sfidnfits.com - Menghilangkan lemak di area tertentu seringkali menjadi tujuan latihan. Umumnya, latihan kardio dapat membantu Anda menghilangkan lemak. Tak hanya lemak pada bagian-bagian seperti lengan dan perut, Anda juga bisa menghilangkan lemak-lemak di daerah pinggul. 

Berikut ini tujuh latihan oblique yang dapat Anda lakukan di rumah. 

5 Latihan Oblique untuk Bentuk Pinggul dan Perut Ideal 

1. Side plank 

Sumber: Well+Good

Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan daya tahan otot pada punggung bagian bawah. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring di sisi kiri dan kaki kanan di atas kaki kiri. Angkat lengan kiri di atas kepala. Letakkan tangan kanan di lantai di depan dada. Kemudian, angkat tubuh dan gunakan tangan kiri untuk menopang tubuh bagian atas. Jaga siku kiri tepat di bawah bahu kiri dengan lengan bawah kiri bertumpu di lantai. Angkat pinggul ke atas, letakkan tangan kanan di pinggul. Pastikan kepala dan tumit membentuk garis lurus. Gunakan otot abs dan gluteus untuk menahan posisi.

2. Oblique crunch 

Manfaat gerakan ini adalah untuk melatih tulang rusuk dan panggul bersamaan untuk memeras oblique. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring terlentang dengan melekuk lutut. Kaki menapak di atas lantai dan lengan di samping tubuh. Silangkan kaki kiri di atas lutut kanan. Rentangkan lengan kiri lurus sejajar dengan bahu. Letakkan tangan kanan di belakang telinga. Angkat tubuh bagian atas dan silangkan abs sehingga siku kanan bergerak secara diagonal ke lutut kiri. Tahan selama beberapa detik. 

3. Crunch samping 

Gerakan ini dapat membantu membentuk oblique yang baik dan meningkatkan kekuatan bahu. Untuk melakukan gerakan ini, berbaring terlentang, lutut ditekuk, kaki menapak di lantai dan lengan berada di sisi Anda. Putar pinggul ke kanan agar lutut menumpu di atas lantai. Tubuh menghadap ke atas dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Pastikan tangan kanan di lutut kanan. Remas sisi kanan dan angkat bahu dari lantai. Kembali ke posisi awal. 

4. Windshield wipers

Windshield wipers bermanfaat untuk meminimalisir cedera dan kram sendi. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring terlentang dengan lengan ke samping sejajar dengan bahu. Tekuk lutut dan angkat kaki, jaga paha tegak lurus dengan betis sejajar. Putar pinggul dan paha ke satu sisi sejauh yang Anda bisa. Jaga bahu agar tetap lurus dan leher tetap rileks. Kembali ke posisi awal. 

5. Oblique reach 

Gerakan ini dilakukan dengan lutut ditekuk dan kaki di atas lantai dan letakkan lengan di samping. Luruskan kaki kanan tanpa mengubah posisi lutut. Arahkan jari-jari kaki kanan ke atas. Angkat tangan kanan lurus ke atas dan biarkan tangan kiri menjadi tumpuan. Turunkan lengan kanan tanpa menekuk siku dan menjangkau ke ujung kaki kanan. Kemudian, putar tubuh ke kanan dan stabilkan kondisi bokong. Tahan selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal. 

Itulah lima latihan oblique untuk pinggul dan perut ideal. Selain berolahraga rutin, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat.