sfidnfits.com - Bangun pagi dan bergerak adalah hal yang tidak mudah dilakukan. Alasannya, tentu saja karena keadaan tubuh masih merasakan kantuk sehingga membuat Anda jadi malas melakukan segala sesuatu. Namun, jika dibiarkan saja, maka tubuh akan terasa lesu, sakit dan membuat aktivitas harian jadi tidak efektif untuk dikerjakan.

6 Gerakan Peregangan setelah Bangun Tidur Ini Bikin Tubuh Rileks

Oleh karena itu, penting untuk Anda melakukan peregangan badan setelah bangun tidur. Pasalnya, peregangan saat bangun tidur akan membantu membangunkan otot-otot tubuh Anda yang kaku dan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga pergerakan tubuh menjadi lebih baik. Ada beberapa gerakan sederhana yang disarankan untuk Anda lakukan saat baru bangun tidur. Enam gerakan peregangan di bawah ini bisa Anda pelajari dan lakukan.

1.    Take same deep breath

Ketika Anda baru bangun tidur, maka untuk peregangan pertama cobalah dengan melakukan latihan pernafasan. Anda bisa memulainya dengan berbaring terlentang di atas tempat tidur, letakan kedua tangan Anda di samping dan mulailah untuk mengatur pernafasan Anda. Cobalah untuk perlahan-lahan melepaskan semua oksigen di paru-paru Anda dan mengisinya kembali sepenuhnya saat menarik napas. Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.

Latihan peregangan ini akan membantu Anda langsung merasa lebih berenergi karena otak Anda membutuhkan oksigen untuk berfungsi secara optimal. Ini juga akan membantu Anda lebih fokus menjalani aktivitas seharian.

2.    Full body stretch

Full body stretch salah satu peregangan terbaik untuk dilakukan segera setelah bangun tidur dan banyak dilakukan oleh banyak orang. Secara gak sadar Anda juga mungkin pernah melakukan gerakan ini.

Untuk melakukan peregangan ini, rentangkan tangan Anda di atas kepala, dorong ke atas ke arah kepala tempat tidur atau dinding Anda dan dorong kaki Anda ke bawah menuju ujung tempat tidur Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sembari menarik napas dalam-dalam lalu lepaskan. Ulangi gerakan peregangan ini beberapa kali.

3.    Knee to chest stretch

Masih dengan keadaan berbaring di atas tempat tidur, Anda bisa melakukan gerakan peregangan yang cukup simple dengan melakukan knee to chest stretch. Caranya, angkat satu lutut Anda ke bagian dada, pastikan agar kaki satunya tetap dalam keadaan tertekuk. Jangan mengangkat kepala atau menegangkan leher Anda, Anda harus benar-benar merasa nyaman dengan gerakan ini.

Ambil 3-4 tarikan napas dalam-dalam dan kemudian hembuskan secara perlahan. Rasakan tubuh Anda yang rileks di bagian pantat dan punggung bagian bawah. Ulangi dengan lutut yang berlawanan.

4.    Lying hamstring stretch

Jika Anda menghabiskan lebih banyak aktivitas seharian dengan duduk di atas kursi saja, Anda akan merasakan letih di pagi hari. Oleh karena itu, lakukanlah peregangan dengan cara melakukan gerakan lying hamstring stretch yang bagus dan santai ini.

Caranya, baringkan tubuh Anda secara terlentang dengan menjaga pinggul tetap sejajar. Bawa lutut kanan ke arah dada, pastikan agar kaki kiri tetap berada di tempat tidur. Pegang kaki Anda dengan tangan Anda, lalu perlahan rentangkan lutut kanan Anda untuk meregangkan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan peregangan selama 10-30 detik. Ulangi di sisi yang berlawanan.

5.    Spinal twist

Untuk meregangkan sisi bagian tubuh atas dan punggung bawah Anda, maka cobalah untuk melakukan gerakan spinal twist. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, angkat salah satu lutut dan gulingkan perlahan ke sisi yang berlawanan. Pastikan kedua bahu Anda tetap bersentuhan dengan tempat tidur setiap saat.

Jika Anda sudah merasa nyaman, maka rentangkan satu tangan ke samping, pastikan agar tetap sejajar dengan bahu Anda dan perlahan putar kepala Anda menghadap lengan yang terentang.  Tarik napas dalam-dalam dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

6.    Cobra stretch

Seperti namanya, cobra stretch adalah gerakan peregangan seperti ular kobra yang akan membuat leher dan bahu Anda jadi lebih rileks. Cara melakukannya jika Anda tidak tahu dengan berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda secara rata di bawah bahu Anda. Kemudian selipkan siku Anda di samping tubuh dan angkat kepala serta dada dengan lembut. Ingat, jaga pinggul dan selangkangan Anda agar tetap di tempat tidur.

Jika Anda sudah merasa nyaman dengan posisi yang Anda lakukan, Anda bisa masuk sedikit lebih dalam dengan mengangkat perut dari tempat tidur juga. Tahan gerakan peregangan ini selama 15-20 detik dan turunkan kembali dengan lembut saat sudah mencapai waktu tersebut.

Semua peregangan di atas itu memiliki manfaat untuk membuat bagian-bagian tubuh Anda jadi lebih rileks. Oleh karena itu, jangan sampai Anda melewatkan enam gerakan sederhana saat bangun tidur ini. Yuk, mulai mempraktikan gerakannya hari ini saat Anda bangun tidur nanti.

Referensi :

https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/waking-up-stretching

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/5-minute-wake-up-workout/

https://fabulesslyfrugal.com/morning-stretches/