sfidnfits.com – Mencari mesin latihan punggung menjadi suatu tantangan tersendiri karena Anda harus memilih alat gym mana yang terbaik untuk pertumbuhan otot dari sekian opsi yang tersedia.

4 Mesin Latihan Punggung Terbaik untuk Pertumbuhan Otot yang Maksimal

Tempat gym biasanya menawarkan mesin latihan yang beragam untuk berbagai kelompok otot yang berbeda. Anda hanya perlu menggunakan beberapa di antaranya yang sesuai dengan tujuan utama yang Anda miliki.

Jika Anda memiliki tujuan untuk menumbuhkan otot punggung maka Anda harus memilih alat gym atau mesin latihan yang tepat agar hasilnya bisa maksimal.

Kami akan merekomendasikan empat mesin latihan punggung terbaik untuk pertumbuhan otot yang maksimal. Berikut adalah daftarnya.

1. Assisted Pull-Up Machine

Pull-up memang latihan yang luar biasa untuk membangun kekuatan punggung tapi sayangnya tidak semua orang mampu melakukannya.

Terutama bagi seorang pemula yang baru mencoba jenis latihan ini. Mereka mungkin belum memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan pull-up dengan benar. Di sinilah peran Assisted Pull-Up Machine untuk membantu Anda melatih otot punggung dengan efisien.

Assisted Pull-Up Machine diciptakan untuk memberikan bantuan saat Anda menarik tubuh ke atas sehingga ini memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik yang benar dan menyelesaikan repetisi. 

Ketika kekuatan bertambah, Anda bisa mengurangi tingkat bantuan secara bertahap. Hingga pada akhirnya, Anda akan mampu melakukan pull-up tanpa bantuan mesin ini.

Manfaatkan bantuan seperlunya untuk membantu Anda mengangkat diri pada setiap pengulangan. Lakukan pull-up dalam 8-10 repetisi sebanyak 3-4 set untuk membangun kekuatan dan massa otot punggung.

2. Pullover Machine

Salah satu rahasia keberhasilan Dorian Yates, yaitu seorang binaragawan profesional asal Inggris yang berhasil memenangkan kontes Mr. Olympia selama enam tahun berturut-turut (1992-1997) membagikan rahasia suksesnya memiliki punggung yang besar, kekar, dan luar biasa.

Yates mengatakan jika dirinya selalu berlatih dengan rutin menggunakan Pullover Machine. Mesin ini mampu meningkatkan fleksibilitas, melakukan peregangan yang mendalam, dan menekan lat dengan kuat di setiap repetisinya.

Pullover Machine menyuguhkan latihan yang bersifat isolasi. Maka dari itu, gunakan latihan ini sebagai penutup pada hari-hari latihan besar pull-up dan deadlift Anda. Lakukan 4 set dengan 8-12 repetisi untuk memaksimalkan aliran darah ke otot punggung.

3. Low Seated Row

Low Seated Row memungkinkan penggunanya melakukan berbagai variasi latihan yang berbeda sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai.

Penggunaan tali dapat membantu menarik lebih kuat dan mencapai kontraksi yang lebih baik. Saat menggunakan pegangan lebar, ini dapat membantu  pengembangan bagian atas punggung. Sementara pegangan yang lebih dekat membantu Anda fokus pada lat. 

Maka dari itu, mesin latihan punggung seperti Low Seated Row ini bisa menjadi pilihan yang serbaguna untuk mengatasi kelemahan dalam latihan punggung apa pun sehingga membantu mencapai keseimbangan dalam pengembangan tubuh bagian atas.

Lakukan latihan menggunakan Low Seated Row sebanyak 8-10 repetisi dengan fokus pada kontraksi maksimal dan perlambatan fase negatif untuk memaksimalkan manfaatnya.

4. Back Extension Machine

Jika Anda ingin fokus pada penguatan punggung bagian bawah, latihan menggunakan Back Extension Machine adalah pilihan tepat untuk mengisolasi area tersebut.

Tidak hanya membantu memperkuat punggung bagian bawah tetapi latihan dengan mesin ini juga dapat membantu mengatasi masalah yang ada di area tersebut serta menjaga gerakan Anda tetap dalam jalur yang benar.

Latihan menggunakan back extension machine mungkin tidak akan memberikan pertumbuhan otot yang besar seperti yang diperoleh dari latihan punggung atas. 

Akan tetapi, pengembangan punggung bagian bawah tetaplah penting demi menjaga keseimbangan, kestabilan, kekuatan, dan proporsi tubuh yang sempurna.

Sertakan latihan punggung bagian bawah ini dalam rutinitas latihan kaki atau dada Anda sehingga membantu melengkapi kekuatan inti dengan melatih otot-otot antagonis  yang merupakan bagian penting dalam membangun daerah pinggang ketika otot-otot besar yang lain sedang aktif.

Pastikan Anda rutin melakukan latihan punggung menggunakan keempat mesin tersebut untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Dalam jangka waktu minimal tiga bulan, pertumbuhan dan kekuatan otot punggung Anda akan terlihat dengan jelas. Selamat mencoba.