5 Tips Terbaik Memilih Massage Ball yang Anda Butuhkan
sfidnfits.com – Massage ball, atau therapy ball adalah bola luar biasa yang dapat Anda gunakan di rumah untuk melepaskan ketegangan, mengurai simpul, dan meningkatkan mobilitas. Jika digunakan dengan benar, massage ball dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh Anda.
Menggunakan massage ball sebelum dan sesudah berolahraga tidak hanya membantu mencegah nyeri otot setelah berolahraga, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik Anda. Namun, menggunakannya harus dengan bola yang tepat dan tidak boleh asal pilih saja. Di dalam artikel ini, kami akan menjelaskan kenapa Anda harus menggunakan massage ball dan bagaimana cara memilih sesuai dengan yang Anda butuhkan. Simak artikel ini sampai tuntas!
5 Tips Terbaik Memilih Massage Ball yang Anda Butuhkan
Kenapa harus menggunakan massage ball?
Massage ball sangat bagus untuk mengaktifkan otot sebelum Anda berolahraga dan meredakan ketegangan setelah Anda menyelesaikan satu sesi olahraga. Menggunakan massage ball juga penting untuk melakukan pelepasan myofascial, yang merupakan jenis terapi fisik yang bertujuan untuk meredakan ketegangan dan sesak di titik-titik pemicu tertentu di sekitar tubuh.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physical Therapy menemukan bahwa pelepasan self-myofascial dapat memberikan manfaat berikut:
· Meningkatkan jangkauan gerak sendi.
· Membantu kinerja otot.
· Mengurangi kelelahan setelah berolahraga.
· Mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.
Pelepasan myofascial diri adalah yang terbaik setelah berolahraga, tetapi Anda juga dapat melakukannya kapanpun Anda ingat sepanjang hari. Hanya butuh beberapa menit untuk menggunakan massage ball. Sama seperti peregangan, hasil terbaik terlihat setelah latihan yang konsisten.
Cara tepat memilih massage ball
Tidak ada massage ball sempurna yang bekerja dengan baik di semua bagian tubuh. Faktor-faktor yang menentukan untuk memiliki massage ball yang tepat sesuai kebutuhkan Anda adalah dengan memperhatikan ukuran, kekuatan, tekstur, cengkeraman, dan kualitas tahan lama dari massage ball. Mari kita bahas satu persatu dari faktor tersebut.
1. Ukuran
Ukuran bola yang Anda pilih adalah salah satu faktor terpenting untuk dipertimbangkan saat membeli massage ball karena ukuran akan menentukan bagian tubuh mana yang dapat dijangkau oleh massage ball ini. Secara umum, massage ball yang lebih kecil paling baik untuk memijat area kecil tubuh, seperti tangan, telapak kaki, lengan bawah, dan betis.
Massage ball yang lebih besar lebih baik untuk memijat kelompok otot besar seperti paha belakang, glutes, punggung, dan dada. Ukurannya bervariasi sesuai dengan bagian tubuh yang Anda fokuskan untuk menggunakan massage ball.
2. Kekuatan
Kepadatan dari massage ball menentukan seberapa intens pijatan yang diberikan. Bola yang kurang padat dapat memberikan pijatan jaringan dalam tanpa menyebabkan terlalu banyak rasa sakit. Bola yang lunak tidak akan bisa melepaskan titik pemicu yang membutuhkan banyak tekanan kuat. Sedangkan, bola yang terlalu keras mungkin terlalu menyakitkan untuk digunakan oleh Anda.
Sama seperti ukuran, apakah Anda membutuhkan bola lunak, kurang padat dan keras semua tergantung pada seberapa kuat tubuh Anda, seberapa sering Anda melakukan pijatan sendiri dan juga bagian tubuh mana yang Anda rencanakan untuk dipijat menggunakan massage ball karena beberapa di beberapa area tubuh ada yang lebih empuk daripada area yang lain.
3. Tekstur
Massage ball memiliki berbagai tekstur permukaan, mulai dari tekstur menonjol seperti meniru jari-jari pemijat profesional hingga tekstur lembut dan halus yang menghasilkan pijatan yang tidak terlalu intens. Tekstur yang menonjol seperti duri benar-benar dapat menembus area tubuh, sementara tekstur halus dan lembut akan mereda di area yang mungkin terlalu menyakitkan untuk pijatan yang lebih intens. Saat memilih massage ball, sebaiknya pilih yang memiliki tekstur permukaan yang mudah dibersihkan dan tidak licin di permukaan yang keras.
4. Daya cengkraman
Massage ball yang bagus memiliki cengkraman yang baik dan tidak mudah jatuh ke lantai, dinding, atau kulit Anda. Hal ini membuatnya lebih mudah untuk mengontrol gerakan dan mencegah bola tergelincir di bawah Anda, atau jatuh jika Anda menggunakannya di dinding. Massage ball yang bentuknya seperti bola tenis adalah bola yang cukup bagus, tapi cengkramannya buruk karena sangat mudah tergelincir atau jatuh. Genggaman terbaik yang akan Anda temukan berasal dari karet alam yang biasanya digunakan untuk membuat bola lacrosse.
5. Kualitas tahan lama
Tips terakhir adalah memastikan massage ball yang Anda beli dapat bertahan untuk penggunaan jangka panjang, tanpa rusak atau berubah bentuk. Pilih massage ball yang terbuat dari bahan tahan lama yang tidak akan pecah atau rusak seiring waktu.
Nah, itulah pembahasan tentang bagaimana cara memilih massage ball yang tepat sesuai kebutuhan. Jika Anda sedang mencari massage ball, brand SFIDN FITS menyediakannya dengan kualitas terbaik dan tahan lama. Anda bisa mengunjungi websitenya dan membelinya langsung melalui website resmi SFIDN FITS, atau e-commerce favorit Anda.
Referensi:
Epitomiefitness. Top Uses and Health Benefits For Massage Balls.
Thealignmentstudio. HOW TO USE A MASSAGE BALL.
Drbodygadget, (2021). Best Massage Balls for Self Massage and Trigger Point Release.
Menshealth, (2020). The Best Massage Balls for Loosening Tight Muscles and Relieving Tension.
Deeprecovery, (2015). Choosing Massage Balls – The Complete Guide.
Healthline, (2016). How to Perform a Lacrosse Ball Massage on Sore Muscles.
Whatsapp
Line