sfidnfits.com – Manfaat jumping jack tidak hanya sekadar memperkuat sistem kardiovaskular tapi juga mampu meningkatkan koordinasi dan kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan.

7 Manfaat Jumping Jack, Satu Gerakan Sederhana untuk Jantung yang Sehat

Latihan kardio sederhana seperti jumping jack dapat memberikan dorongan yang cukup untuk membuat jantung Anda lebih sehat karena gerakan tersebut akan memompa darah dengan lebih cepat. 

Untuk mengetahui manfaat serta cara melakukan gerakan jumping jack, mari simak informasinya melalui artikel berikut ini. 

Baca Juga: 

Antara Zumba Dan Pound Fit, Mana Yang Lebih Efektif Bakar Kalori

Apa Itu Jumping Jack?

Jumping jack adalah salah satu olahraga yang dilakukan untuk melatih seluruh tubuh Anda, mulai dari otot lengan, kaki, dan inti termasuk sistem kardiovaskular, seperti jantung dan pembuluh darah. 

Gerakan ini juga biasa dilakukan sebagai pemanasan dan latihan peregangan sebelum memulai aktivitas fisik yang lebih intens, misalnya saja berlari. 

Baca Juga: 

Berbagai Manfaat Wall Sit yang Baik Bagi Kekuatan Otot Kaki Anda

Bagaimana Cara Melakukan Jumping Jack? 

Cara melakukan jumping jack sangat mudah dan sederhana. Ini hanya melibatkan dua gerakan saja yang dilakukan berulang-ulang. Detailnya, seperti berikut ini: 

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, sedangkan lengan berada di samping.
• Kemudian, cobalah untuk melompat sembari melebarkan kaki ke samping.
• Mendaratlah dengan posisi kaki lebar. Lakukan secara ringan sambil sedikit menekuk lutut agar kaki Anda tidak terbebani. 
• Saat melakukan lompatan, ayunkan kedua tangan Anda ke atas kepala dan turunkan kembali saat Anda berpijak ke lantai. 
• Ulangi gerakan tersebut, pertahankan ritme yang stabil.
• Lakukan 1 hingga 2 set dengan 10 repetisi jika Anda adalah seorang pemula.

7 Manfaat Jumping Jack yang Perlu Anda Tahu

Dengan rutin melakukan jumping jack setiap hari maka Anda akan merasakan berbagai manfaat dan perubahan pada tubuh, mula dari jantung yang semakin kuat, metabolisme yang meningkat, semakin banyak kalori yang terbakar, dan masih banyak lagi. 

Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah informasi terkait tujuh manfaat jumping jack bagi kesehatan dan kebugaran Anda. 

1. Satu Gerakan untuk Melatih Seluruh Tubuh 

Jumping jack adalah salah satu latihan yang bisa disebut sebagai "complete movement" karena melibatkan banyak kelompok otot dan mempengaruhi banyak aspek kebugaran

Saat melakukan gerakan ini, Anda akan melibatkan hampir semua kelompok otot utama, seperti otot kaki, otot perut, otot punggung, otot bahu dan otot lengan. 

Maka dari itu, jumping jack dapat menjadi pilihan yang efisien untuk melatih seluruh tubuh menggunakan satu gerakan saja. 

2. Meningkatkan dan Menyehatkan Kardiovaskular

Manfaat berikutnya dari latihan jumping jack, yaitu meningkatkan dan menyehatkan sistem kardiovaskular yang ada di tubuh Anda. 

Saat Anda melompat berkali-kali, gerakan tersebut akan membuat denyut jantung meningkat sehingga memungkinnya untuk memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Kondisi inilah yang dapat membantu meningkatkan daya tahan serta kesehatan kardiovaskular Anda.

3. Meningkatkan Laju Metabolisme

Manfaat jumping jack berikutnya adalah meningkatkan laju metabolisme tubuh. Laju metabolisme sendiri merupakan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar, seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan pemeliharaan sel-sel tubuh.

Gerakan kardio yang dinamis mendorong tubuh untuk menjalankan fungsi organnya dengan maksimal. Semakin keras Anda berlatih maka semakin banyak kalori yang terbakar. Ini akan mendukung proses penurunan berat badan yang optimal. 

Baca Juga: 

Latihan Anaerobik: Definisi, Manfaat, Contoh, dan Perbedaannya dengan Aerobik

4. Meningkatkan Fleksibilitas

Jarang bergerak sering kali membuat tubuh menjadi kaku dan tidak fleksibel. Hal ini juga yang sering menyebabkan Anda merasa malas, mudah cedera, hingga merasakan nyeri di berbagai area tubuh sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Dengan melakukan gerakan jumping jack, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, terutama pada area sendi panggul, bahu, dan lutut. Bergerak pun akan menjadi lebih mudah untuk dilakukan. 

5. Membentuk Tulang yang Kuat dan Padat

Tulang menjadi salah satu bagian tubuh yang keberadaannya sangat penting bagi manusia karena ia adalah pondasi utama untuk melakukan berbagai aktivitas. 

Setiap harinya, tulang harus menopang tubuh Anda dan melakukan berbagai aktivitas berat yang membuatnya mudah rusak. 

Apabila tulang menjadi lemah dan keropos, kelumpuhan bisa membayang-bayangi masa depan Anda. Tidak mau kan kalau hal itu sampai terjadi kepada Anda? 

Maka dari itu, lakukan jumping jack secara rutin karena gerakan ini akan menjadi latihan menahan beban dengan cara melawan gravitasi. Setiap lompatan yang Anda lakukan dengan benar akan meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. 

Baca Juga: 

10 Otot Utama yang Perlu Dilatih dalam Program Kebugaran

6. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi

Saat melompat dan membuka kaki, Anda juga harus menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh atau pun mendarat dengan posisi yang salah saat berlatih jumping jack.  

Ini dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan serta meningkatkan koordinasi tubuh agar kegiatan fisik apa pun yang Anda lakukan bisa dilakukan dengan baik dan tepat sasaran. 

7. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Gerakan melompat dalam jumping jack melibatkan gerakan yang cepat dan pernapasan yang lebih dalam untuk menunjang tubuh Anda mendapatkan oksigen yang cukup untuk melanjutkan latihan. 

Pernapasan yang lebih dalam akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru serta membersihkan saluran udara dengan menghilangkan lendir dari organ tersebut. Hasilnya, tubuh mampu menyimpan lebih banyak oksigen. 

Efek dan manfaat dari gerakan jumping jack pada masing-masing individu bisa saja, tergantung pada intensitas, frekuensi, dan durasi latihan. 

Jika menginginkan hasil yang maksimal, masukkan jumping jack sebagai rutinitas kebugaran Anda. Lakukan kapan saja dan di mana saja Ketika Anda memiliki waktu luang. Selamat berlatih !