sfidnfits.com – Tidak ada yang pergi ke gym untuk menjadi kecil dan lemah. Yah, semua orang yang rutin berlatih di gym ingin fokus menghilangkan lemak tubuhnya sembari membangun massa otot.

Membangun massa otot memberikan banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya membuat keseimbangan tubuh menjadi lebih baik dan otot semakin kuat secara keseluruhan sehingga kamu tidak rentan mengalami cedera saat berolahraga.

Lantas, bagaimana kamu tahu kalau massa ototmu meningkat? Nah, untuk menjawabnya, yuk kita kenali ciri massa otot meningkat di bawah ini.

5 Ciri Massa Otot Meningkat, Yuk Kenali Tandanya!

1. Kekuatan tubuhmu meningkat

Salah satu tanda paling jelas bahwa kamu mendapatkan otot adalah ketika kamu melihat adanya peningkatan pada kekuatanmu.

Tanda ini bisa dilihat dari kemampuan mengangkat beban yang lebih berat selama latihan, atau hanya menyelesaikan lebih banyak repetisi dari sebelumnya dengan beban yang sama.

Selain itu, kamu mungkin juga memperhatikan bahwa aktivitas sehari-hari yang dulu membutuhkan usaha kini lebih mudah dilakukan.

Pertambahan massa otot menunjukkan peningkatan daya tahan dan waktu pemulihan yang lebih baik setelah berolahraga. Sebagi contoh, kamu akan menemukan dirimu berlari lebih jauh atau lebih lama tanpa merasa lelah seperti sebelumnya.

2. Nyeri otot setelah latihan akan cepat hilang

Rasa sakit yang kamu rasakan di antara latihan dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness atau disingkat DOMS.

Pengangkat pemula akan merasa sakit hampir setiap sesi latihan beban saat mereka memulainya. Dan, karena mereka sebelumnya tidak terlatih, pekerjaan apa pun akan menyebabkan rasa sakit.

Seiring waktu, saat kamu berolahraga lebih banyak, kamu akan terbiasa dengan beban kerja yang kamu berikan pada tubuh.

Saat kamu terus membangun lebih banyak serat otot melalui latihan kekuatan, rasa sakit juga akan hilang lebih cepat.

Plus, kamu dapat mendorong dirimu lebih keras dari waktu ke waktu tanpa merasa sakit seperti dulu. Kemampuan untuk beradaptasi dengan beban kerja tertentu dan pulih lebih cepat adalah tanda pasti bahwa massa ototmu meningkat.

3. Pakaian akan pas di tubuh dengan cara yang bagus

Salah satu tanda bahwa kamu mendapatkan otot adalah jika kamu memperhatikan perubahan komposisi tubuhmu. Jika kamu menjadi lebih kuat dan lebih kencang, ini merupakan indikasi yang baik bahwa kamu mendapatkan otot.

Plus, kamu juga akan melihat lebih banyak definisi penambahan di lengan, kaki, dan inti saat kamu menambah massa otot.

Sementara, jika kamu hanya melihat perubahan angka pada timbangan, bukan berarti kamu bertambah gemuk. Otot lebih padat daripada lemak, jadi meskipun berat badanmu tidak turun, pakaianmu mungkin terasa lebih longgar saat kamu bertambah kuat.

Namun karena memakan lebih sedikit ruang, kamu juga mungkin tidak melihat perubahan pada penampilanmu.

Jika kamu khawatir akan menjadi gemuk, perhatikan seberapa pas pakaianmu dan bagaimana tubuhnu terlihat atau terbentuk daripada angka pada timbangan.

Intinya, jika kamu melihat pakaianmu mulai semakin ketat di dada, bahu, lengan, dan kaki, tetapi lingkar pinggang masih sama, maka itu pertanda besar bahwa apa yang kamu lakukan berhasil.

4. Energi dan suasana hatimu berubah menjadi lebih baik.

Kamu akan memiliki lebih banyak energi secara keseluruhan saat berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat. Merasa lebih lamban bisa menandakan bahwa kamu tidak mendapatkan cukup protein atau kalori untuk mendukung pertumbuhan otot.

Jika kamu merasa lebih energik dan suasana hati yang lebih baik, itu bisa menjadi tanda bahwa kamu mendapatkan otot. Pertumbuhan otot membutuhkan energi ekstra, jadi kamu mungkin merasa perlu bergerak lebih banyak dan lebih aktif secara keseluruhan.

Selain itu, endorfin yang dilepaskan selama berolahraga dapat meningkatkan suasana hati. Jika kamu tetap berpegang pada rutinitas latihanmu dan memperhatikan perubahan ini, itu adalah indikasi yang baik bahwa kamu melihat hasilnya.

5. Komposisi tubuhmu telah berubah

Pada akhirnya, cara paling efisien untuk mengukur kemajuan pembentukan ototmu adalah dengan menilai komposisi tubuhmu di awal dan akhir massa.

Kamu dapat memilih skala rumahan yang terjangkau dan nyaman, atau menjadwalkan pemindaian DXA/DEXA yang memperkirakan persentase lemak tubuh dengan margin kesalahan 1,6%.

Selama kamu rutih latihan, kamu seharusnya melihat massa tubuh tanpa lemakmu meningkat. Jika ternyata kamu mendapatkan lebih banyak lemak daripada yang direncanakan, kamu harus meninjau kembali latihan dan nutrisi dari makananmu.

Jadi itulah tadi lima ciri massa otot meningkat. Jika kamu mengalaminya, selamat kamu sudah berhasil dalam latihanmu. Untuk memaksimalkannya lagi atau mempertahankannya, pastikan kamu juga terus menjaga efektifitas latihan dan nutrisimu, ya!

Referensi:

• Danteredgravestrength, (2022). Top 13 Simple Signs You Are Gaining Muscle.
• Thetitanprinciples¸(2022). The 3 Signs You’re Gaining Muscle, Not Fat.
• Trifectanutrition, (2022). How Long Does it Take to Build Muscle? 5 Signs You’re on Track [Bonus Ebook].