5 Alat yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Latihan Pull Up
sfidnfits.com – Tahukah kamu, masih banyak orang yang tidak dapat melakukan dan menyelesaikan latihan pull up dengan tepat? Bahkan, untuk individu yang paling bugar secara fisik, menyelesaikan satu set lengkap pull up mungkin merupakan tantangan pada satu titik tertentu.
Secara teori, pull up adalah latihan sederhana yang berfokus pada lengan, punggung, dan inti, yang juga dapat menguji kekuatan tubuh bagian atas. Sebagai latihan gabungan, pull up bekerja lebih dari satu set otot dan persendian.
Sehingga, bisa dikatakan bahwa pull up tidak hanya merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, tetapi juga berdampak pada postur tubuh kita. Dengan memiliki bentuk atau teknik yang benar, pull up dapat membantu individu yang memiliki masalah punggung dan bahu.
5 Alat yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Latihan Pull Up
Bagi kamu yang sedang berusaha melakukan pull up dengan tepat, atau telah menguasai teknik dasarnya dan ingin menambahkan modifikasi atau progresi, tersedia berbagai peralatan pull up untuk membantu latihanmu. Berikut daftarnya!
1. Long resistance band
Menggunakan long resistance band akan mempermudah latihan pull up, terutama bagi pemula. Resistance band memungkinkanmu untuk memahami bentuk dan gerakan pull up yang benar tanpa harus khawatir mengangkat seluruh berat badanmu.
Salah satu keuntungan dari pull up menggunakan jenis long resistance band adalah tantangan untuk menyeimbangkan lutut atau kakimu di atas band, yang kemudian dapat membantu melatih otot inti.
Untuk penggunaannya sendiri, pastikan kamu memiliki resistance band dengan tingkat resistensi yang lebih berat untuk mempermudahkan gerakan, dan jika sudah mahir turunkan tingkat resistensinya sampai kamu bisa melakukan pull up tanpa bantuan.
2. Gymnastic rings
Salah satu manfaat atau tantangan menggunakan gymnastic ring untuk pull up adalah kebebasan bergerak yang diberikan tangan dan lenganmu jika dibandingkan dengan menggunakan palang.
Dan, karena bagian tali tidak stabil, menjaga keseimbangan dan stabilitas dengan rings merupakan tantangan tambahan yang membutuhkan fokus mental dan fisik.
Untuk menjaga agar tali dan dirimu tidak bergoyang saat pull up, pengikatan otot perut, paha depan, fleksor pinggul, dan punggung adalah kuncinya.
Saat menggunakan gymnastic ring, kekuatan cengkeraman jauh lebih bagus karena tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah digunakan untuk membantu menstabilkan tubuh agar tidak berayun.
Sementara gymnastic ring menawarkan tantangan, alat ini juga memberikan alternatif yang lebih baik karena memungkinkan rentang gerak yang lebih besar, yang membantu mengurangi stres dan ketegangan pada bahu dan siku.
3. AB straps
Sebagai alternatif untuk menggunakan tanganmu, AB straps memungkinkanmu menggunakan lengan atas untuk menopang berat badan saat melakukan latihan yang berfokus pada perut di pull up bar.
Alih-alih memegang palang (bar), dengan menempatkan lengan atas pada tali dan kemudian memegang palang atau bagian atas tali, kemampuan untuk melakukan latihan inti seperti melipat lutut atau mengangkat kaki yang fokus pada kelompok otot perut dan oblique menjadi sedikit lebih mudah.
Keuntungan lainnya menggunakan AB strap adalah mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
4. Grip pads
Memiliki cengkeraman yang kuat pada palang pull up adalah kunci untuk mengangkat, menarik, atau mendorong dengan benar.
Untuk mengatasi tangan yang berkeringat, licin, atau yang menyebabkan tergelincirnya tangan, menambahkan sepasang grip pads dapat membantu latihanmu lebih maksimal.
Grip pads dirancang untuk melindungi telapak tangan dan menopang pergelangan tangan. Aksesoris ini hadir dalam berbagai pilihan dua atau tiga lubang jari yang memungkinkan jarimu lebih fleksibel dan bebas untuk terlibat dalam genggaman.
5. Weight vest atau dip belt
Jika kamu mencari tantangan resistensi tambahan untuk pull up, mengenakan weight vest atau dip belt yang berat merupakan salah satu cara untuk melakukannya. Meskipun keduanya akan menambah bobot pada latihanmu, masing-masing memiliki pro dan kontra.
Lebih sering dari pada tidak, weight vest memiliki kemampuan terbatas untuk menambah bobot, sedangkan dip belt memungkinkan sebanyak yang kamu bisa muat di rantai.
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa weight vest lebih membatasi, sementara yang lain lebih suka bobotnya yang lebih merata.
Tidak ada pilihan yang lebih baik atau lebih buruk, tapi dip belt memiliki kemampuan untuk menambah bobot secara signifikan dan tantangan stabilitas adalah pilihan yang lebih menantang.
Itu dia tadi sederet daftar peralatan pull up yang bisa membantu memaksimalkan teknik pull up dan memodifikasinya. Semua perlengkapan tadi juga tersedia di SFIDN FITS. Kamu bisa cek katalog dan variasi produknya di website ini atau melalui marketplace favorit-mu.
Referensi:
- Pullup&dip, (2019). The 11 Best Pull-Up Equipment To Improve Your Pull-Up Workout.
- Garagegymreviews, (2022). Best Pull-Up Assist Bands 2022: Hack Into Your Upper Body Strength With This Easy-To-Use Equipment.
Related Products You Must Have
FITS Wall Mount Pull up bar Multi Grip
FITS Premium Steel Wall Mount Pull Up Bar
Whatsapp
Line