sfidnfits.com - Tubuh manusia terdiri atas beberapa jaringan otot. Salah satu otot terpanjang dari pinggul hingga lutut adalah otot sartorius. Otot sartorius adalah otot tipis, panjang, dan membentang di atas dua sendi, yaitu sendi pinggul dan lutut. Panjang otot ini sekitar 50cm. 

sumber: getballetbox.com

Ada beberapa fungsi otot sartorius, yaitu fleksi pinggul, rotasi eksternal pinggul, dan fleksi lutut. Fleksi pinggul artinya otot sartorius dapat menekuk pinggul dan melenturkan pinggul ke atas. Selain itu, otot sartorius bermanfaat dalam rotasi eksternal pinggul, yaitu memiliki garis tarikan di bagian depan paha yang dapat membantu memutar pinggul ke luar. Sementara itu, otot sartorius juga dapat membantu Anda menekuk lutut. 

Untuk melatih fleksibilitas dan mencegah otot sartorius cedera, berikut beberapa gerakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot sartorius. 

5 Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Sartorius

1. Lateral Band Walks

sumber: Women's Strength Nation

Untuk meningkatkan kekuatan otot sartorius, Anda bisa mencoba gerakan latihan lateral band walks. Gerakan ini dapat dilakukan dengan alat olahraga resistance band. Lingkarkan resistance band di atas kedua lutut. 

Berdirilah dengan kaki agak sedikit terbuka, turunkan tubuh Anda hingga berada dalam posisi squat, geser berat badan ke arah tumit. Jaga agar punggung tetap rata dan otot perut aktif. Geser tubuh Anda ke arah kanan atau kiri. Pertahankan tali agar lutut tidak melengkung ke dalam. Ulangi ke sisi berlawanan dan lakukan repetisi yang sama di setiap sisi. 

2. Squats

sumber: Mind Body Soul

Squats adalah salah satu gerakan untuk meningkatkan otot sartorius. Untuk melakukan squats, berdiri tegak terbuka selebar pinggul. Dorong punggung ke belakang, tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan. Saat Anda menurunkan tubuh, otot paha dan punggung atas akan menegang dan batang tubuh tetap tegak. 

3. Lunges

sumber: Bowflex

Salah satu cara meningkatkan kekuatan otot sartorius adalah dengan gerakan lunges. Untuk melakukan gerakan ini, buka kaki selebar bahu. Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri menekuk di belakang. Condongkan tubuh hingga kaki depan membentuk 90 derajat. Pastikan berat badan bertumpu pada kaki depan. Jaga agar tubuh dan punggung tetap lurus. Kemudian ulangi gerakan dengan kaki berlawanan. 

4. Tree Pose

sumber: Howcast

Berdiri tegak, sebaiknya di atas matras yoga. Posisi lengan berada di samping paha. Tekuk lutut kanan dan letakkan ke atas paha kiri. Pastikan telapak kaki diletakkan di bagian paha. Kaki kiri harus tegak lurus, setelah posisi stabil, Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan pandangan lurus ke objek yang jauh di satu titik. 

5. Foam Rolling Exercises

sumber: TriggerPoint

Foam rolling exercises dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan otot sartorius. Gerakan ini dapat dilakukan dengan alat olahraga foam roller. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa meletakkan foam roller di bawah betis. Gulirkan foam roller mulai dari pergelangan kaki hingga mengarah ke bawah lutut. Kemudian, tekan foam roller untuk membuat otot sartorius rileks. 

Itulah lima latihan meningkatkan kekuatan otot sartorius. Pastikan melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan repetisi yang sesuai dengan kemampuan Anda. 

Most Popular Product

FITS Foam Roller

Only IDR 118,000

Available Color : Blue, Yellow, Purple, Pink, & Red

Detail Buy

FITS Matras Yoga Premium

Only IDR 118,000

FITS TPE Yoga Mat

Only IDR 198,000

Available Color : Green, Blue, Red, & Purple

Detail Buy

FITS TPE Yoga Mat

Only IDR  198,000

FITS Resistance Tube Premium

Only IDR 198,000

Available Color : Yellow, Black, Red, Green, & Blue

Detail Buy

FITS Resistance Tube Premium

Only IDR 198,000

FITS Gym Yoga Ball

From Rp. 88,000

Available Color : Pink, Blue, & Purple

Detail Buy

FITS Gym Yoga Ball

Only IDR 88,000