sfidnfits.com - Ada beragam cara untuk mengatasi insomnia, mulai dari minum teh kamomil hingga olahraga. Salah satu olahraga yang bisa meredakan insomnia adalah peregangan. Gerakan sederhana ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. 

Sebuah studi menemukan bahwa meditasi berhubungan dengan peningkatan kualitas tidur. Peningkatan kualitas tidur berkaitan dengan peningkatan kualitas hidup yang lebih baik. Peregangan bermanfaat bagi tubuh Anda karena membantu memusatkan otak pada tubuh dan napas. Peregangan juga dapat membantu Anda membantu mengembangkan kesadaran. 

Peregangan yang dilakukan sebelum tidur juga dapat membantu meredakan otot yang tegang dan mencegah kram otot. Berikut ini enam peregangan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur. 

5 Peregangan Sebelum Tidur 

1. Neck stretches

Sumber: Envato.com

Peregangan ini akan membantu Anda meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu. Cobalah untuk fokus menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan peregangan ini. Gerakan neck stretches bisa dilakukan dengan duduk di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau telinga kiri. Dengan lembut, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Tahan posisi selama lima tarikan napas. Ulangi pada sisi berlawanan. 

2. Bear hug 

Sumber: Rittersp.com

Peregangan ini melatih otot rhomboid dan trapezius di punggung atas Anda. Ini membantu meringankan ketidaknyamanan atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, bursitis, atau bahu yang membeku.

Untuk melakukan peregangan ini, Anda bisa berdiri tegak dan tarik napas saat Anda membuka lengan lebar-lebar. Hembuskan napas saat menyilangkan lengan dan letakkan lengan kanan di atas lengan kiri. Tarik napas dalam saat Anda menggunakan tangan untuk menarik bahu ke depan. Tahan regangan ini selama 30 detik. Untuk membuka lengan, tarik napas dan hembuskan napas saat ingin mengulangi dengan sisi berlawanan. 

3. Kneeling lat stretch

Sumber: Youtube.com

Peregangan ini membantu mengendurkan otot di punggung dan bahu. Untuk melakukan peregangan ini, Anda bisa berlutut di depan kursi, sofa, atau meja yang lebih rendah. Panjangkan tulang belakang saat Anda bergantung di pinggul untuk melipat ke depan. Letakkan lengan bawah Anda di permukaan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tahan regangan selama 30 detik. Ulangi satu hingga tiga kali.  

4. Low lunge

Sumber: Senamyoga.com

Gerakan lunge stretches ini bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha, dan paha dalam. Usahakan untuk tetap rileks saat melakukan pose ini dan jangan memaksakan diri. Untuk melakukan peregangan ini, lakukan lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri terentang ke belakang. Dekatkan tangan ke lantai di bawah bahu. Tarik napas dalam dengan fokus memanjangkan tulang belakang dan membuka dada. Tahan gerakan ini selama lima tarikan napas. Ulangi terhadap sisi berlawanan.

5. Seated forward bend

Sumber: Yogajournal.com

Peregangan ini membantu mengendurkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang. Selain itu, gerakan ini juga meregangkan punggung bawah Anda. Gerakan seated forward bend dapat dilakukan dengan duduk dengan kaki terentang di depan Anda. Libatkan perut untuk memanjangkan tulang belakang dan tekan tulang duduk ke lantai. Engsel di pinggul Anda melipat ke depan. Kemudian, ulurkan tangan ke depan. Rilekskan kepala dan tekuk dagu ke dada. Tahan gerakan hingga lima menit. 

Itulah lima peregangan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur. Selain dapat meringankan insomnia, peregangan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Selamat mencoba.