sfidnfits.com – Pre workout alami bisa kita temukan dengan mudah dari minuman dan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

10 Pre Workout Alami untuk Meningkatkan Energi dengan Cepat

Pre workout adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan makanan, minuman, atau suplemen yang dikonsumsi sebelum olahraga.

Tujuan pengonsumsian pre workout, yaitu untuk meningkatkan energi, kekuatan, dan fokus sehingga kinerja dan performa latihan menjadi lebih maksimal.

Namun, beberapa orang mungkin tidak ingin bergantung pada suplemen olahraga dan lebih memilih untuk mengonsumsi pre workout alami yang berasal dari real food. Contohnya, air mineral, kopi, teh, pisang, ubi, dan lain-lain.

Itu karena pre workout alami lebih aman dan tidak memiliki efek samping meski dikonsumsi secara jangka panjang.

Untuk membantu program kebugaran Anda, SFIDN FITS telah merangkum 10 pre workout alami yang bisa meningkatkan energi Anda dengan cepat.

Rekomendasi Pre Workout Alami

Beberapa makanan dan minuman di bawah ini mengandung zat atau senyawa tertentu yang bisa membantu performa olahraga Anda.

Berikut adalah 10 pre workout alami yang bisa meningkatkan energi dengan cepat:

1. Air Putih

Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kekurangan air atau dehidrasi bisa menyebabkan Anda cepat lelah, baik dari segi fisik maupun mental.

Selain itu, air putih juga akan membantu mengoptimalkan fungsi otot dan organ tubuh, menjaga sirkulasi darah tetap lancar, serta memulihkan detak jantung setelah olahraga.

2. Kopi Hitam

Kopi hitam mengandung kafein alami sehingga cocok dijadikan minuman pre workout untuk meningkatkan energi dengan cepat. 

Kafein yang ada di dalam kopi dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, kafein juga dapat memanfaatkan lemak sebagai sumber energi sehingga membantu proses penurunan berat badan dengan lebih efektif. 

Kopi hitam tanpa gula termasuk minuman yang rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjaga berat badan.

Anda disarankan untuk mengonsumsi 1-2 cangkir kopi hitam sekitar 30-45 menit sebelum berolahraga agar efeknya lebih maksimal.

3. Teh Hijau

Sama halnya dengan kopi, teh hijau juga mengandung kafein yang cukup kuat sehingga mampu meningkatkan energi dan fokus dengan cepat.

Teh hijau juga kaya akan antioksidan yang akan membantu pemulihan tubuh setelah latihan serta mendukung metabolisme.

4. Pisang

Pisang merupakan sumber karbohidrat sederhana yang kaya akan kalium, Vitamin B6, dan serat sehingga cocok dijadikan sebagai pre workout alami.

Karbohidrat dalam buah pisang dapat memberikan dorongan energi dengan cepat karena mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Kalium akan membantu menjaga keseimbangan elektrolit sehingga mencegah kram otot. Sedangkan Vitamin B6 dan serat bisa meningkatkan metabolisme dan fungsi otak.

Oleh karena itu, buah pisang sangat cocok dijadikan sebagai camilan pre-workout, terutama jika Anda akan melakukan latihan intensitas tinggi seperti angkat beban atau HIIT.

5. Apel

Seperti halnya pisang, buah apel juga mengandung karbohidrat sederhana yang mampu memberikan energi dengan cepat sebelum berolahraga.

Kandungan serat dalam apel dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan melepaskan energi secara perlahan sehingga Anda tidak akan mudah merasa lelah.

Sedangkan Vitamin C dan antioksidan di dalam Apel akan membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif serta memperkuat sistem kekebalan.

6. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman yang kaya akan elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan fungsi otot serta mencegah dehidrasi selama berolahraga.

Di sisi lain, air kelapa mengandung gula alami dalam jumlah kecil, seperti glukosa dan fruktosa. Kedua jenis gula ini dapat meningkatkan energi secara perlahan.

7. Bayam

Bayam adalah makanan yang cocok dijadikan pre workout alami karena mengandung akan zat besi, nitrat, dan antioksidan.

Zat besi dan nitrat dalam bayam akan membantu meningkatkan aliran oksigen ke otot-otot selama olahraga sehingga energi dan daya tahan otot tetap terjaga selama latihan.

Sedangkan kandungan antioksidan dalam bayam bisa melawan radikal bebas yang dihasilkan selama olahraga sehingga mengurangi kerusakan sel dan mempercepat pemulihan otot.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi bertahap sehingga bertahan dalam waktu yang lebih lama.

Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin A, C, dan B6 yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan otot.

Ubi jalar rebus atau panggang bisa menjadi menu camilan sebelum latihan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

9. Yogurt

Yogurt bisa menjadi makanan pre workout alami karena mengandung protein yang tinggi, karbohidrat, dan probiotik.

Protein dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun otot, sementara karbohidrat dibutuhkan untuk memberikan energi dengan cepat, sedangkan probiotik bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih efisien.

10. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid dan kafein yang bisa meningkatkan suasana hati, fokus, daya tahan, dan aliran darah ke otot yang sedang bekerja.

Mengonsumsi sepotong kecil cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70%  sekitar 30 menit sebelum latihan dapat memberikan dorongan energi dengan cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

Dengan begitu, ketersedian energi akan tetap ada meskipun Anda berolahraga dalam waktu yang cukup lama.

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari sebelum Olahraga

Ada beberapa makanan atau minuman yang harus dihindari sebelum olahraga karena tidak cocok dijadikan sebagai pre workout. Makanan dan minuman tersebut, di antaranya:

• Makanan tinggi lemak, seperti gorengan dan fast food
• Makanan tinggi serat
• Minuman soda atau berkarbonasi
• Makanan atau minuman yang tinggi pemanis buatan
• Makanan atau minuman yang terlalu tinggi kafein
• Makanan atau minuman yang mengandung alkohol

Itulah 10 rekomendasi pre workout alami yang bisa meningkatkan energi Anda dengan cepat meskipun Anda tidak mengonsumsi suplemen khusus.

Makanan dan minuman tersebut pun mudah didapatkan sehingga bisa Anda konsumsi setiap hari sebelum olahraga. Selamat mencoba!