sfidnfits.com - Apakah kamu sering merasa punggungmu sakit, atau merasa kesulitan bernapas setelah duduk atau berdiri dalam waktu yang lama?

Masalah tersebut bisa jadi disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau bungkuk. Tidak hanya dapat memicu berbagai masalah kesehatan, postur tubuh yang buruk juga dapat memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri seseorang.

Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki postur tubuh bungkukmu. Berikut adalah beberapa cara memperbaiki postur tubuh bungkuk untuk membantumu mencapai postur tubuh yang lebih baik.

5 Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk dengan Efektif

1. Lakukan peregangan sebelum kamu melakukan hal lain

Dengan kehidupan dan jadwal kita yang begitu padat dan sibuk, kita sering kali mengeluh badan rasanya sangat lelah. Salah satu alasan mengapa badan cepat lelah adalah postur tubuh yang buruk, seperti yang telah dijelaskan tadi di awal.

Langkah awal mengatasinya adalah dengan melakukan peregangan. Kamu bisa mendedikasikan beberapa menit setiap pagi untuk peregangan dapat berdampak besar pada bagaimana harimu berjalan dan bagaimana tulang belakangmu juga terasa jauh lebih baik.

Selain itu, peregangan di pagi hari juga merupakan cara yang bagus untuk bangun. Lagi pula, kamu telah berbaring telentang sepanjang malam dengan waktu setidaknya 7-9 jam, jadi tubuhmu sangat membutuhkan gerakan.

Mulailah dengan beberapa gerakan, seperti shoulder rolls yang mudah, lalu lanjutkan dengan menyentuh jari kaki, diikuti dengan standing forward bends. Dan, akhiri dengan peregangan penuh di atas kepala.

2. Batasi penggunaan gadget

Tahukah kamu bahwa sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa rata-rata orang melihat, mengetuk, menggesek, atau mengklik lebih dari 2.617 kali per hari? Terlebih lagi, gerakan ke bawah ini dapat menyebabkan kelebihan berat hingga 60 pon pada tulang belakang leher.

Hal ini menunjukkan bahwa banyak orang kecanduan gadget dan berdampak pada postur tubuh yang bungkuk.

Oleh karenanya, kamu dapat mulai membuat perbedaan untuk postur tubuh dan kesehatanmu. Mulailah dengan perlahan, seperti bersumpah untuk tidak memeriksanya selama jam perjalanan atau tidak mengambilnya saat kamu berlari di atas treadmill.

Ingatlah bahwa setiap kali kamu tidak mengangkat telepon adalah kesempatan lain bagi tulang belakangmu untuk menyambung kembali.

3. Gunakan alas kaki yang pas

Kakimu adalah dasar untuk seluruh tubuhmu. Mengenakan sepatu yang longgar atau tidak pas dapat menyebabkan malapetaka pada punggung bagian bawah dan tulang belakang.

Selain itu, jika kamu selalu memakai heels, kamu harus tahu bahwa batas waktu penggunaan sepatu heels untuk mengurangi tekanan pada punggung.

Sepatu heels dengan tinggi 4 cm memiliki waktu penggunaan tidak lebih dari 4 jam dalam sehari. Semakin tinggi hak sepatu yang kamu gunakan, semakin sebentar pula sebaiknya batas waktu penggunaannya.

4. Perhatikan posisi dudukmu

Bukan rahasia lagi bahwa kita menghabiskan sebagian besar hari kita dengan duduk. Dari mengemudi ke tempat kerja, duduk dalam rapat, makan siang bersama teman, hingga bersantai di depan TV, duduk telah menjadi kecenderungan alami kita.

Menghentikan kebiasaan ini bisa jadi menantang, tetapi menyetel pengingat di smartphone dapat mendorongmu untuk bangun lebih sering sepanjang hari.

Tidak hanya berapa lama kita duduk berdampak pada kesehatan tulang belakang kita, tetapi bagaimana kita duduk juga berdampak. Berikut adalah beberapa tips dan pengingat untuk postur duduk yang baik:

· Tekan punggungmu ke kursi, dengan punggung bawah sampai ke lipatan kursi.

· Pastikan berat badanmu terdistribusi secara merata dan kamu tidak bersandar atau membungkuk ke satu sisi.

· Pastikan kaki rata di lantai dan hindari menyilangkan kaki.

5. Latih pernapasan dalam

Seberapa sering kamu memperhatikan napasmu? Kecuali jika kamu adalah seorang yogi atau meditator yang taat, jawabannya mungkin jarang.

Seberapa dalam kamu bernapas dan seberapa lurus tulang belakangmu lebih terhubung daripada yang kamu kira. Saat kamu duduk atau membungkuk, diafragmamu menyempit. Ini memberi tekanan pada dada saat kamu menarik dan menghembuskan napas.

Namun, saat kamu berdiri, kamu bisa bernapas melalui diafragma, memanjangkan dan melebarkan tulang belakang dan membiarkan punggung atas dan bawah melebar.

Pernapasan yang lebih dalam penting tidak hanya untuk tulang belakangmu, tetapi juga kesehatanmu secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantumu merasa lebih rileks, mengurangi stres, dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup.

Jadi, itulah tadi cara memperbaiki postur tubuh bungkuk dengan efektif. Dengan melakukan perubahan-perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari, seperti memperbaiki posisi duduk, melakukan peregangan, serta melatih pernapasan dalam, kamu dapat memperbaiki postur tubuh bungkukmu.

Ingatlah bahwa memperbaiki postur tubuh bukanlah proses yang instan, tetapi dengan kesabaran dan konsistensi, hasilnya akan terlihat dan dirasakan. Mulailah mengubah kebiasaanmu sekarang, dan nikmati manfaat dari postur tubuh yang sehat dan benar!

Referensi:

• Healthline¸ (2017). 5 Everyday Life Hacks for Straightening Your Spine.
• Healthdirect. How to improve your posture.