6 Gerakan Latihan Menggunakan Pilates Ring yang Bisa Dicoba
sfidnfits.com – Pilates ring adalah peralatan olahraga, khususnya untuk pilates dan yoga yang efektif memperkuat otot tubuh. Alat dengan bentuk lingkaran dan terdapat bantalan di kedua sisinya ini tidak hanya dikenal dengan nama pilates ring saja. Yoga ring, magic ring, exercise ring, fitness ring dan fitness circle adalah sebutan yang sama untuk alat ini.
Pilates ring sangat cocok dijadikan alat olahraga yang bisa digunakan di rumah. Dari meregangkan paha belakang hingga mengencangkan glutes Anda membuat alat ini efektif untuk meningkatkan kebugaran dan memperkuat otot. Jumlah repetisi yang Anda lakukan pada setiap latihan tergantung pada kekuatan dan kemampuan Anda, jadi lakukanlah sesuai dengan batasan diri Anda. Di artikel ini akan membahas berbagai macam gerakan latihan yang bisa Anda lakukan di rumah beserta dengan tips aman melakukannya.
6 Gerakan Latihan Menggunakan Pilates Ring yang Bisa Dicoba
Tips aman dan nyaman menggunakan pilates ring
Pilates ring juga merupakan peralatan olahraga minim risiko, tapi dalam penggunaannya tetap saja Anda harus aman dan nyaman. Ada hal yang perlu Anda ketahui untuk aman dan nyaman saat latihan menggunakan alat ini. Simak tipsnya di ulasan berikut:
1. Sangat penting untuk tidak meletakan pilates ring pada sendi dan tulang. Misalnya, jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat otot paha bagian dalam, pastikan bantalan pada kedua sisi pilates ring diletakkan di otot paha bagian dalam Anda dan bukan di lutut Anda. Hal ini dilakukan untuk menjamin Anda menggunakan otot yang benar dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
2. Gunakan kontrol tubuh yang baik saat Anda menekan dan melepaskan pilates ring selama sesi repetisi latihan.
3. Ketika Anda menekan dan melepaskan pilates ring, rasakan lebar otot bisep, bahu, dada, dan punggung Anda.
4. Selama latihan pertahankan postur agar tetap tegak, terutama pada bagian punggung.
Fitur yang harus ada dalam pilates ring
Selain tips tetap aman menggunakan pilates ring untuk latihan, Anda juga harus menggunakan pilates ring berkualitas. Pastikan pilates yang Anda beli, atau miliki memiliki fitur-fitur berikut ini:
1. Bahan dan resistensi
Pilates ring dapat dibuat dari logam fleksibel, komposit, atau fiberglass yang dilapisi oleh plastik, busa, karet, atau beberapa jenis bantalan cetakan. Jika tujuan Anda adalah latihan yang memberikan resistensi ringan, bahan karet bisa menjadi sempurna. Jika Anda mencari pilates ring yang tahan terhadap banyak penggunaan yang tidak hanya digunakan di rumah saja, tapi bisa digunakan dalam beberapa kondisi, mungkin Anda harus memiliki pilates ring yang terbuat dari logam atau baja.
2. Bantalan pada kedua sisi pilates ring
Bantalan awalnya hanya ditempatkan di bagian luar lingkaran saja. Sekarang, sudah terdapat bantalan di bagian dalam lingkaran juga dan kadang disebut sebagai pegangan. Hal ini membuat alat ini lebih fleksibel dan lebih mudah digunakan saat melakukan latihan tertentu.
Latihan seperti rainbow exercise, misalnya di mana Anda menstabilkan lingkaran dengan tekanan di bagian dalam jauh lebih mudah dengan bantalan. Saat melakukan latihan yang mengharuskan menekan pilates ring dari luar, memiliki bantalan di kedua sisi membuatnya lebih nyaman untuk dipegang.
3. Ukuran yang pas
Pilates ring memiliki berbagai macam ukuran. Umumnya berdiameter antara 12 inci dan 15 inci. Sebelum membelinya, ada baiknya Anda mencoba pilates ring di studio tempat latihan Anda, atau mencoba saat membelinya langsung. Ukuran yang tepat akan membuat Anda nyaman melakukan latihan.
Gerakan latihan menggunakan pilates ring
1. Tricep press
Sumber gambar: prevention.com
Cara melakukannya:
· Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekan paha bagian dalam dan glutes bersama-sama. Posisikan tangan di belakang tubuh Anda sembari memegang pilates ring.
· Pegang pilates ring pada bagian yang empuk, berikan sedikit tekanan dan tahan ketegangan itu sepanjang waktu sambil mengangkat lingkaran di belakang Anda.
· Tarik otot inti Anda ke dalam sambil menjaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah, lalu tekan lengan Anda di belakang Anda dan arahkan pilates ring kembali ke titik awal Anda.
· Lakukan 8-10 repetisi dalam beberapa kali set
2. Chest press
Sumber gambar: prevention.com
Cara melakukannya:
· Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang pilates ring di depan Anda dengan bahu ke bawah, leher rileks, dan siku sedikit ditekuk.
· Mulailah telapak tangan menekan ke dalam lingkaran, dan cobalah membuatnya menjadi bentuk oval sebelum melepaskannya ke posisi semula. Pastikan bahu Anda tidak berputar ke dalam, dan rilekskan semua otot di wajah dan rahang Anda.
· Lakukan gerakan 8-10 repetisi dalam beberapa kali set.
3. Double leg lowers
Sumber gambar: sheerluxe.com
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Tempatkan pilates Anda di antara pergelangan kaki.
· Mulailah dengan lutut terangkat ke dada dan kepala terangkat dengan leher dan bahu terangkat dari tanah. Rentangkan kaki ke arah langit-langit, pertahankan pilates ring di antara pergelangan kaki Anda. Tarik nafas untuk bersiap dan tekan perut Anda.
· Buang nafas saat Anda menurunkan kaki ke sudut 45 derajat tanpa mengangkat punggung bawah dari matras.
· Tarik nafas untuk membawa kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol, jaga agar kepala, leher, dan bahu Anda terangkat dari matras.
· Ulangi 6-8 kali repetisi dalam beberapa kali set
4. Shoulders bridge
Sumber gambar: sheerluxe.com
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan letakkan pilates ring di antara paha bagian dalam. Pastikan kaki Anda diposisikan terpisah sejauh pinggul dan sejajar dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
· Tarik nafas untuk memulai saat Anda menarik paha bagian dalam bersama-sama.
· Buang nafas saat Anda menekan perut dan melengkungkan tulang ekor ke arah Anda, lepaskan tulang belakang Anda dari matras, bawa diri Anda ke depan seperti membentuk jembatan. Berat badan Anda harus berada di bahu dan punggung bagian atas, bukan leher, kepala, atau lengan Anda. Usahakan agar lutut, pinggul, dan bahu Anda sejajar.
· Tarik nafas untuk menahan, buang napas untuk menyatukan paha bagian dalam.
· Ulangi 8-12 kali repetisi dalam beberapa set.
5. Reverse clam with ring
Sumber gambar: ten.co.uk
Cara melakukannya:
· Berbaring miring dengan lengan bawah terlentang sejajar sembari posisikan tubuh dan handuk kecil terlipat di antara lengan dan kepala, tangan atas bertumpu pada pinggul.
· Lutut ditekuk dengan pilates ring di antara kaki dan tumit Anda sejajar dengan glutes Anda. Libatkan perut bagian dalam Anda dan angkat pinggang bagian bawah dari lantai.
· Buang nafas dan tekan lutut bersama-sama. Jangan biarkan pinggul berguling ke depan dan jaga agar sisi kaki tetap terhubung. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
· Ulangi 8-12 kali repetisi dalam beberapa set.
6. Single leg stretch
Sumber gambar: ten.co.uk
Cara melakukannya:
· Berbaring telentang dengan handuk kecil terlipat di bawah kepala Anda.
· Tempatkan satu kaki di atas pilates ring, pegang sisi berlawanan dari pilates ring dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda.
· Luruskan kaki untuk meregangkan hamstring.
· Luruskan kaki lainnya di sepanjang matras.
· Untuk meningkatkan peregangan pada kaki, tekan otot paha. Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.
· Lakukan 8-12 kali repetisi dalam beberapa set
Itulah tadi sederet gerakan latihan menggunakan pilates ring yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Banyak manfaat yang akan Anda dapatkan hanya dengan alat efektif ini.
Untuk tetap aman dan nyaman melakukan latihan, Anda juga memerlukan pilates ring yang berkualitas. SFIDN FITS menyediakan kebutuhan Anda saat ingin memiliki pilates ring dengan kualitas baik, tahan lama, nyaman dan aman digunakan. Anda bisa melihat detail produknya melalui website ini secara langsung, atau marketplace favorit Anda.
Referensi:
Sheerluxe, (2020). How To Use A Pilates Ring.
Verywellfit, (2020). 6 Pilates Ring Exercises to Sculpt and Tone Your Upper Body.
Ten, (2020). How to use your pilates ring at home?
Prevention, (2016). 5 Ways To Tone Your Arms Using A Magic Circle.
Verywellfit, (2021). Buying a Magic Circle Pilates Ring.
Related Products You Must Have
FITS Pilates & Yoga Magic Circle Ring Workout
FITS Valarey Sport Bra + Legging 1 Set
Whatsapp
Line