sfidnfits.com - Yoga adalah gerakan yang membutuhkan tingkat fokus yang tinggi. Meskipun gerakan-gerakan yoga terlihat lebih ringan dibandingkan gerakan kardio, kenyataannya tidak demikian. Ada beberapa gerakan yoga yang memiliki tingkat kesulitan tinggi dan berisiko. Gerakan-gerakan yoga tersebut tak jarang menyebabkan cedera. 

Berikut beberapa gerakan yoga berisiko yang dapat membuat cedera. 

5 Gerakan Yoga yang Bisa Menyebabkan Cedera

1. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Sumber: Alo Moves

Handstand adalah gerakan yang dilakukan dengan mengontrol lengan tetap lurus sambil mengangkat kaki ke atas. Gerakan handstand kadang kala membuat lengan menekuk, bahkan membuat hamstring terbebani. Tak hanya itu, gerakan ini juga berisiko membuat Anda terjatuh.

Untuk melakukan gerakan handstand dengan aman, Anda bisa menggunakan dinding saat pertama berlatih. Fokuslah menendang kaki satu per satu. Tendang kaki kiri ke atas dan pastikan tubuh sudah cukup stabil untuk menyatukan kedua kaki di atas. Hindari menekuk kaki saat berada di atas. Tatapan tetap fokus ke arah depan. 

2. Headstand (Salamba Sirsasana)

Sumber: Alo Moves

Headstand memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan tengah, serta melancarkan peredaran darah. Namun, sejumlah risiko seperti cedera leher. Untuk menghindari cedera saat melakukan gerakan headstand, Anda bisa menendang kaki ke atas secara perlahan. Pastikan sikut bertumpuk di bawah bahu dengan lengan bawah berdekatan dengan wajah. Libatkan otot inti dan pastikan mata terfokus ke arah depan agar tubuh seimbang. 

3. Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)

Sumber: Howcast 

Gerakan chaturanga memang mudah jika dilihat secara sekilas. Padahal, gerakan ini memerlukan fokus yang tinggi dan kekuatan telapak tangan yang baik. Para pemula yoga biasanya merasakan cedera bahu dan cedera telapak tangan saat memulai gerakan chaturanga. Gerakan chaturanga ini dapat dilakukan dengan menyelaraskan siku dan bahu dan tingkatkan fokus agar tubuh berada dalam level yang setara. 

4. Standing Forward Bend (Uttanasana)

Sumber: Yoga Journal

Gerakan ini dilakukan dengan peregangan paha belakang sehingga gerakan ini seringkali menyebabkan cedera. Cedera hamstring membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pemulihannya. 

Agar Anda terhindar dari cedera hamstring, lakukanlah gerakan uttanasana dengan melekukkan tubuh ke arah depan secara perlahan. Ikuti ritme tubuh Anda dan tekuk lutut sedikit jika Anda pemula dan ingin melindungi paha belakang serta punggung bawah dari cedera. 

5. Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Sumber: Alo Moves

Pegangan bahu dapat menempatkan leher pada posisi yang sangat rentan jika terlalu banyak beban tubuh yang diletakkan di bagian atas tulang belakang. Pelurusan kaki yang dilakukan dengan buruk juga meningkatkan kemungkinan tubuh merasa tegang.

Untuk melakukan gerakan dengan aman, pastikan Anda telah melakukan pemanasan. Kemudian, gerakkan tangan ke arah punggung. Pastikan pinggul menumpuk di atas bahu. Tekan lengan agar bagian tubuh mengarah ke atas. Lakukan perlahan. 

Itulah lima pose yoga berisiko yang dapat menyebabkan cedera. Sebelum melakulan beberapa gerakan di atas, pastikan Anda melakukan pemanasan.