sfidnfits.com – Asam amino BCAA telah dikenal dikenal sebagai suplemen olahraga yang dapat meningkatkan pembentukkan otot dan mempercepat pemulihan di antara latihan. Namun, manfaatnya bukan hanya untuk itu saja.

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa melengkapi nutrisi tubuh dengan asam amino esensial ini juga dapat meningkatkan fungsi hati dan membuatmu tetap terlihat langsing.

Nah, untuk tahu manfaat apa saja yang diberikan BCAA, mari kita simak bersama daftar manfaatnya di bawah ini.

5 Manfaat Penting BCAA untuk Pembentukan Massa Otot

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) adalah kelompok dari tiga asam amino yang memiliki rantai bercabang ke satu sisi, yakni Leusin, Isoleusin, dan Valin.

Ketiganya dianggap sebagai asam amino esensial, yang berarti tubuhmu tidak dapat memproduksinya sendiri, dan sebagai gantinya mereka harus diperoleh dari sumber makanan dan/atau suplemen.

Dilansir dari berbagai sumber, inilah deretan manfaat BCAA:

1. Meningkatkan pertumbuhan otot

Salah satu dari banyak manfaat BCAA adalah perannya yang menentukan dalam membangun dan memelihara otot.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menetapkan bahwa BCAA, khususnya leusin, memiliki efek anabolik pada metabolisme protein dengan meningkatkan laju sintesis protein otot dan menurunkan laju degradasi protein.

Sintesis protein otot adalah respons tubuh terhadap tekanan fisik yang intens yang disebabkan oleh robekan mikro dan trauma mini yang dilakukan pada jaringan otot selama latihan.

Dengan menambahkan BCAA sebelum atau selama latihan, itu akan merangsang proses sintesis protein untuk membantu membangun kembali otot dan kekuatan.

2. Mempercepat waktu pemulihan

Latihan ketahanan sering kali menyebabkan robekan mikro pada serat otot, yang kemudian menimbulkan rasa nyeri pada otot yang dapat berdampak dramatis pada kekuatan puncak, frekuensi latihan, dan volume repetisi latihanmu.

Kondisi ini juga disebut DOMS yang berkembang 12-24 jam setelah berolahraga dan dapat bertahan hingga 72 jam.

Dalam hal ini, mengonsumsi BCAA sebelum latihan dapat membantumu mencegah nyeri. BCAA dapat mengurangi pemecahan protein selama latihan dan mengurangi kerusakan otot untuk menghindari rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot.

Untuk alasan ini, tidak mengherankan banyak penelitian yang menyimpulkan bahwa suplementasi BCAA adalah strategi yang lebih efektif untuk mempercepat pemulihan daripada istirahat setelah periode latihan yang intens.

3. Mengurangi kelelahan olahraga

Sama seperti BCAA yang dapat membantu mengurangi nyeri otot akibat olahraga, BCAA juga dapat membantu mengurangi kelelahan akibat olahraga.

Setiap orang mengalami kelelahan dan kelelahan akibat berolahraga di beberapa titik. Seberapa cepat kamu lelah bergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas dan durasi latihan, kondisi lingkungan, serta tingkat nutrisi dan kebugaranmu.

Otot menggunakan BCAA selama berolahraga, yang menyebabkan kadar dalam darah menurun. Ketika kadar BCAA dalam darah menurun, kadar triptofan asam amino esensial di otak akan meningkat.

Di otak, triptofan diubah menjadi serotonin, zat kimia otak yang dianggap berkontribusi pada perkembangan kelelahan saat berolahraga.

Seseorang yang memiliki kadar BCAA yang cukup akan lebih memiliki ketahanan fisik yang kuat dan lebih fokus pada saat berolahraga sehingga tidak mudah lelah.

4. Mencegah penyusutan otot

Pengecilan atau kerusakan otot terjadi ketika pemecahan protein melebihi sintesis protein otot. Pengecilan otot adalah tanda malnutrisi dan terjadi pada infeksi kronis, kanker, periode puasa, dan sebagai bagian alami dari proses penuaan.

Untungnya, mendapatkan banyak BCAA dalam dietmu adalah cara yang mudah dan efektif untuk mulai memperlambat pengecilan otot dan mengoptimalkan komposisi tubuhmu.

5. Meningkatkan kesehatan hati

BCAA menawarkan manfaat kesehatan bagi penderita sirosis, penyakit kronis di mana hati tidak berfungsi dengan baik. Diperkirakan 50 persen penderita sirosis akan mengalami ensefalopati hepatik, yaitu hilangnya fungsi otak yang terjadi saat hati tidak mampu mengeluarkan racun dari darah

Meskipun gula dan antibiotik tertentu merupakan pengobatan andalan untuk ensefalopati hepatik, BCAA juga dapat bermanfaat bagi orang dengan kondisi tersebut.

Bukan hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa BCAA bermanfaat bagi orang dengan kondisi hati tertentu, seperti ensefalopati hati dan kanker hati.

Itulah tadi manfaat bcaa yang bagus untuk pembentukan otot. Jika kamu adalah seseorang yang sedang membentuk, memperkuat, dan melatih ototmu, disarankan untuk mengonsumsinya.

BCAA dapat kamu dapatkan dari makanan seperti dada ayam tanpa lemak, telur, salmon, susu, keju, dan makan lainnya. Selain itu, BCAA juga bisa kamu dapatkan dari suplemen.

Referensi:

• Bodybuilding, (2021). 4 Big Benefits of BCAAs.
• Healthline, (2022). 5 Proven Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids).
• Draxe, (2022). 6 Benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids), Including Muscle and Performance.