sfidnfits.com – Saat membentuk otot, bukan hanya latihan yang penting tapi juga pola makan yang tepat. Program cutting adalah salah satu langkah kunci untuk menurunkan lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot yang sudah terbentuk.

10 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Program Cutting

Program cutting harus dilakukan dengan benar agar Anda tetap bisa menurunkan lemak tanpa khawatir kekurangan nutrisi supaya massa otot tidak ikut menghilang.

Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk melakukan program cutting:

1. Salmon

Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat penting untuk menjaga massa otot selama cutting.

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA yang tidak hanya mendukung kesehatan jantung tetapi juga berperan dalam mengurangi lemak tubuh.

Selain itu, omega-3 juga bisa membantu mengatur kadar insulin yang berpengaruh pada penyimpanan lemak dalam tubuh.

Mengonsumsi salmon secara rutin juga memberikan manfaat energi ekstra yang dibutuhkan untuk menjalani latihan yang intensif.

2. Keju Cottage

Keju cottage adalah pilihan yang cerdas saat melakukan cutting karena makanan ini rendah lemak dan kaya akan kalsium.

Kalsium telah terbukti membantu proses pembakaran lemak tubuh. Selain itu, kandungan proteinnya yang tinggi dalam keju cottage juga dapat membantu mempertahankan massa otot selama fase cutting.

Pilihlah keju cottage rendah lemak agar Anda tetap bisa menikmati manfaatnya tanpa menambah asupan kalori berlebihan.

3. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak, terutama bagian seperti tenderloin kaya akan protein, zat besi, dan vitamin B yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Selain itu, kandungan kreatin dalam daging sapi bisa membantu meningkatkan produksi ATP yang memberikan energi ekstra untuk latihan yang lebih intens.

Pilih daging sapi yang berwarna merah muda cerah karena itu mengindikasikan rendahnya kandungan lemak pada daging tersebut.

4. Teh Hijau

Teh hijau merupakan minuman pembakar lemak alami karena sifat termogeniknya. Minuman ini mengandung katekin dan polifenol, yakni antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas akibat aktivitas fisik yang berat.

Dengan rutin meminum 2-3 cangkir teh hijau per hari tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme tetapi juga mempercepat pembakaran lemak tubuh secara efektif. Tentunya ini sejalan dengan prinsip program cutting.

5. Dada Ayam Tanpa Kulit

Saat melakukan program cutting, dada ayam tanpa kulit wajib Anda konsumsi karena makanan ini tinggi protein dan kandungan lemaknya yang sangat rendah.

Dada ayam membantu memenuhi kebutuhan protein harian sehingga massa otot tetap terjaga. Pastikan untuk memasaknya tanpa minyak berlebihan agar tetap sejalan dengan tujuan cutting Anda.

6. Tomat

Tomat jarang menjadi pilihan makanan untuk program cutting. Padahal, makanan ini memiliki banyak manfaat.

Kandungan serotonin dalam tomat bisa membantu mengontrol nafsu makan. Kalorinya yang rendah pun membuat tomat bisa membantu menurunkan lemak tubuh.

Selain itu, likopen yang terdapat dalam tomat terbukti mampu melindungi tubuh dari risiko kanker dan penyakit jantung.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale adalah pilihan yang sempurna untuk program cutting. Makanan ini kaya akan serat dan nutrisi esensial.

Manfaat lainnya dari mengonsumsi sayuran hijau, yakni memperlambat penyerapan makanan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Selain itu, fitonutrien yang terdapat dalam sayuran hijau berperan dalam melindungi tubuh dari peradangan yang biasa terjadi setelah Anda melakukan olahraga berat.

7. Apel

Apel adalah buah yang sangat baik untuk program cutting karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Serat ini tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda bisa mengontrol asupan kalori.

Buah apel juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan selama diet berlangsung.

9. Roti Gandum Utuh

Mengurangi asupan karbohidrat selama program cutting menjadi hal yang penting. Namun, Anda tetap membutuhkan sumber karbohidrat yang sehat sebagai bahan bakar energi.

Maka dari itu, Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh saat cutting karena makanan ini mengandung lebih sedikit karbohidrat dibandingkan nasi tetapi tinggi serat dan protein.

Roti gandum utuh dengan tambahan biji rami atau kedelai adalah pilihan terbaik karena mengandung omega-3 yang baik untuk tubuh serta lambat dicerna sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

10. Pir

Pir adalah buah lain yang kaya serat dan rendah kalori sehingga sangat cocok untuk program cutting. Kandungan air yang tinggi dalam buah ini membantu menjaga hidrasi dan rasa kenyang.

Buah pir juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh serta senyawa alami yang dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Memilih makanan yang tepat selama program cutting sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.

10 makanan di atas bisa menjadi pilihan terbaik untuk membantu menurunkan lemak tubuh.

Jangan lupa untuk tetap menjaga variasi menu makan Anda agar semua nutrisi harian tetap terpenuhi. Kombinasikan juga dengan latihan yang tepat untuk menjaga massa otot Anda.

Dengan pola makan seimbang dan konsisten, Anda akan mendapatkan tubuh berotot dengan tingkat lemak rendah yang diidamkan.