sfidnfits.com – Puluhan diet, program penurunan berat badan dan penipuan menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan ampuh. Namun, dasar penurunan berat badan yang sukses tetap merupakan diet sehat yang dikontrol kalori yang dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik. 

Untuk sukses, penurunan berat badan dilakukan dalam jangka panjang, kamu harus membuat perubahan permanen dalam gaya hidup dan kebiasaan kesehatanmu. Dan, ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat itu adalah 0,5-1 kg setiap minggu secara bertahap dengan pembatasan energi lebih kurang 500 kkal setiap hari.

Agar kamu bisa menurunkan berat badan secara sehat dan tidak cepat naik, cobalah melakukan strategi di bawah ini dan ini berguna untuk membuat perubahan dalam gaya hidupmu.

12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman dan Sehat

1. Jangan lewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantumu menurunkan berat badan. Kamu bisa kehilangan nutrisi penting dan mungkin berakhir dengan kamu ngemil lebih banyak sepanjang hari karena kamu terus merasa lapar.

2. Makan teratur

Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Hal ini juga dapat mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat, yang mana makanan ini penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

4. Bergerak aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat kamu hilangkan melalui diet saja. Oleh karena itu, temukan aktivitas yang kamu sukai dan sesuaikan dengan rutinitasmu.

5. Banyak minum air putih

Konsumsi air putih itu penting sekali untuk tetap terhidrasi dengan baik. Usahakan untuk meminum setidaknya 8 gelas sehari. Dan, konsumsi air putih yang tepat juga bisa mencegah keinginanmu untuk ngemil yang tidak sehat.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantumu tetap merasa kenyang, yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantumu memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harianmu pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantumu makan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, kamu mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa lapar.

Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberitahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah dengan perlahan dan berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang.

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badanmu, terutama yang kamu sukai. Melarang makanan hanya akan membuatmu lebih menginginkannya. Tidak ada alasan yang membuatmu tidak dapat menikmati suguhan sesekali selama kamu tetap dalam batas kalori harianmu.

10. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food, seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum alkohol terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.

12. Rencanakan pola makanmu

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringanmu selama seminggu, pastikan kamu tetap pada tunjangan kalorimu. Kamu mungkin merasa terbantu untuk membuat daftar belanja mingguan, terlebih merencanakan makanan ini bisa membuatmu lebih hemat. lho!

Penting untuk diingat bahwa tidak ada perbaikan cepat dalam hal penurunan berat badan. Cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan makan makanan yang bergizi dan seimbang. Jadi, praktikanlah cara-cara di atas dan jika kamu bisa melakukannya tanpa terkecuali, berat badanmu akan turun.

Referensi:

Mayoclinic. Weight loss: 6 strategies for success.

Nhs. 12 tips to help you lose weight.