sfidnfits.com - Melakukan latihan olahraga adalah salah satu bentuk usaha untuk membuat tubuh tetap fit. Anak-anak, remaja, dewasa dan lansia sekali pun tetap harus melakukannya demi kesehatan tubuh untuk kedepannya, terutama bagi lansia. Bagi Anda yang lansia melakukan olahraga, tentunya bertujuan untuk memiliki tubuh yang sehat dan berumur panjang.

Namun, ada yang perlu diperhatikan oleh Anda saat akan melakukan olahraga. Pasalnya, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan. Beberapa jenis olahraga berisiko membuat otot tubuh menjadi tegang dan mengalami cedera karena usia yang tidak lagi muda. Lima jenis olahraga di bawah ini sebaiknya dihindari.

5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari oleh Lansia

1.  Naik turun tangga

Keseimbangan di dalam tubuh menurun seiring bertambahnya usia. Bagi Anda yang berusia 60 tahun ke atas, melakukan olahraga dengan naik turun tangga dapat berisiko tinggi terpeleset dan terjatuh. Selain itu, naik turun tangga yang dilakukan secara berulang kali dengan intensitas yang tinggi dapat membuat pinggul, lutut dan pergelangan kaki terasa berat. Hal seperti itu terjadi karena tulang dalam diri Anda mengalami pengeroposan sehingga saat Anda melakukan latihan seperti ini, itu menyebabkan nyeri pada bagian-bagian tubuh.

2.  Squat dengan beban berat

Squat tanpa beban, atau dengan menggunakan beban yang ringan akan membuat tubuh Anda baik-baik saja, tapi beda jika Anda melakukannya dengan beban yang berat. Struktur tubuh bagian bawah, termasuk pinggul, paha atas, dan lutut akan mengalami penekanan yang berat karena beban tersebut, yang akhirnya menimbulkan berbagai macam masalah, termasuk patah tulang dan nyeri di bagian punggung. Bukan hal mustahil bila akhirnya Anda mengalami cedera.

3.  Sit up dan crunch

Ketika Anda masih muda, melakukan berbagai jenis olahraga itu tetap aman dilakukan. Namun, ketika sudah berusia lansia sebaiknya Anda menghindari jenis olahraga sit up dan crunch. Meskipun latihan ini dapat membangun otot inti pada bagian lengan, punggung dan perut, tapi jika Anda kukuh ingin melakukannya, maka akan berdampak buruk pada leher dan tulang belakang.

4.  Bikram yoga

Yoga tradisional adalah jenis olahraga yang bagus dilakukan oleh Anda yang lansia karena dapat mempertahankan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh. Ini juga merupakan bentuk latihan dengan banyak manfaat, terutama untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Namun, bagi Anda yang lansia diharuskan untuk menghindari bikram yoga dan jenis yoga panas serupa. Alasannya adalah berada di lingkungan yang panas dan tertutup saat Anda melakukan yoga dapat menyebabkan dehidrasi yang tinggi dan pingsan serta dampak buruk lainnya.

5.  Berenang seorang diri

Sekilas, membayangkan berenang adalah olahraga yang cukup aman dilakukan karena tidak banyak melakukan gerakan yang berbahaya bagi tubuh. Namun, Anda harus tahu kalau berenang di kolam pun tetap bisa menimbulkan bahaya bagi tubuh, apa lagi jika Anda berenang seorang diri. Anda berisiko tinggi terpeleset, jatuh dan tenggelam. Jika telat diselamatkan, Anda bahkan bisa mengalami cedera dan kematian.

Semua jenis olahraga pada dasarnya sangat baik untuk kesehatan tubuh, asalkan dilakukan dengan tubuh yang mendukung dan memiliki massa otot yang kuat. Bagi lansia, dianjurkan untuk tidak melakukan lima jenis olahraga di atas karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Masih banyak latihan olahraga lainnya yang tentu aman untuk Anda dilakukan.

Referensi :

https://www.homecareassistancefortmyers.com/what-kinds-of-exercise-are-not-safe-for-aging-adults/

https://www.torontohomecareassistance.ca/dangerous-exercises-for-elderly/

https://www.homecareassistancenaples.com/unsafe-exercises-for-the-elderly/