sfidnfits.com – Berkali-kali, Anda pastinya sudah sering mendengar bahwa olahraga tidak hanya berdampak positif bagi fisik saja, tapi bagi mental juga. Yah, itu memang benar adanya dan sudah banyak yang mengakui hal tersebut. Olahraga teratur dapat membantu mengelola gejala depresi, meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik, mengurangi masalah kognitif dan mengurangi kecemasan serta stress.

Hal ini terjadi karena aktivitas fisik secara langsung mempengaruhi otak. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan produksi Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), protein yang ditemukan di bagian otak yang membantu dalam berpikir, mengingat dan belajar, yang mana semuanya dapat membantu meringankan penyakit mental.

5 Jenis Olahraga Ini Berdampak Positif bagi Kesehatan Mental, Apa Saja?

Lantas, apakah semua olahraga memberikan dampak baik bagi kesehatan mental? jawabannya adalah iya, tapi ada beberapa olahraga yang paling berpengaruh baik untuk ketenangan dan kebahagiaan mental Anda. Berikut ulasannya yang bisa Anda simak satu persatu dan praktikan segera mungkin setelahnya.

1. Lari

Olahraga lari sangat direkomendasikan bagi orang dengan gangguan suasana hati, gangguan bipolar dan kepribadian ambang. Seringkali, psikiater juga menyarankan pasien gangguan depresi utama untuk melakukan olahraga lari dalam rutinitas mereka untuk mengelola gejala depresi yang dialami. Ritme yang ditentukan dalam kecepatan berlari memberikan efek menenangkan, yang kemudian dapat membantu meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

2. Yoga

Ketika Anda butuh ketenangan, yoga menjadi alternatif pilihan olahraga yang tepat dan menenangkan. Yoga dapat membantu Anda menciptakan kesehatan mental yang lebih baik karena menggabungkan antara tubuh dan pikiran. Akan lebih maksimal bila yoga juga  digabungkan dengan terapi bicara dan meditasi.

Selain itu, yoga dapat menjadi pintu gerbang untuk membantu memahami apa yang Anda butuhkan secara fisik, mental dan emosional. Fokus pernafasan saat melakukan yoga memicu respons parasimpatis dari sistem saraf yang bertanggung jawab untuk beristirahat dan membantu diri Anda tetap tenang.  Yoga bermanfaat bagi orang yang memiliki pikiran negatif yang tidak terkendali, yang umum terjadi pada penyakit mental seperti kecemasan, depresi, dan posttraumatic stress disorder (PTSD).

3. Renang

Berenang adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk menghilangkan stres. Berada dalam air dengan sendirinya dapat membantu menyegarkan tubuh dan pikiran. Pasalnya, berenang dapat melepaskan endorfin, hormon perasaan baik alami yang membuat Anda merasakan kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih besar.

Ketika berenang, memandang air yang biru dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Biru adalah warna yang menenangkan yang dapat mempengaruhi Anda secara mental, terutama untuk menenangkan pikiran dan membantu konsentrasi.

4. Boxing

Boxing menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk melepas stres dan melampiaskan apa yang sedang Anda rasakan dengan aman. Pasalnya, Ketika Anda stress dengan masalah dan hidup yang Anda jalani saat ini, Anda butuh sesuatu untuk bisa melampiaskan kemarahan, kesedihan dan kekecewaan dalam hati. Pukulan meninju yang singkat dan tajam dengan dibarengi emosi dalam diri Anda dapat menghasilkan sesi interval yang intens, yang mana tubuh Anda akan melepaskan endorphin dan membuat Anda menjadi lebih tenang setelahnya.

5. Aerobik

Olahraga aerobik dinilai baik untuk meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah. Pernapasan dan detak jantung adalah komponen penting ketika berbicara tentang kesehatan fisik. Aerobik berfokus pada gangguan depresi, gangguan panik dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), bahkan beberapa bukti juga menunjukkan efek positif dari olahraga ini terhadap fobia sosial, atau trauma psikis.

Latihan aerobik jangka panjang telah terbukti memberikan manfaat positif bagi kesehatan psikologis. Perlu Anda ketahui latihan aerobik sedikitnya 5-10 menit dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan Anda. Jika dilakukan lebih lama lagi tampaknya aerobic dapat memperbaiki gangguan mental secara keseluruhan.

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental

Ketika Anda menyimak ada banyak jenis olahraga yang berdampak positif bagi kesehatan mental, maka Anda akan berpikir bahwa olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental. yah, itu memang benar adanya dan Anda bisa mengetahui semua manfaatnya dari daftar berikut :

1. Meningkatkan rasa percaya diri

Olahraga secara teratur, baik di tempat gym, taman maupun area rumah Anda itu dapat membuat berat badan Anda turun, bentuk tubuh Anda menjadi ideal dan Anda menjadi lebih sehat setelahnya. Dari semua yang telah Anda dapatkan selama inilah yang akhirnya akan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. Anda menjadi bisa memakai pakaian yang selama ini Anda inginkan dan tidak ada lagi seseorang yang merundung Anda karena Anda memiliki badan yang gemuk. Anda bisa menjadi sosok yang berbeda sekarang ini dengan fisik yang jauh lebih ideal dari sebelumnya. Tidak akan ada perasaan khawatir lagi.

2. Kualitas tidur menjadi lebih baik

Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan segar saat bangun tidur, maka olahraga juga dapat membantu masalah Anda ini. Aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh yang dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran sehingga saat sudah tiba waktunya untuk tidur, maka tubuh Anda akan berkoordinasi dengan otak untuk tetap tenang. Selain itu, olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian Anda, jam alarm bawaan tubuh yang mengontrol kapan Anda merasa lelah dan kapan merasa waspada.

3. Meningkatkan fungsi otak

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi otak dan pikiran Anda, mulai dari membangun kecerdasan hingga memperkuat memori. Olahraga meningkatkan kekuatan otak dalam beberapa cara. Berolahraga secara teratur menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular menciptakan sel-sel otak baru, yakni suatu proses yang disebut neurogenesis dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Hal ini juga dapat mencegah penurunan kognitif dan kehilangan memori dengan memperkuat hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Bahkan, latihan fisik juga meningkatkan kreativitas dan energi mental. Jadi, Ketika Anda sedang membutuhkan inspirasi, maka lakukanlah olahraga untuk mendapatkan ide inspirasi tersebut.

4. Meningkatkan energi

Ketika Anda berolahraga, detak jantung akan meningkat dari biasanya dan saat Anda melakukannya dengan rutin, maka itu akan menumbuhkan semangat dalam diri Anda. Anda akan selalu ingin melakukan olahraga lagi dan inilah yang akan menjadi kebiasaan baru yang lebih sehat. Olahraga yang teratur akan membuat stamina Anda terus bertambah. Energi yang Anda miliki perlahan akan meningkat dan membuat tubuh Anda menjadi lebih fit.

5. Membuat Anda menjadi lebih kuat

Memiliki masalah akan membuat Anda menjadi lebih sulit dan membuat Anda ingin meluapkan segala hal yang Anda rasakan saat ini. Ketika dihadapkan pada situasi tersebut, olahraga dapat membantu Anda membangun ketahanan dan mengatasi dengan cara yang sehat, daripada melampiaskannya ke alkohol, obat-obatan, atau perilaku negatif lainnya yang pada akhirnya hanya memperburuk gejala Anda. Olahraga teratur akan membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih rileks. Anda dapat berpikir dengan jernih untuk menyelesaikan masalah yang sedang Anda hadapi ini. Jadi, olahraga bukan hanya memperkuat fisik Anda secara menyeluruh, tapi juga memperkuat mental Anda.

6. Membuat Anda berinteraksi sosial

Olahraga dan beraktivitas fisik, terutama yang dilakukan di luar ruangan dapat memberi Anda kesempatan untuk bertemu dan bersosialisasi dengan orang lain. Anda dapat bertegur sapa, saling senyum dan berinteraksi dengan mereka. Interaksi sosial semacam ini dapat membantu suasana hati Anda. Anda akan merasa bahwa Anda tidak merasa kesepian.

Nah, itulah penjelasan lengkap tentang jenis olahraga yang baik untuk kesehatan mental beserta dengan manfaatnya. Penting untuk Anda ketahui juga bahwa olahraga harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal bagi tubuh dan mental Anda. Imbangi juga dengan hidup dan pola makan yang sehat serta konsultasikan kesehatan mental Anda untuk membantu menyembuhkan gangguan mental secara keseluruhan.

Referensi :

Genesight. Physical Fitness Activities that Benefit Mental & Psychological Health.

Thesporting. The best types of exercise for mental health.

Netdoctor, (2020). 6 best exercises for mental health.

Getthegloss, (2020). 7 EXERCISES TO BOOST YOUR MENTAL.

Anxietyuk, (2017). 5 ways swimming can boost your mental health.

Verywellmind, (2021). The Mental Health Benefits of Physical Exercise.

Waldenu. 5 Mental Benefits of Exercise.

Helpguide. The Mental Health Benefits of Exercise.