sfidnfits.com - Tidur nyenyak adalah hal yang penting untuk kesehatan tubuh. Berdasarkan penelitian dalam European Heart Journal (2020), tidur nyenyak dapat meminimalisir risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem imun. 

Penelitian dalam jurnal Sleep Science (2018) menemukan bahwa tidur yang ideal berada di kisaran 7 hingga 9 jam tanpa gangguan apa pun. Hal ini cukup sulit untuk dilakukan. Namun, ada banyak strategi yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Salah satu strategi yang bisa dilakukan adalah mengubah pola makan menjadi lebih baik. 

Berikut tujuh makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. 

7 Makanan dan Minuman Terbaik sebelum Tidur 

1. Teh Chamomile 

Teh chamomile adalah minuman herbal yang mempunyai beragam manfaat kesehatan. Teh ini mengandung flavon, yaitu golongan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan yang akan berujung pada penyakit kronis, seperti kanker dan jantung. Teh ini bagus untuk minuman sebelum tidur. 

Beberapa studi juga telah menemukan bahwa teh chamomile dapat meningkatkan sistem imun, meredakan anxiety, dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, penelitian Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future (2011) juga menemukan bahwa teh chamomile adalah minuman yang ampuh meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, yaitu antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak sehingga meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. 

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel sangat sehat bagi tubuh. Ikan-ikan ini juga mengandung vitamin D yang luar biasa. Tak hanya itu, jenis-jenis ikan tersebut juga mengandung omega-3. 

Kombinasi antara vitamin D dan omega-3 berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Hal itu terjadi karena vitamin D dan omega-3 telah terbukti mampu meningkatkan produksi serotonin. Konsumsi beberapa ons ikan berlemak sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. 

3. Almond

Almond adalah jenis kacang yang bermanfaat bagi kesehatan. Penelitian Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin (2017) menemukan bahwa almond adalah sumber hormon melatonin. Hormon ini dapat mengatur jam tubuh. Dengan kata lain, hormon melatonin dapat memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap untuk tidur. 

Selain itu, almond juga mengandung magnesium. Berdasarkan beberapa studi, konsumsi magnesium sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. 

4. Kiwi 

Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya nutrisi. Berdasarkan penelitian, kiwi adalah salah satu makanan sebelum tidur terbaik. Penelitian telah menemukan bahwa 42% orang yang konsumsi akan tidur lebih cepat. Hal itu disebabkan kiwi mengandung serotonin yang dapat membantu mengatur siklus tidur. 

Read Other Articles

• Nutrisi Post-workout: Apa yang Bisa Dikonsumsi setelah Olahraga?
• Beragam Pilihan Menu Diet Sehat di Tengah Pandemi COVID-19
• Jenis-jenis Diet yang Wajib Diketahui: Manakah yang Cocok untuk Anda?

5. Produk olahan susu

Produk olahan susu, seperti susu, keju, dan yogurt telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa, terutama jika digabungkan dengan beberapa latihan. Kandungan triptofan dalam susu dapat merangsang otak untuk memproduksi hormon serotonin dan melatonin. 

6. Pisang 

Dilansir dari LiveStrong, pisang mengandung triptofan, magnesium, potasium, dan melatonin yang dapat membantu tidur nyenyak. Kandungan tersebut telah terbukti dapat membuat tubuh rileks dan mengantuk. 

7. Oatmeal

Makanan sebelum tidur yang baik untuk dikonsumsi adalah oatmeal. Hampir mirip dengan nasi, oatmeal mengandung karbohidrat tinggi dengan sedikit kandungan serat dan dapat menimbulkan kantuk jika dikonsumsi sebelum tidur. Hal itu terjadi karena oatmeal merupakan sumber melatonin. 

Itulah tujuh makanan dan minuman sebelum tidur yang baik untuk dikonsumsi. Untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya Anda juga melakukan latihan di rumah. 

 Simak Video 7 Makanan dan Minuman Terbaik 

yang Bagus Dikonsumsi sebelum Tidur di Bawah Ini