perlu dilatih dalam program kebugaran pada artikel berikut ini. 

Baca Juga:

Rekomendasi Latihan untuk Membentuk Otot Sayap Lebih Besar

10 Otot yang Wajib Masuk dalam Program Kebugaran Anda

Salah satu tujuan utama dalam berolahraga adalah membangun dan memperkuat otot tubuh. Pemahaman tentang kelompok otot yang harus dilatih dalam program kebugaran adalah langkah pertama menuju tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat.

Anda akan lebih mengerti tentang bagaimana melibatkan berbagai kelompok otot tersebut dalam rutinitas latihan sehingga Anda dapat mencapai bentuk tubuh yang Anda idamkan. Berikut adalah 10 otot utama yang perlu Anda latih: 

1. Otot Dada (Pectoralis)

Otot dada adalah kelompok otot yang terletak di bagian depan dada. Otot ini memiliki peran penting dalam berbagai gerakan sehari-hari seperti mendorong, menarik, dan mengangkat. 

Memperkuat otot dada dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan Anda. Beberapa latihan yang efektif untuk melatih otot ini adalah push-up, bench press, dan chest fly.

2. Otot Punggung (Latissimus Dorsi)

Otot punggung atau Latissimus Dorsi adalah otot besar yang membentang di sepanjang bagian bawah punggung Anda. 

Otot ini berperan penting dalam berbagai gerakan yang melibatkan tangan dan lengan. Latihan seperti pull-up, lat pulldown, dan barbell rows adalah cara yang efektif untuk memperkuat otot punggung.

3. Otot Bahu (Deltoid)

Otot deltoid adalah kelompok otot yang terletak di bahu. Ini adalah bagian penting dari tubuh yang berperan dalam berbagai gerakan lengan dan bahu.

 Untuk melatih otot deltoid, Anda dapat melakukan latihan seperti shoulder press, lateral raises, dan frontal raises.

4. Otot Lengan (Biceps dan Triceps)

Otot lengan terdiri dari dua kelompok utama, yakni otot biceps yang terletak di bagian depan lengan dan otot triceps yang terletak di bagian belakang lengan. 

Otot-otot ini berperan dalam banyak aktivitas sehari-hari, termasuk mengangkat barang-barang atau menarik sesuatu. 

Untuk memperkuat otot lengan, Anda dapat melakukan beberapa latihan, seperti bicep curls dan tricep dips.

5. Otot Kaki (Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, dan Calves)

Otot kaki adalah kelompok otot terbesar dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam mobilitas  dan kekuatan. Terdapat beberapa kelompok otot kaki yang perlu Anda latih dalam program kebugaran, yakni:

Quadriceps: Terletak di bagian depan paha. Otot ini aktif saat Anda melakukan squat dan lunges.

Hamstrings: Terletak di bagian belakang paha Anda. Otot hamstrings berperan saat Anda menekuk lutut, seperti dalam gerakan leg curl atau deadlift.

Gluteus: Otot gluteus adalah otot besar yang membantu Anda berdiri tegak dan berpartisipasi dalam gerakan seperti hip thrusts, lunges, dan deadlifts.

Calves: Otot betis Anda berperan saat Anda berjalan atau berlari. Anda dapat melatih otot ini dengan calf raises.

6. Otot Perut (Abdominals)

Otot perut adalah bagian dari inti tubuh Anda yang penting untuk stabilitas dan postur tubuh. Otot perut yang kuat juga membantu melindungi punggung bagian bawah Anda. 

Latihan seperti sit-up, leg raises, dan plank adalah beberapa cara untuk memperkuat serta meningkatkan masa otot perut Anda.

7. Otot Pinggul (Hip Flexors dan Glutes)

Otot pinggul terdiri dari otot-otot yang membantu mengangkat dan memutar pinggul sehingga Anda dapat berdiri, duduk, maupun berjongkok dengan mudah. 

Otot pinggul yang kuat penting untuk berbagai gerakan sehari-hari, dan Anda dapat melatihnya dengan latihan seperti hip thrusts, lunges, dan hip abduction.

8. Otot Punggung Bawah (Lower Back)

Otot punggung bagian bawah atau lower back mampu mendukung tulang belakang Anda serta menjaga postur tubuh yang baik. 

Latihan seperti hyperextension dan good mornings dapat membantu memperkuat otot punggung bagian bawah tersebut. 

9. Otot Tengkuk (Neck Muscles)

Otot tengkuk sering diabaikan dalam program kebugaran. Padahal, ia memiliki peran yang sangat penting. 

Otot tengkuk yang kuat dapat membantu mengurangi risiko cedera leher dan meningkatkan postur kepala. Latihan neck flexion dan extension adalah cara yang baik untuk melatih otot tengkuk.

10. Otot Core (Seluruh inti tubuh)

Otot core dikenal juga sebagai "inti tubuh" atau "core muscles," merujuk pada kelompok otot di sekitar pusat tubuh yang mencakup perut, pinggang, panggul, dan punggung bawah. 

Otot core adalah kelompok otot yang sangat penting dalam mendukung stabilitas tubuh, menjaga postur yang baik, dan memberikan kekuatan yang diperlukan untuk berbagai aktivitas. 

Plank, Russian twists, dan medicine ball twists adalah beberapa latihan yang bagus untuk otot inti tubuh Anda.

Memahami otot-otot utama yang perlu dilatih dalam program kebugaran adalah kunci untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat. 

Rencanakan rutinitas latihan Anda dengan memasukkan berbagai latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot ini agar mencapai keseimbangan tubuh yang baik. Selamat berlatih!