sfidnfits.com – Tahukan Anda jika ada beberapa pose Yoga Strap yang bisa digunakan untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk. Bagaimana caranya? Simak informasinya berikut ini.

5 Pose Yoga Strap untuk Memperbaiki Postur Tubuh yang Buruk

Banyak orang yang mengalami postur tubuh yang buruk, seperti skoliosis, lordosis, kifosis, bahu miring, atau yang lainnya. Ini bisa terjadi karena individu tersebut memiliki kebiasaan negatif, seperti duduk dalam posisi yang salah atau terlalu sering membawa tas berat.

Postur tubuh yang buruk tidak jarang memicu rasa nyeri dan sakit pada area tertentu, terutama bahu, leher, punggung, pinggang, pinggul, dan panggul.

Salah satu cara untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk adalah dengan berlatih gerakan atau pose yoga tertentu menggunakan Yoga Strap.

Apa Itu Yoga Strap?

Yoga Strap adalah sebuah alat berbentuk tali berukuran panjang yang digunakan untuk membantu individu melakukan gerakan yoga, pilates, atau olahraga lainnya dengan lebih mudah, stabil, dan dalam.

Ukuran Yoga Strap paling standar di pasaran adalah 180 cm sampai 250 cm. Namun, beberapa produsen menyediakan ukuran tali yang lebih panjang, contohnya Premium Yoga Strap dari SFIDN FITS yang memiliki panjang hingga 275 cm.

Tali yang lebih panjang dapat memberikan dukungan yang lebih banyak saat berolahraga serta cocok bagi Anda yang memiliki tubuh tinggi atau pun besar.

Tujuan Penggunaan Yoga Strap

Di dalam praktik olahraga, Yoga Strap dapat digunakan untuk berbagai tujuan, seperti:

• Peregangan: Strap akan membantu praktisi yoga melakukan peregangan yang lebih dalam untuk posisi tertentu, terutama bagi mereka yang tidak memiliki kelenturan atau fleksibilitas yang baik
• Stabilitas: Strap dapat memberikan dukungan tambahan untuk menjaga stabilitas tubuh dalam posisi yang sulit.
• Pengaturan: Strap juga bisa digunakan untuk mengatur jarak atau posisi tubuh supaya lebih presisi.
• Perbaikan Postur Tubuh: Dengan menggunakan Yoga Strap, praktisi yoga dapat melakukan berbagai latihan yang menargetkan perbaikan postur, seperti membuka dada, merenggangkan otot-otot punggung, dan memperbaiki posisi bahu. 

5 Pose Yoga Strap untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda

Sedikitnya, ada lima pose yoga menggunakan Yoga Strap untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu Yoga Upper Body Strap-Brace Pose, Cow Face Pose, Reclining Hand to Big Toe Pose, Lord of The Dances Pose, dan Seated Forward Bend Pose. Berikut detail informasinya:

1. Yoga Upper Body Strap-Brace Pose

Yoga Upper Body Strap-Brace Pose dapat mengembalikan posisi tubuh yang turun ke depan. Pose yoga ini bermanfaat untuk meredakan sakit leher serta membuka dada dan bahu agar kembali ke posisi yang benar.

Cara Melakukan Yoga Upper Body Strap-Brace Pose:

• Duduk bersila atau letakkan kedua kaki di paha yang berseberangan. 
• Gunakan Yoga Strap seperti sedang memakai ransel. Tarik tali yang lebih ke arah bawah.
• Lilitkan tali yang tersisa tersebut ke sekeliling badan agar aman.
• Kencangkan tali hingga tubuh terasa tegak serta bahu dan dada terangkat.

2. Cow Face Pose

Cow Face Pose atau Gomukhasana adalah pose yoga yang dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengatasi beberapa ketidaknyamanan dengan cara mengembangkan otot lengan dan kaki, mengurangi kram dan keseleo, membuka sendi bahu, dan ekstensi tulang belakang. 

Penggunaan Yoga Strap akan membantu menyukseskan gerakan ini, terlebih jika Anda kesulitan dalam menyatukan kedua tangan di belakang badan.

Cara Melakukan Cow Face Pose:

• Duduk dengan membawa salah satu lutut ke atas lutut yang lain dan tumit diletakkan di samping pinggul.
• Angkat salah satu tangan ke atas dan bawa ke belakang leher dengan menekukkan sambil membawa Yoga Strap.
• Bawa tangan yang lain ke belakang punggung dari arah bawah. Ambil sisi strap lainnya.
• Berusahalah untuk mendekatkan kedua telapak tangan Anda dengan memanjat tali.
• Rasakan regangan yang terjadi di dada Anda.

3. Reclining Hand to Big Toe Pose

Perbaikan postur tubuh harus dilakukan secara menyeluruh. Tidak hanya berfokus pada dada dan punggung tapi juga tulang belakang dan tubuh bagian bawah, seperti halnya pinggul, panggul, dan kaki.

Atas dasar tersebut, kami merekomendasikan Anda untuk melakukan Reclining Hand to Big Toe Pose menggunakan Yoga Strap.

Reclining Hand to Big Toe Pose atau Supta Padangusthasana sangat efektif dalam membuka dan meregangkan kaki serta menyehatkan punggung dan tulang belakang.

Manfaat dari Reclining Hand to Big Toe Pose adalah memperkuat lutut, meredakan sakit punggung, menyejajarkan panggul, meregangkan pinggul, dan mencegah postur tubuh yang buruk.

Cara Melakukan Reclining Hand to Big Toe Pose:

• Berbaring di atas matras. Anda bisa meletakkan handuk atau selimut di bawah leher agar lebih nyaman.
• Tekuk salah satu kaki, misalnya sebelah kanan dan angkat ke atas.
• Pasang Yoga Strap di telapak kaki kanan tersebut dan pegang kedua sisi tali menggunakan kedua tangan.
• Luruskan kaki kanan ke arah langit-langit saat Anda menarik tali.
• Gerakkan tangan Anda di sepanjang tali hingga tangan Anda lurus.
• Tahan pose yoga tersebut dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

4. Lord of The Dances Pose

Lord of The Dances Pose adalah gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Di sisi lain, Anda juga bisa memperbaiki postur tubuh yang buruk dengan memperkuat otot  pinggul, paha, betis dan bahu.

Cara Melakukan Lord of The Dances Pose:

• Berdirilah sambil memegang kedua sisi Yoga Strap dengan kedua tangan.
• Bagian tengah tali yang menjulur Anda injak menggunakan salah satu telapak kaki.
• Selanjutnya, bawa kaki yang bebas ke depan melewati tali.
• Setelah itu, angkat kaki belakang dengan menekuk lutut dan menarik tali.
• Gerakan tangan Anda untuk di sepanjang tali agar lebih dekat ke arah kaki dan kaki bisa terangkat lebih ke atas.
• Tahan posisi tersebut sekitar 8-15 detik dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

5. Seated Forward Bend Pose

Seated Forward Bend Pose atau Paschimottanasana adalah suatu pose yoga yang akan meregangkan tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh yang buruk. Meski bermanfaat tapi pose ini sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.

Cara Melakukan Seated Forward Bend Pose:

• Duduklah di atas matras atau lantai yang datar.
• Luruskan kaki Anda, lalu tekuk lutut dan pasang Yoga Strap di kedua telapak kaki. Pegang sisi tali menggunakan kedua tangan.
• Luruskan kaki kembali.
• Tegakkan tubuh Anda dan tarik tali hingga otot kaki terasa berkontraksi.
• Kemudian, kepalkan tali terus menerus hingga tubuh turun.
• Pastikan punggung tetap lurus agar tulang belakang terlatih untuk kembali ke posisi yang benar. Tahan posisi tersebut.

Related Products You Must Have

FITS Premium Yoga Strap

Only IDR 88000

Detail Buy

FITS Premium Yoga Strap

Only IDR 88000