sfidnfits.com – Berbagai masalah seperti badan pegal, sakit punggung dan leher yang kaku adalah masalah umum yang banyak dialami para pekerja kantoran atau mereka yang terlalu lama duduk di depan monitor. Namun, masalah tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan melakukan peregangan dan pelemasan tubuh sembari mengisi ulang tenaga yang menurun atau habis. Andapun tidak perlu bangkit dari kursi kerja Anda. Berikut ini adalah 7 gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di atas kursi.

1. Raised Hands Pose

Gerakan pertama adalah gerakan duduk dengan posisi tulang belakang dan tangan yang diluruskan ke atas. Lakukanlah kegiatan ini sambil menarik napas perlahan-lahan lalu hembuskan. Saat menghembuskan napas, cobalah untuk membawa tubuh ke bagian belakang atau agak menekuk. Tahan gerakan ini beberapa detik lalu biarkan tangan Anda jatuh perlahan ke sisi tubuh.

2. Twist Pose

Gerakan ini di awali dengan mengambil dan membuang napas yang dilanjutkan dengan menempatkan kedua tangan pada sisi kursi atau belakang kursi. Lalu putar tubuh bergantian ke kanan dan kiri. Gerakan ini akan membantu Anda meredakan sakit punggung yang terjadi karena terlalu lama duduk dan membungkuk di atas kursi.

3. Wrist Release Pose

Untuk mengawali gerakan ini, arahkan tangan kanan Anda ke arah belakang sambil menekan ujung jari menggunakan tangan kiri Anda, lalu tahan posisi ini beberapa detik. Lakukan hal yang sama pada tangan kiri Anda. Selanjutnya, tempatkan kedua tangan secara terbuka ke arah atas lalu goyangkanlah tangan Anda ke samping, atas, dan bawah secara cepat. Gerakan ini akan melemaskan rasa tegang pada tangan Anda.

4. Side Angle Pose

Masih dalam posisi duduk dengan kaki yang menempel di lantai, tempatkan kedua jari tangan kanan Anda ke bawah lantai lalu tempatkan di sisi kaki. Selanjutnya, biarkan tangan kiri Anda lurus ke atas. Hirup napas panjang ketika Anda mulai memiringkan badan dan menempatkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu tahanlah gerakan ini beberapa detik. Lakukan hal yang sama pada tangan kiri Anda.

5. Warrior Pose

Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus mengubah posisi duduk sebelumnya menjadi menyamping. Anda harus melakukan dengan posisi menyamping ke kanan sambil memposisikan kaki kanan ke depan badan, dan kaki kiri harus ada pada belakang dengan posisi yang lurus. Tempatkan kedua tangan di sisi badan dengan posisi yang terbuka, iringi dengan melakukan tarik napas panjang. Lalu angkatlah tangan Anda lurus ke atas sambil membuang napas. Lakukanlah gerakan ini berulang kali, bergantian dengan kaki kiri di depan.

6. Desk Shoulder Opener Pose

Gerakan ini dilakukan dengan cara menggeser kursi kebelakang menjauhi meja dan pastikanlah kedua tangan Anda mampu menyentuh laci meja atau ujung meja Anda. Luruskan tangan secara terbuka sampai menyentuh laci, jatuhkan kepala Anda ke bawah di antara kedua lengan untuk meregangkan bahu. Gerakan ini juga sangat baik untuk meregangkan tubuh bagian belakang Anda setelah lama duduk di kursi.

7. Relaksasi: Savana Pose

Setelah selesai melakukan gerakan di atas, tutuplah latihan dengan cara memejamkan mata, posisi duduk yang tegak, kaki menempel di lantai, dan tangan berada di atas paha. Tahan posisi ini beberapa detik dan nikmati prosesnya. Posisi ini akan membantu tubuh Anda dalam menyerap seluruh manfaat gerakan yang sebelumnya telah di lakukan.

Itulah ke-7 gerakan yoga yang bisa Anda lakukan di atas kursi. Gerakan ini bisa Anda lakukan di sela-sela kegiatan kerja Anda saat wfh atau di kantor. Jadi, tidak alasan bagi Anda untuk malas bergerak lagi. Selamat mencoba.