sfidnfits.com – Membentuk perut yang six-pack adalah salah satu tujuan kebugaran yang cukup sulit untuk dicapai. Banyak orang yang berlatih keras namun tetap gagal mendapatkan hasil yang diinginkan.

Semua ini bisa disebabkan oleh berbagai kesalahan yang sering dilakukan secara sadar atau pun tidak selama proses pembentukan otot perut.

Berikut adalah beberapa kesalahan dalam membentuk perut sixpack dan bagaimana cara menghindarinya.

7 Kesalahan dalam Membentuk Perut yang Sixpack

1. Mengabaikan Pola Makan

Kesalahan yang paling sering terjadi saat membentuk perut sixpack adalah mengabaikan pola makan yang sehat.

Anda mungkin rutin berolahraga tapi tidak memperhatikan jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Alhasil, kalori dan lemak di dalam tubuh tetap menumpuk sehingga perut kotak-kotak tetap tidak akan terlihat.

Perut yang sixpack hanya bisa terlihat apabila massa lemak Anda sangat rendah. Oleh karena itu, Perhatikan asupan kalori Anda dalam batas wajar dan berusahalan untuk mencapai defisit kalori.

Konsumsi makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, hindari makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi, perbanyak serat, dan berhenti mengonsumsi junk food.

2. Hanya Fokus pada Latihan Perut

Meski tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut yang sixpack, namun hanya fokus pada latihan perut adalah sebuah kesalahan.

Banyak orang yang berpikir jika melakukan ratusan sit-up dan crunch setiap harinya bisa membuat perutnya sixpack. Padahal, ini masih belum cukup.

Anda harus menyeimbangkannya dengan jenis latihan lain, seperti kardio dan beban untuk meningkatkan metabolisme sehingga pembakaran kalori menjadi lebih maksimal.

Dengan begitu, Anda bisa mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa otot dengan lebih cepat.

3. Kurangnya Variasi dalam Latihan

Otot perut terdiri dari berbagai otot-otot yang berbeda, seperti rektus abdominis, obliques, dan transversus abdominis.

Hanya melakukan satu atau dua jenis latihan tidak akan cukup untuk menargetkan serta mengembangkan semua bagian otot perut secara merata.

Oleh karena itu, Anda harus mencoba berbagai jenis latihan otot perut agar hasilnya lebih efektif, seperti plank, leg raises, russian twists, crunch, bicycle crunches, mountain climbers, dead bug, flutter kicks, dan masih banyak lagi. Masing-masing latihan dapat menargetkan otot perut yang berbeda-beda.

4. Tidak Memperhatikan Teknik yang Benar

Tidak memperhatikan teknik yang benar adalah salah satu kesalahan yang paling sering dilakukan oleh pemula. Ini membuat usaha membentuk perut yang sixpack menjadi sia-sia karena otot yang ditargetkan tidak bekerja secara maksimal. Di sisi lain, berlatih dengan teknik yang tidak benar bisa meningkatkan risiko cedera.

Sebagai awalan, cobalah untuk memperbaiki teknik latihan Anda secara otodidak melalui panduan yang ada di artikel, youtube, maupun aplikasi olahraga atau temui instruktur profesional. Tidak perlu memikirkan set atau pun repetisi terlebih dahulu kalau teknik Anda masih belum benar.

5. Waktu Pemulihan yang Tidak Cukup

Waktu pemulihan yang tidak cukup juga bisa menjadi salah satu kesalahan yang membuat perut sixpack Anda tidak terbentuk.

Selama latihan fisik yang intens, otot mengalami kerusakan sehingga perlu waktu bagi tubuh untuk memperbaikinya dan menggantinya dengan otot baru yang lebih kuat dan tebal.

Namun, waktu pemulihan yang terlalu singkat bisa menyebabkan otot tidak berkembang an Anda berisiko mengalami overtraining.

Oleh karena itu, cobalah untuk melatih otot perut sebanyak 3-4 kali saja dalam seminggu dengan hari istirahat di antara sesi latihan. Anda juga bisa menggunakan hari istirahat untuk melatih otot lain.

Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam per malam untuk mendukung usaha Anda dalam mendapatkan perut sixpack.

6. Diet Terlalu Ketat

Kesalahan berikutnya dalam membentuk perut sixpack adalah menjalankan diet yang terlalu ketat. Diet yang sangat rendah kalori bisa mengganggu metabolisme. Anda juga berisiko mengalami malnutrisi dan efek yoyo (berat badan yang naik-turun).

Perlu Anda ketahui bahwa tubuh membutuhkan kalori yang berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein untuk menghasilkan energi. Sedangkan nutrisi lainnya diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh dengan normal.

Sangat penting untuk menemukan jenis diet yang tepat untuk Anda. Anda bisa melakukan uji coba dan menentukan diet mana yang memberikan hasil paling maksimal tanpa mengorbankan kesehatan. Anda juga bisa pergi ke ahli gizi untuk berkonsultasi dan mengatur diet yang aman.

7. Tidak Konsisten

Tidak konsisten adalah penyebab utama Anda tidak mendapatkan perut yang sixpack. Otot-otot perut termasuk otot yang paling sulit untuk dikembangkan, terutama bagi perempuan.

Oleh karena itu, inkonsistensi dalam latihan atau pun diet hanya membuat usaha Anda sia-sia. Membentuk otot perut tidak bisa dicapai dalam waktu singkat dan harus dilakukan dengan latihan yang ketat.

Perlu waktu, usaha, dan kedisiplinan yang tinggi jika Anda memang menginginkan perut yang sixpack. Jadi, jangan putus asa dan teruslah menjalani gaya hidup yang sehat.