7 Gerakan yang Bisa Dilakukan dengan Yoga Block
sfidnfits.com - Yoga adalah olahraga untuk melatih fleksibilitas tubuh dan meningkatkan fokus. Untuk melakukan olahraga yoga, ada beberapa alat olahraga yang diperlukan, seperti matras yoga, yoga ball, yoga wheel, atau bahkan yoga block. Para yogi menggunakan yoga block saat latihan yoga untuk mempermudah Anda membentuk pose.
Yoga block adalah alat olahraga yang dapat membantu mengurangi risiko cedera saat latihan yoga. Alat olahraga ini juga membantu Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan yoga.
Berikut ini gerakan-gerakan yang bisa dilakukan dengan yoga block.
7 Gerakan Yoga dengan Yoga Block
1. Bridge Pose
sumber: huggermugger.com
Salah satu gerakan yoga yang bisa dilakukan dengan yoga block adalah bridge pose. Tempatkan yoga block di antara paha bagian dalam untuk meningkatkan energi dan memperbaiki postur tubuh. Jika Anda mengalami kesulitan mengangkat panggul, letakkan balok di bawah sakrum atau tulang belakang Anda sebagai penyangga.
Yoga block juga dapat diletakkan di antara kaki agar tidak melebar saat menekan lantai. Kaki yang melebar akan menyebabkan tekanan yang berlebihan di antara pusar dan lutut.
2. Camel Pose
sumber: yogajournal.com
Gerakan ini bagus untuk melatih fleksibilitas punggung. Untuk melakukan camel pose dengan menggunakan alat olahraga yoga block, Anda dapat mengambil posisi berlutut. Kemudian, letakkan yoga block di antara kedua telapak kaki. Turunkan tubuh ke arah belakang dan arahkan tangan bertemu dengan yoga block. Tahan posisi selama 30 detik.
Anda juga bisa meletakkan yoga block di sisi kiri dan kanan. Yoga block dapat menjadi tumpuan tangan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.
3. Wheel Pose
sumber: beachbodyondemand.com
Dalam wheel pose, yoga block membantu mencegah kaki tidak terbuka lebar dan mengencangkan bagian dalam paha. Letakkan yoga block di antara paha dan pijakkan kaki sejajar di atas matras. Posisikan tangan di samping kepala dengan jari menghadap ke arah kaki. Tekan tangan, angkat pinggul dan kepala. Tahan posisi hingga lima tarikan napas.
4. Fish Pose dengan yoga block
sumber: yogajournal.com
Fish pose ini menyeimbangkan bagian belakang tubuh sehingga dapat membantu menghilangkan ketegangan dari sakit punggung. Fish pose juga akan membuat otot-otot di punggung atas dan belakang leher lebih kuat. Untuk melakukan fish pose dengan yoga block, Anda bisa telentang sambil meletakkan kepala ke lantai. Kemudian, angkat bagian bawah dan tengah tulang belakang, pastikan sakrum atau tulang belakang tetap di atas matras. Tempatkan balok yoga di bawah punggung agar gerakan lebih nyaman. Tahan gerakan dalam waktu 30 detik.
5. Revolved Half Moon
sumber: ommagazine.com
Gerakan ini membutuhkan alat bantu yoga block untuk meningkatkan panjang tangan dan mempertahankan kestabilan punggung. Lakukan gerakan revolved triangle, namun tangan kiri diletakkan di bawh dan bertumpu di atas yoga block. Luruskan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri tetap berada di atas matras. Tarik napas saat meluruskan tubuh dan hembuskan napas saat tubuh mengarah ke salah satu sisi. Tahan hingga 10 tarikan napas.
6. Crow Pose dengan yoga block
sumber: wellandgood.com
Crow pose adalah salah satu gerakan yoga yang cukup sulit untuk dilakukan. Jika Anda pemula, Anda bisa menggunakan bantuan yoga block. Letakkan yoga block di antara jari kaki.
Untuk melakukan gerakan crow pose, letakkan telapak tangan selebar bahu di atas matras, sejajarkan dengan pergelangan tangan. Posisikan kaki di atas yoga block dan arahkan pandangan ke depan. Angkat tubuh perlahan dan angkat kaki menjauhi yoga block. Tahan posisi hingga lima tarikan napas.
7. Psoas Release
sumber: pinterest.com
Peregangan untuk fleksor pinggul, psoas, adalah salah satu jenis latihan yoga yang wajib dicoba. Gerakan ini juga dapat membantu pemanasan untuk backbends. Untuk melakukan pose ini, Anda bisa berbaring di atas matras dan meletakkan balok yoga di bawah sakrum Anda. Pastikan yoga block tersebut lebih dekat dengan bokong dibandingkan punggung bawah. Kemudian, tarik lutut kiri hingga mengarah ke dada. Lakukan ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan sekitar 30 detik.
Itulah tujuh gerakan yang bisa dilakukan dengan yoga block. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan Anda menggunakan yoga block yang berkualitas. Salah satu brand sportwear lokal yang memproduksi yoga block berkualitas adalah SFIDNFITS.
Dengan bahan 100% nature cork atau gabus alami, FITS Yoga Block Premium ini ramah lingkungan dan hadir dengan ukuran yang pas. Hal itu dapat mencegah Anda cedera saat melakukan gerakan yoga.
Related Products You Must Have
FITS Pull Up Bar
Available Color : Black
FITS TPE Yoga Mat
Available Color : Green, Blue, Red, & Purple
FITS Yoga Block
Available Color : Brown
Whatsapp
Line