5 Manfaat Ab Strap dan Cara Menggunakannya dengan Optimal
sfidnfits.com - Salah satu cara termudah untuk memperkuat otot perut dan membentuk bagian tengah tubuh yang lebih kencang adalah menggunakan alat yang bernama ab strap. Ab strap adalah peralatan olahraga yang digunakan dan dirancang untuk menopang tubuh bagian atas dengan tujuan untuk menargetkan otot inti Anda. Ab strap ini memiliki pengait dan klip lampiran yang digunakan untuk sanggahan kedua lengan Anda.
Banyak orang yang menggunakannya dengan alasan ab straps sangat efektif memberikan lebih banyak resistensi inti karena Anda bekerja melawan gravitasi dan menarik diri ke atas. Pemakainnya pun bisa digunakan di mana saja karena dapat digantung dari chin-up bar, door pull-up bar, dan hampir semua bar kokoh.
Menggunakan ab strap untuk latihan memiliki banyak manfaat. Anda bisa simak manfaat besarnya dengan menyimak artikel ini secara tuntas.
5 Manfaat Ab Strap dan Cara Menggunakannya dengan Optimal
Manfaat menggunakan ab strap
Sumber gambar : gymreapers.com
Memasukan ab strap ke dalam latihan akan membuat Anda mendapatkan berbagai manfaat. Simak manfaatnya dari ulasan berikut ini:
1. Menggunakan ab strap saat bagus untuk melatih otot
Ab strap sangat bagus sekali untuk melatih perut dan otot obliques. Cara melakukannya pun cukup mudah, Anda hanya meletakan tangan Anda di ab strap ini, angkat dan stabilkan tubuh Anda. Menggunakan ab strap bagi pemula mungkin agak sulit dilakukan. Namun kuncinya, gunakanlah ab strap untuk gerakan latihan crunch, leg lift dan leg twist secara perlahan dan terkonsentrasi. Melakukannya secara bertahap akan melatih otot Anda pada bagian perut dan lengan.
2. Tidak membutuhkan banyak waktu untuk latihan
Menggunakan ab strap untuk latihan tidak membutuhkan banyak waktu. Mungkin hanya sekitar 3-5 menit saja untuk latihan menggantungkan lengan dan tubuh Anda menggunakan alat ini. Meski hanya sebentar saja, nyatanya jika setiap hari dilakukan, maka akan memberikan hasil yang maksimal.
Dalam latihan singkat, latihan akan memperkuat otot perut, membentuk bagian tengah tubuh dan membangun massa otot. Tentunya hal tersebut tidak hanya baik untuk latihan otot saja, tapi juga baik untuk metabolisme, tulang, pencernaan yang lebih baik dan pengendalian berat badan juga.
3. Tidak ada penekanan pada tulang punggung saat menggunakannya
Salah satu manfaat terbesar dari latihan menggunakan ab strap adalah tubuh Anda menggantung dan tidak ada tekanan di punggung. Selama latihan, tulang bagian belakang terasa nyaman dalam posisi menggantung. Berat badan dan gravitasi memberikan resistensi tambahan selama latihan. Hal inilah yang akhirnya membuat setiap repetisi yang dilakukan lebih efektif.
4. Mudah digunakan
Ab strap harus digunakan dengan cara digantung pada palang, atau bar. Misalnya saja pada pull up bar. Beberapa orang mungkin bertanya, mengapa saya harus memiliki ab straps jika saya membutuhkan pull up bar juga? Sedangkan saya masih bisa melakukan latihan menggunakan pull up bar saja.
Namun, perlu diingat bahwa tidak semua orang memiliki kekuatan yang sama untuk menggantung secara langsung pada bar dengan menggunakan tangan. Dukungan yang diberikan ab strap membuat latihan lebih mudah karena memiliki pegangan untuk menahan lengan lebih lama pada tempatnya.
5. Ab strap dirancang dengan penyimpanan yang mudah
Ab strap adalah peralatan olahraga portable yang bisa dilipat dan ringan. Anda bisa menggunakannya kapanpun dan dimana saja. Bahkan, penyimpanannya pun cukup mudah dilakukan. Tidak memerlukan ruang besar sehingga alat ini bisa masuk dalam tas olahraga Anda.
Cara menggunakan ab strap dengan optimal
Banyak cara menggunakan ab strap karena memang pada dasarnya alat ini sangat mudah digunakan. Nah, Anda bisa menggunakannya dengan beberapa latihan di bawah ini.
1. Hanging crunches
Sumber gambar : prevention.com
Gerakan hanging crunches akan melatih otot 6-pack Anda (rectus abdominis) dan otot perut terdalam (transverse abdominis) untuk meningkatkan kekuatan, serta obliques eksternal dan internal untuk mengatur stabilitas tubuh.
Cara melakukannya:
· Atur lengan Anda menggunakan ab strap dan pegang tangan Anda di bagian atas.
· Libatkan otot punggung atas untuk menekan bahu agar posisinya menjauh dari telinga, dan angkat hingga posisi kaki lurus serta trisep hampir sejajar dengan tanah.
· Tekan kedua kaki, tekuk lutut, dan tarik kencang ke arah perut Anda. Tahan sebentar dan ulangi lagi semampu yang Anda bisa.
2. Hanging left oblique crunches
Sumber gambar : prevention.com
Gerakan hanging left oblique crunches akan melatih obliques Anda di sisi kiri tubuh Anda untuk meningkatkan kekuatan sambil tetap melatih rectus abdominis dan juga otot abdominis transversal.
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan posisi yang sama seperti yang Anda lakukan untuk gerakan hanging crunches.
· Tekan kedua kaki Anda dan putar tubuh Anda sembari memutar pinggul Anda.
· Tekuk kedua lutut dan tarik ke arah tulang rusuk di sisi kiri tubuh Anda. Tahan sebentar dan ulangi lagi semampu yang Anda bisa.
3. Hanging right oblique crunches
Sumber gambar : prevention.com
Gerakan hanging right oblique crunches melatih obliques di sisi kanan tubuh Anda untuk meningkatkan kekuatan sambil tetap melatih otot rektus abdominis dan abdominis transversal.
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan posisi yang sama seperti hanging crunches.
· Tekan kedua kaki Anda dan putar tubuh Anda sembari memutar pinggul Anda.
· Tekuk kedua lutut dan tarik ke arah tulang rusuk di sisi kanan tubuh Anda. Tahan sebentar dan ulangi lagi semampu yang Anda bisa.
4. Hanging L-sit
Sumber gambar : prevention.com
Gerakan hanging L-sit menargetkan semua dari gerakan hanging crunches dan membuatnya bekerja lebih keras, berkat lutut yang dipanjangkan ke depan. Anda juga akan meningkatkan kekuatan paha depan dan fleksibilitas paha belakang sebagai bonusnya.
Cara melakukannya:
· Mulailah dengan posisi yang sama seperti hanging crunches.
· Tekan kedua kaki Anda, tekuk pinggul Anda, dan angkat kaki Anda untuk memenuhi atau melebihi tinggi pinggul Anda membentuk seperti huruf L.
· Jaga kedua kaki selurus mungkin. Tahan sebentar dan ulangi lagi semampu yang Anda bisa.
Bagaimana memilih dan membeli ab strap yang berkualitas?
Selanjutnya akan muncul pertanyaan, bagaimana mendapatkan ab strap yang berkualitas? Oleh karena itu penting untuk Anda untuk tahu cara memilih dan memberlinya dengan benar. Ikuti langkah berikut yang bisa dilakukan:
1. Ketahui penggunaan ab strap
Paling pertama yang harus Anda pertimbangkan adalah tahu penggunaan dari ab strap sendiri. Pasalnya, ada juga ab strap berbeda yang digunakan untuk tujuan berbeda oleh berbagai pelanggan. Ada beberapa ab strap yang digunakan sebagai stabilizer, sementara ada juga yang digunakan untuk latihan beban penuh.
Terlepas dari kenyataan bahwa alat ini umumnya digunakan dengan palang untuk mengangkat seluruh tubuh, tapi setiap produk memiliki desain uniknya sendiri. Yang intinya bahwa semua desain ab strap pada dasarnya fungsinya itu sama, yaitu membantu dalam refleks otot dan peregangan tulang meskipun ada perbedaan dalam desain mereka.
Perlu diketahui juga, bahwa faktinya beberapa produk dirancang agar sesuai dengan beberapa jenis batang tertentu untuk kenyamanan penggunaan pengguna. Dan, sangat penting bagi Anda sebagai pembeli untuk mengetahui hal ini sehingga dapat memilih produk terbaik dengan tepat.
2. Pilih yang paling baik
Sekarang, setelah diketahui bahwa ab strap bervariasi dalam hal fitur. Berikut adalah petunjuk untuk Anda bisa mendapatkan yang paling baik untuk digunakan:
· Periksa apakah produk yang Anda pilih adalah untuk bobot penuh atau penstabil. Kemudian, bandingkan dan kontraskan dengan berat badan Anda dan penggunaan di masa mendatang.
· Periksa apakah produk yang akan Anda beli adalah yang terbaik untuk jenis pull-up bar yang Anda gunakan.
· Pertimbangkan waktu penggunaan. Jika Anda membutuhkan ab strap yang dapat Anda gunakan setidaknya selama dua tahun, maka Anda harus memilih tali yang dijahit ganda.
· Periksa apakah suatu produk adalah saling bertautan. atau ekstra empuk.
· Pilih yang memiliki tali samping yang lebih panjang jika produk tidak memiliki pegangan dan konektornya juga tidak dapat digenggam.
· Pilih ab strap dengan warna favorit Anda.
3. Targetkan budget yang Anda miliki
Fakta yang menakjubkan dari ab strap ini adalah harganya yang sangat terjangkau. Sebenarnya membuat anggaran budget untuk membelinya mungkin tidak diperlukan. Namun, bila suatu saat Anda membutuhkannya dan sedang tidak memiliki budget lebih, maka belilah produk yang sesuai dengan budget yang Anda miliki.
4. Buat Pesanan
Memiliki produk yang berkualitas dengan harga terjangkau, tentu menjadi pilihan Anda saat ini. Anda dapat menemukan produk yang berkualitas, tahan lama dan bisa digunakan untuk latihan beban penuh dari brand SFIDN FITS.
Ab strap yang dimiliki local brand ini sangat masuk dalam kebutuhan Anda. Anda bisa melihat detail produknya, memilih dan membelinya secara langsung melalui website ini, atau marketplace favorit Anda. Respon dan pengirimannya pun cepat sehingga Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapatkan ab strap impian Anda.
5. Nikmati keunggulannya
Setelah Anda memesan dan mendapatkan, maka periksalah isinya, apakah sudah lengkap dan sesuai dengan yang Anda inginkan. Kemudian, Anda bisa menggunakan alat ini untuk latihan dan dapatkan manfaatnya untuk tubuh Anda.
Itulah tadi detail pembahasan tentang ab strap, mulai dari manfaat, gerakan latihan dan cara memilihnya. Selamat mencoba produknya dan semoga artikel ini membantu!
Referensi:
Prevention, (2018). The Ab-Tightening Workout You're Not Doing—But Should Be.
Debatetheweight. 10 BEST AB STRAPS REVIEW 2021 – BENEFITS & BUYING GUIDE.
Theworkoutdigest. The 7 Best Hanging Ab Straps for Pull Up Bar (Reviews).
Personalgrowthplan, (2013). Benefits of Hanging Ab Straps Workout.
Gymreapers, (2020). USE HANGING AB STRAPS TO PRODUCE A STRONGER CORE.
Picture image original by theworkoutdigest.com
Related Products You Must Have
FITS ABS Abdominal Hanging Slings Straps
FITS Threadcool Joyteam Shorts
-400x400.png)
Whatsapp
Line