7 Aksesoris yang Bisa Bantu Menyempurnakan Gerakan Squat
sfidnfits.com – Ketika akan memilih latihan, Anda pasti menginginkan satu latihan beban untuk membangun otot secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan. Yah, jawabannya adalah latihan squat. Gerakan squat mampu menghilangkan lemak perut, membangun otot dan membuat tubuh Anda menjadi lebih stabil.
Namun, melakukan gerakan squat seperti biasa tanpa bantuan alat, atau aksesoris apa pun tentu menjadi latihan yang membosankan. Untuk itulah, kadang kala Anda membutuhkan aksesoris, terutama untuk menyempurnakan gerakan squat yang dilakukan dengan manfaat yang jauh lebih banyak didapat.
Mengetahui aksesoris apa saja yang tepat untuk menyempurnakan gerakan squat Anda adalah hal yang wajib. Oleh karena itu, Anda perlu menyimak baik-baik artikel ini untuk mengetahui lebih banyak aksesoris penyempurna gerakan squat. Berikut ulasannya!
7 Aksesoris yang Bisa Bantu Menyempurnakan Gerakan Squat
1. Resistance band
Aksesoris pertama yang bisa bantu untuk menyempurnakan gerakan squat adalah resistance band. Penggunaan resistance band selama squat akan membatasi gerakan Anda yang dinilai kurang, atau salah. Bahkan, aksesoris ini pun menargetkan rentang otot yang lebih luas daripada saat Anda tidak menggunakannya sama sekali.
Perlu Anda ketahui kalau masih banyak orang yang salah melakukan squat. Kebanyakan dari mereka menggunakan otot lutut yang mengakibatkan lutut menjadi sakit. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan resistance band. Penggunaan resistance band memaksa rotator eksternal pinggul Anda untuk menggunakan lebih banyak otot glutes. Resistance band bekerja dengan membuka pinggul yang memungkinkan Anda untuk menjongkok lebih dalam ke gerakan tanpa membulatkan punggung. Yang terbaik dari semuanya, setelah menggunakan band resistensi selama squat, Anda akan mendapatkan perubahan tubuh menjadi lebih ideal.
2. Foam roller
Anda pasti bingung saat tahu bahwa foam roller masuk ke dalam aksesoris penyempurna gerakan squat. Foam roller tidak digunakan untuk squat, tapi lebih kepada membantu mengurangi kekakuan pada fleksor pinggul, paha depan, dan pinggul lateral Anda agar tubuh Anda lebih rileks sehingga bisa mempermudah melakukan gerakan squat secara sempurna.
Anda bisa menggunakannya dengan cara berbaring di atas matras, taruh foam roller di area belakang paha, atau betis Anda, setelah itu gerakan foam roller perlahan ke atas dan ke bawah otot-otot kaki sampai Anda menemukan area yang empuk. Berbaring di roller dan menggerakkannya dengan cepat di bagian yang besar akan memiliki sedikit efek pada jaringan kaku Anda.
3. Hex bar
Sumber gambar : ubuy.co.id
Hex bar mungkin terlihat aneh dan besar, tetapi tidak dapat disangkal bahwa hex bar memberikan manfaat yang besar bagi tubuh Anda saat melakukan squat. Jika Anda tidak tahu apa itu hex bar, Anda bisa tahu secara lengkapnya. Hex bar adalah barbel yang dimodifikasi dengan pusat heksagonal terbuka untuk Anda berdiri di tengah, dan terdapat pegangan di kedua sisi.
Hex bar memungkinkan orang dengan masalah punggung untuk melakukan squat tanpa membebani punggung dan bahu. Karena hex bar squat menggunakan gerakan yang sama dengan barbell squat standar, keduanya bekerja dengan kelompok otot yang sama.
4. Barbel pad
Sumber gambar : spy.com
Banyak manfaat yang didapatkan saat Anda memasukan gerakan squat ke dalam latihan Anda. Namun, beberapa orang sering mengalami nyeri pada bagian punggung dan bahu setelah melakukannya, terutama saat melakukan squat dibarengi dengan mengangkat beban berat.
Solusi untuk mengatasinya jika Anda juga merupakan salah satu yang sering merasa nyeri pada punggung dan bahu adalah dengan menggunakan barbel pad. Menggunakan barbel pad dapat dengan mudah menyelesaikan masalah ini. Barbel pad memiliki bantalan yang cukup nyaman untuk Anda gunakan saat squat dengan tetap menjaga agar kepala dan leher Anda tidak terdorong ke depan.
5. Dip belt
Sumber gambar : dmoose.com
Dip belt adalah alat pelatihan sekaligus aksesoris yang hebat. Orang dengan cedera punggung dan tidak dapat melakukan barbel squat, atau deadlift menemukan dip belt sebagai aksesori squat yang berguna. Menggunakan dip belt untuk mengangkat melibatkan sangat sedikit kompresi tulang belakang sambil tetap memberikan latihan yang bagus untuk kaki dan pinggul.
Jika Anda sedang mengalami cedera dan sulit melakukan squat secara sempurna, maka gunakanlah dip belt. Menggunakannya untuk squat dengan beban berat yang terpasang di depannya dapat memberikan banyak manfaat untuk Anda.
6. Knee sleeve
Salah satu keuntungan dari knee sleeve adalah pencegahan cedera. Seperti yang kita tahu bahwa squat sangat bergantung pada gerakan lutut sehingga mengenakan knee sleeve dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Knee sleeve membantu mencegah cedera dengan menawarkan kompresi dan dukungan yang cukup.
Ketika melakukan squat, elastisitas pada knee sleeve memungkinkan Anda meningkatkan performa. Bahkan jika Anda tidak berolahraga, Anda masih dapat menggunakan knee sleeve untuk meningkatkan aliran darah. Knee sleeve terbaik akan menggabungkan kompresi, kehangatan, kenyamanan, dan memungkinkan Anda untuk squat lebih berat dengan aman.
7. Sepatu
Aksesoris terakhir yang tidak boleh dilewatkan begitu saja adalah sepatu. Pasalnya, kaki menjadi dasar untuk setiap gerakan fungsional yang Anda lakukan. Jika Anda ingin melakukan gerakan squat dengan teknik yang baik, maka Anda harus memperhatikan kekuatan kaki Anda dengan baik.
Dengan lebih dari 25 tulang yang tersebar di empat sendi yang berbeda, kaki mampu melakukan banyak gerakan. Namun, Anda perlu menciptakan stabilitas di kaki saat melakukan squat. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu menggunakan sepatu setiap Anda melakukan latihan dengan gerakan squat.
Nah, itulah pembahasan tentang tujuh aksesoris yang bisa bantu menyempurnakan gerakan squat Anda. Setelah Anda mengetahui semuanya dan manfaat yang diberikan dari keseluruhan aksesoris itu, maka gunakanlah salah satu, atau semua aksesoris di atas. Jika Anda sedang mencari aksesoris untuk menunjang latihan Anda, Anda bisa mengunjungi website SFIDN FITS. Website tersebut menyediakan berbagai macam aksesoris berkualitas yang tidak hanya membantu menyempurnakan gerakan squat Anda saja, tapi keseluruhan latihan fisik yang Anda lakukan.
Referensi :
Greatest, (2019). How to Do the Perfect Squat.
Darkironfitness, (2018). Accessories to Help Perfect Your Squats.
Powerliftingtechnique, (2019). 9 Squat Accessories To Improve Strength & Technique.
Related Products You Must Have
FITS Full Support Knee Pad Sleeve Wrap Compression
Whatsapp
Line