sfidnfits.com – Menghilangkan lemak perut menjadi tujuan utama kebugaran dari banyak orang. Hal itu dapat dicapai dengan melakukan berbagai macam latihan dan mengubah gaya hidup.

Penggunaan pil, minuman, dan suplemen mungkin membantu menurunkan berat badan sembari menghilangkan lemak perut, hanya saja ini dinilai kurang aman.

Daripada menggunakan cara yang tidak sehat, sebaiknya gunakan cara alami untuk menghilangkan lemak perut. Dilansir dari healthline.com, berikut cara-cara alami dan terbukti secara ilmiah menghilangkan lemak pada bagian perut.

6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Secara Alami

1. Makan makanan rendah kalori

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Hal ini dapat membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh itu menciptakan defisit kalori. Di mana, ini dapat membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan yang berlebih. Juga, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.

2. Hindari gula dan minuman manis

Mengonsumsi gula berlebih menjadi penyebab utama kenaikan berat badan dan penumpukan lemak pada bagian perut.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, yang sebagian besar karena kandungan fruktosanya dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Gula adalah setengah glukosa dan setengah fruktosa. Saat kamu makan banyak gula tambahan, hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

Cobalah untuk meminimalkan jumlah gula dalam makananmu, dan hindari minuman manis, termasuk soda, jus buah, dan berbagai minuman olahraga tinggi gula. Selain itu, saat membeli makanan atau minuman, pastikan untuk membaca labelnya.

3. Makan lebih sedikit karbohidrat

Makan lebih sedikit karbohidrat adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak tubuh. Hal ini didukung oleh banyak penelitian.

Ketika seseorang mengurangi asupan karbohidratnya, nafsu makan mereka akan turun dan berat badan pun turun. Selain itu, diet rendah karbohidrat juga menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak.

Satu studi yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus mengurangi lemak di perut dan di sekitar organ dan hati. Di mana, ini berarti bahwa beberapa lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat adalah lemak perut yang berbahaya bagi tubuh.

4. Cukupi asupan protein

Protein merupakan makronutrien yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Jika penurunan berat badan adalah tujuanmu, konsumsi protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat dilakukan dalam pola dietmu. Selain itu, protein sangat efektif dalam mengurangi lemak perut.

Untuk itu, cobalah meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu karena ini adalah sumber protein terbaik.

Jika kamu kesulitan mendapatkan cukup protein, suplemen protein berkualitas, seperti whey protein adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total protein yang dibutuhkan tubuh.

5. Makan makanan kaya serat

Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jenis serat itu penting. Sebagian besar serat larut berpengaruh pada berat badan. Ini adalah jenis serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal yang berada di dalam usus.

Gel ini secara efektif dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini juga dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hasil akhirnya adalah rasa kenyang yang berkepanjangan dan nafsu makan menjadi berkurang.

Satu studi melaporkan bahwa makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7 persen jumlah lemak di rongga perut. Ini artinya serat larut sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

6. Olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit. Pengurangan lemak perut adalah salah satu manfaat kesehatan yang luar biasa dari olahraga.

Latihan beban dan latihan kardiovaskular merupakan latihan yang dapat mengurangi lemak di seluruh tubuh. Juga, melakukan olahraga secara rutin dapat mencegahmu mendapatkan kembali lemak perut setelah berat badan turun.

Menghilangkan lemak perut itu butuh usaha. Setidaknya mulailah dari mengatur pola makan dan berolahraga. Jika keduanya sudah dilakukan dan diadaptasi menjadi kebiasaan, maka memiliki perut rata bukanlah hal yang mustahil. Pastikan juga kamu melakukan lima cara di atas untuk mencegah penumpukan lemak pada perut.

Referensi:

Healthline, (2020). 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science.

Medicalnewstoday, (2020). 11 natural ways to get rid of belly fat.