sfidnfits.com – Salah satu tujuan orang-orang olahraga di gym adalah untuk membentuk tubuh yang bagus. Selain dada yang tebal, kaki yang kuat, dan punggung yang lebar, lengan yang berotot dan terbentuk dengan sempurna dapat menjadi visual yang memukau bagi siapa pun.

Inilah mengapa ada begitu banyak mesin lengan di gym yang bisa kamu coba untuk membangun massa otot. Setiap alat dibuat khusus untuk menargetkan otot trisep dan/atau bisepmu secara khusus, yang memungkinkan pembentukan otot terisolasi dan terkonsentrasi dengan baik.

Biar kamu bisa langsung mencobanya, berikut daftar alat olahraga lengan di gym beserta dengan gambarnya.

7 Alat Olahraga Lengan di Gym yang Efektif Bentuk Otot

1. Cable machine

ilustrasi gambar (yandex.com)

Alat olahraga lengan yang pertama kami rekomendasikan untukmu adalah cable machine (mesin kabel), yang merupakan pilihan mesin lengan terbaik di gym sekaligus serbaguna. Yups, mesin gym ini dapat dipakai untuk berbagai macam latihan untuk tubuh bagian atas.

Salah satu manfaat utama dari cable machine adalah kamu dapat meningkatkan waktu di bawah ketegangan, yang mengarah pada kelelahan otot yang lebih cepat dan pada akhirnya hipertrofi dan pertumbuhan otot yang lebih besar.

Sederhananya, cable machine dalam latihan lengan menghasilkan pertumbuhan otot yang sangat baik dan memberimu banyak pilihan untuk melatih otot lengan dengan cara yang benar.

Sebagian besar cable machine di gym lokal juga memiliki bar pull-up yang dipasang di bagian atas, yang menjadikannya sempurna untuk gerakan chin-up sand hammer curls, yang menargetkan otot bisep.

2. Free weight

Free weight dapat mencakup dumbbell, barbell, kettlebell, weight plate, dan beban bebas lainnya yang tidak terpasang di mesin.

Dengan beban bebas, kamu dapat meniru setiap latihan kekuatan tubuh bagian atas, seperti chest press, overhead press, row, curl, extension, raises, dan gerakan lainnya untuk latihan lengan.

Tidak seperti beberapa mesin lainnya, beban bebas dapat digunakan dengan mudah sebagai bagian dari HIIT atau latihan gaya interval.

Alat olahraga lengan ini juga memungkinkan rentang gerakan yang jauh lebih besar, membuat latihan lebih kompleks dan membuatmu mengangkat sedikit lebih berat.

3. Shoulder press machine

ilustrasi gambar (yandex.com)

Shoulder press machine memungkinkanmu melakukan salah satu latihan gabungan tubuh bagian atas terbaik dan bekerja lebih dari satu kelompok otot.

Alat olahraga lengan ini berfokus pada bahu dan menargetkan otot di bisep, trisep, dan lengan bawah, yang tidak boleh dilewatkan pada latihan arm day.

Selain itu, dengan menggunakan mesin, kamu dapat memastikan bentuk penekanan bahumu sudah benar. Artinya, saat kamu melakukan pengangkatan, kamu melakukannya dengan efisiensi maksimum.

4. Assisted pull-up machine

ilustrasi gambar (yandex.com)

Assisted pull-up machine adalah salah satu mesin gym terbaik untuk pengembangan tubuh bagian atas karena memberikan bantuan bagi orang yang tidak cukup kuat untuk melakukan beberapa set pull-up.

Dengan memakai mesin latihan ini, kamu bisa menggunakannya untuk latihan pull up dan chin up dengan sangat baik untuk membangun kekuatan bisep, serta kekuatan bahu dan punggung atas.

Kamu juga akan melatih otot cengkeraman di lengan bawah, yang memainkan peran penting dalam kekuatan dan daya tahan lenganmu.

5. Dip station

ilustrasi gambar (yandex.com)

Alat olahraga otot lengan selanjutnya adalah dip station. Dip station merupakan alat gym yang benar-benar luar biasa untuk membangun kekuatan di trisepmu.

Saat kamu melakukan latihan dip, trisep mengangkat semua berat badanmu, dan bekerja dalam rentang gerak alami untuk mengembangkan kekuatan fungsional.

Hasilnya adalah bisep yang lebih besar dan kemampuan yang lebih besar untuk menggerakkan tubuh secara efektif. Dengan dip station juga, kamu dapat menambah kesulitan hanya dengan menangguhkan weight plate dari dip belt.

Atau, jika kamu tidak cukup kuat untuk melakukan dip sendirian, cobalah assisted dips machine. Ini memberikan bantuan yang cukup sehingga kamu dapat mengangkat berat badan dan tetap membuat otot bekerja.

6. Preacher curl machine

ilustrasi gambar (yandex.com)

Untuk lebih efektif melatih otot bisep, gunakanlah alat ‘preacher curl machine’.

Alat gym satu ini mengisolasi bisep dengan menopang lengan di bangku miring, yang memaksamu untuk hanya menggunakan bisep untuk menggulung palang ke atas tanpa membiarkan gerakan mengayun atau keterlibatan bahu.

Hasilnya, kamu membangun bisep yang lebih kuat lebih cepat, dan mengembangkan kekuatan di kepala bisep atas dan bawah dengan lebih efektif.

7. Triceps extension machine

ilustrasi gambar (yandex.com)

Triceps extension machine pada dasarnya adalah kebalikan dari preacher curl machine. Mesin ini meletakkan lenganmu di atas bantalan atau penyangga, dan dengan demikian mengisolasi trisep saat kamu melakukan ekstensi trisep.

Isolasi dan peningkatan waktu di bawah ketegangan menyebabkan keterlibatan trisep yang lebih baik dan kelelahan yang lebih cepat, membantumu membangun otot trisep yang memberikan sebagian besar ketebalan lenganmu dan kekuatan mendorong.

Jadi, itulah tadi alat olahraga lengan di gym yang bisa kamu coba sekarang. Untuk memaksimalkan latihanmu, pastikan kamu memiliki jadwal latihan yang tersusun dengan repetisi dan set yang baik. pastikan juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.

Referensi:

• Yourworkoutbook. 7 Best Machines for Arms at the Gym (Benefits, Muscles Worked, and More).
• Hussle, (2020). The best arm machines at the gym.
• Hussle, (2020). Our favourite gym equipment for arms.