sfidnfits.com – Seorang gamers rentan mengalami CTS atau Carpal Tunnel Syndrome karena ia sering menggerakan jari-jari tangannya secara berulang serta menahan atau menekan gadget, mouse, atau pun controller game dalam jangka waktu yang lama.

Gamers yang mengalami CTS akan merasakan berbagai gejala yang mengganggu aktivitas bermain game, seperti rasa sakit, kesemutan, rasa terbakar, pembengkakan, sampai mati rasa. Kondisi ini bisa membuat Anda sulit untuk menggenggam benda apa pun dengan baik.

Secara jangka panjang, CTS bisa menyebabkan kerusakan saraf yang lebih parah hingga mengurangi kemampuan motorik halus dan menurunkan ketangkasan tangan Anda.

Oleh karena itu, penting bagi seorang gamers untuk mencegah terjadinya Carpal Tunnel Syndrome agar Anda tetap bisa bermain game dalam waktu yang lama dan kemampuan Anda tidak menurun.

3 Gerakan Stretching untuk Cegah CTS pada Gamers

Salah satu cara untuk mencegah Carpal Tunnel Syndrome pada gamers adalah dengan melakukan berbagai latihan atau gerakan stretching (peregangan) secara rutin.

Ada tiga gerakan stretching yang paling efektif untuk mencegah CTS, ketiga gerakan tersebut adalah:

1. Nerve Gliding

Nerve gliding adalah salah satu gerakan stretching yang berguna untuk membantu memperlancar pergerakan saraf median yang terjepit di carpal tunnel. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Arahkan jari-jari ke atas secara tegak lurus dan tahan selama 5 detik.
• Buat gerakan menguncupkan jari-jari tangan dan berikan sedikit tekanan, lalu tahan lagi selama 5 detik. 
• Setelah itu, tekuk buku-buku jari bagian atas saja hingga menempel dengan telapak tangan bagian atas. Tahan 5 detik.
• Terakhir, turunkan semua jari tangan Anda ke arah bawah telapak tangan dan tahan selama 5 detik. Ulangi rangkaian gerakan ini beberapa kali sampai terasa lebih nyaman di telapak tangan Anda.

2. Wrist Flexor Stretch

Wrist flexor stretch adalah latihan yang dirancang untuk meregangkan otot fleksor di pergelangan tangan sehingga membantu meringankan gejala Carpal Tunnel Syndrome. Berikut langkah-langkahnya:

• Angkat tangan Anda lurus ke depan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Gunakan tangan lainnya untuk mendorong jari-jari ke arah bawah tubuh.
• Anda akan merasakan tarikan di bagian bawah pergelangan tangan.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi gerakan dengan tangan yang lain.

3. Wrist Extensor Stretch

Latihan ini serupa dengan wrist flexor stretch tetapi kali ini jari-jari Anda akan ditekuk ke bawah. Berikut cara melakukannya:

Luruskan tangan ke depan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

• Gunakan tangan lainnya untuk mendorong jari-jari ke arah bawah tubuh.
• Anda akan merasakan tarikan di bagian bawah pergelangan tangan.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi dengan tangan yang lain.

Dengan melakukan ketiga gerakan stretching tersebut secara rutin, Anda bisa mencegah bahkan mengatasi gejala CTS yang mulai terjadi pada tangan Anda.

Lakukan setidaknya 1-2 kali sehari sebelum dan sesudah bermain game untuk mendapatkan manfaatnya. Selamat mencoba!