sfidnfits.com – Push-up bukan hal yang mudah bagi wanita. Terlebih lagi jika ia jarang melakukan latihan beban. Sebagai alternatifnya, Anda bisa mencoba wall push-up yang lebih ramah untuk pemula tapi dengan manfaat yang serupa.

Wall push-up mudah dilakukan di mana saja selama Anda memiliki akses ke dinding yang kokoh. Latihan ini efektif dalam melatih berbagai kelompok otot, seperti bicep, tricep, dada, dan bahu.

Selain itu, wall push-up juga mampu memperkuat otot punggung, trapezius, perut, dan pinggul sehingga tubuh bagian atas Anda menjadi lebih kuat.

5 Manfaat Wall Push-up Bagi Wanita yang Luar Biasa

Bagi wanita, wall push-up memiliki manfaat yang lebih khusus, Tidak hanya yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran tapi juga penampilan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama wall push-up bagi wanita:

1. Memperkuat Tubuh Bagian Atas

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya jika wall push-up dapat melatih seluruh otot yang ada bagian atas tubuh, seperti lengan, punggung, leher, dada, inti, hingga pinggul.

Fakta menariknya, wanita cenderung memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang lebih lemah dibandingkan pria. 

Oleh karena itu, melakukan wall push-up secara rutin bisa memperkuat tubuh bagian atas wanita secara signifikan sehingga kekuatan tubuh Anda menjadi seimbang.

2. Mengencangkan Payudara secara Alami

Selain melatih otot, gerakan wall push-up juga bisa membantu wanita mengencangkan payudara mereka secara alami.

Dengan berlatih secara rutin, otot-otot di sekitar dada akan semakin kencang sehingga payudara lebih terangkat.

3. Menurunkan Berat Badan

Kebanyakan wanita melakukan olahraga supaya berat badannya turun. Jika Anda memiliki keinginan yang sama maka wall push-up bisa menjadi salah satu cara untuk mewujudkannya.

Salah satu manfaat wall push-up bagi wanita, yaitu menurunkan berat badan. Meski bukan termasuk latihan kardio yang intens tetapi gerakan ini bisa membakar sekitar 5,45 kalori per menit dan bisa lebih banyak jika berat badan Anda lebih besar.

Selain itu, latihan beban bisa meningkatkan massa otot yang akan meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh. Semakin banyak massa otot Anda maka semakin banyak pula kalori yang mampu dibakar.

4. Meningkatkan Stabilitas Inti

Manfaat lain yang tidak kalah penting dari wall push-up, yaitu meningkatkan stabilitas inti wanita. Otot inti yang terus dilatih akan semakin kuat dan ini bagus untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi risiko cedera.

Postur tubuh dan keseimbangan yang baik sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan penampilan wanita.

5. Latihan Ramah Sendi

Salah satu keunggulan wall push-up adalah sifat latihannya yang ramah sendi sehingga cocok bagi wanita yang tidak ingin membebaninya persendiannya.

Perlu Anda tahu, wanita lebih rentang mengalami masalah sendi yang dapat menghambat aktivitasnya sehari-hari.

Oleh karena itu, wall push-up bisa menjadi pilihan yang baik dan aman bagi wanita karena tidak menuntut tubuh untuk melawan gravitasi.

Cara Melakukan Wall Push-up dengan Teknik yang Benar

Melakukan wall push-up sangat mudah. Namun untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda perlu melakukan gerakan dengan teknik yang benar.

Berikut adalah cara melakukan wall push-up:

• Berdirilah menghadap dinding dengan jarak sekitar satu langkah dari dinding.
• Jika Anda ingin tantangan yang lebih besar, Anda bisa melebarkan jarak hingga 1,5-2 langkah dari dinding.
• Letakkan telapak tangan Anda di dinding sejajar dengan dada dan buka selebar bahu.
• Kencangkan otot perut Anda supaya tubuh stabil.
• Tekuk siku Anda agar tubuh mendekat pada dinding.
• Lalu, luruskan tangan Anda untuk mendorong tubuh menjauhi dinding.
• Pastikan agar tubuh Anda tetap lurus selama gerakan berlangsung. Hindari membungkukkan punggung atau melengkungkan pinggang.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 repetisi x 3 set.

Gerakan wall push-up bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja sehingga Anda bisa terus berlatih dengan mudah dan merasakannya manfaatnya dengan lebih cepat. Selamat mencoba!