sfidnfits.com – Memiliki tubuh yang ramping adalah impian banyak orang sehingga latihan kekuatan otot adalah hal wajib dilakukan jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal.

7 Latihan Kekuatan Otot Perut yang Bikin Anda Lebih Ramping 

Dengan melakukan latihan kekuatan otot perut secara rutin maka Anda dapat mengatasi risiko nyeri punggung bagian bawah, meningkatkan fungsi pernapasan, serta menurunkan risiko penyakit metabolisme.

Anda tentu tahu bahwa penumpukan lemak di perut terjadi karena otot yang berada di area tersebut tidak mampu membakar kalori dengan maksimal. Inilah yang membuat perut Anda menjadi buncit serta menimbulkan berbagai masalah kesehatan. 

Demi meningkatkan massa otot serta membuat perut Anda menjadi lebih ramping, cobalah melakukan beberapa gerakan latihan seperti, Ab contraction, Leg drops, Mountain climbers, Plank, Scissor kicks, The hundred, dan Flutter kicks. 

Masukkan ketujuh gerakan tersebut ke dalam latihan kekuatan otot perut yang mana itu menjadi bagian dari latihan inti (core). Untuk mengetahui cara melakukannya, simak penjelasannya berikut ini. 

1. Ab Contraction

Ab contraction adalah gerakan sederhana di mana Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk ke atas hingga kaki Anda membentuk huruf V terbalik. 

Kemudian, Anda harus menarik perut ke dalam (seolah-olah Anda mencoba untuk menarik pusar Anda ke tulang belakang) dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya.

Baca Juga: 

Latihan Otot Tricep di Rumah Tanpa Menggunakan Alat

2. Leg Drops

Dalam gerakan leg drops ini, Anda harus berbaring telentang dengan tangan berada lurus di samping tubuh. 

Selanjutnya, Angkat kedua kaki ke atas dalam posisi yang lurus. Jangan ditekuk. Berikutnya, turunkan dengan hati-hati tanpa menyentuh lantai. Kemudian angkat kembali kaki Anda ke atas. Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali atau sampai terasa sensasi kebas.

Baca Juga: 

6 Gerakan Abs Workout di Gym yang Bikin Perut Rata

3. Mountain Climbers

Latihan kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan melakukan mountain climbers. Ini adalah sebuah latihan fisik yang sering digunakan dalam program kebugaran untuk melatih kekuatan otot inti (core), kekuatan kaki, dan kekuatan tubuh bagian atas.

Cara melakukan mountain climbers, yaitu dengan mengambil posisi push-up sebagai awalan, lalu dorong lutut Anda ke dada secara bergantian dengan gerakan cepat seperti sedang berlari. 

4. Plank

Plank adalah gerakan dasar yang melibatkan berdiri pada lengan dan jari kaki sembari menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai. 

Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih untuk melatih dan menguatkan otot perut Anda sehingga memberikan tampilan tubuh yang ramping dan kencang. 

Baca Juga: 

3 Langkah Mujarab Mendapatkan Perut Six Pack

5. Scissor Kicks

Latihan kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan melakukan scissor kick. Gerakan ini menjadi bagian dari latihan inti tubuh yang dapat memperkuat otot perut dan paha bagian bawah serta meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas.

Cara melakukan scissor kicks, yaitu dalam posisi telentang, angkat kedua kaki Anda ke atas. Selanjutnya, bawa satu kaki ke bawah namun jangan sampai terkena lantai dan angkat Kembali kaki tersebut ke atas. 

Kemudian, ganti dengan kaki lainnya. Lakukan gerakan ini secara bergantian hingga kecepatan Anda cukup berkurang. 

6. The Hundred

The hundred adalah bagian dari latihan Pilates yang dapat menguatkan otot perut serta melatih Anda untuk mampu mengontrol pernapasan dengan baik. 

Latihan kekuatan otot perut dengan the hundred mengharuskan Anda untuk mengambil posisi telentang serta mengangkat kepala, bahu, dan kaki dari lantai. Selanjutnya, Anda harus menggerakan tangan ke atas dan ke bawah hingga seratus kali. 

Baca Juga: 

Ini dia Fungsi dan Jenis Resistance Band Terbaik untuk Anda!

7. Flutter Kicks

Latihan kekuatan otot perut lainnya dapat dilakukan dengan melakukan flutter kick, yakni berbaring telentang dengan mengangkat kaki dari lantai sambil melakukan gerakan kecil namun cepat seperti sedang berenang. 

Dengan melakukan flutter kicks, tidak hanya otot perut Anda saja yang menguat tapi juga otot di sekitar pelvis akan semakin terlatih dan daya tahan kardiovaskular maupun paru-paru semakin bagus. 

Itulah tujuh latihan otot perut di rumah yang bisa membuat tubuh Anda terlihat lebih ramping dan lebih ideal serta meningkatkan kesehatan secara signifikan akibat lemak yang banyak menghilang. Selamat mencoba.

Referensi: 

• www.healthline.com 
• https://health.clevelandclinic.org