sfidnfits.com – Ingin melatih otot inti, tapi bingung harus melakukan latihan apa? Cobalah dengan latihan plank. Mungkin plank bukan latihan seterkenal crunch dan sit up dalam melatih otot inti tubuh, tapi manfaatnya lebih dari kedua latihan itu.

Plank adalah latihan inti yang sederhana dan efektif yang membantu membangun kekuatan dan stabilitas, yang berfokus pada seluruh tubuh. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.

Plank dapat dilakukan dengan metode dan variasi yang berbeda, tetapi gerakan utamanya adalah menjaga tubuh agar tetap tegak lurus dengan tanah, perut menghadap ke tanah dan menggerakkan dada ke atas terutama dengan siku atau dengan tangan.

Melakukan plank secara rutin dan memasukannya ke dalam latihan kebugaran memberikanmu banyak manfaat berikut.

7 Manfaat Utama Plank untuk Kesehatan Tubuh

1. Plank adalah salah satu latihan inti terbaik

Plank adalah latihan yang sangat serbaguna yang menargetkan banyak kelompok otot terpenting dalam tubuh. Berikut target otot yang dilatih saat melakukan plank:

· Transversus abdominis, yang merupakan satu set otot inti paling utama yang harus kamu latih jika ingin memiliki perut abs.

· Rectus abdominus, yang sangat membantu meningkatkan kinerja olahraga dan kemampuanmu untuk melompat tinggi.

· Otot oblique, yang bertanggung jawab atas kemampuanmu untuk menekuk ke samping dan memutar pinggang.

· Otot glutes, yang membantu menopang punggungmu dan membantu memberikan bentuk punggung yang sering kamu inginkan.

Kelompok otot inti bertanggung jawab dalam beberapa cara untuk membantumu melakukan hampir setiap tindakan dalam keseharian. Jadi, memastikan kekuatan intimu terkendali itu sangat penting jika kamu ingin meningkatkan gaya hidup sehat.

2. Membantu memperbaiki postur tubuh

Jika kamu mengalami sakit punggung karena duduk di meja kantor sepanjang hari, latihan plank adalah solusinya karena dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut, latihan ini memudahkanmu untuk menjaga bahu tetap ke belakang dan punggung bawah dalam posisi netral saat duduk atau berdiri, yang mana ini adalah dua komponen penting dari postur yang baik.

Juga, latihan plank dapat membantumu mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti, yang memberimu kekuatan untuk tidak membungkuk saat berdiri atau duduk untuk waktu yang lama.

3. Dapat membantu mengatasi nyeri punggung

Nyeri atau sakit punggung bisa diatasi dengan plank. Pasalnya, seperti yang dijelaskan sebelumnya jika plank dapat memperbaiki postur tubuh, itu juga berpengaruh terhadap kesehatan punggungmu.

Postur tubuh yang lebih baik membantu menyelaraskan tulang belakang, yang menghilangkan stres yang tidak perlu di daerah tulang belakang.

Ini juga membantu mengatur ligamen di punggung dengan benar, yang selanjutnya mencegah kondisi punggung yang menyakitkan.

Plank membantumu membangun otot-otot di perut, yang memungkinkan dukungan lebih lanjut dari postur tubuhmu. Memiliki otot perut yang kuat juga membuat tubuhmu terasa lebih ringan dari berat badan.

Ingatlah bahwa kamu menahan puluhan kg berat setiap berdiri dan semua ketegangan ini dibebankan pada tulang, sendi dan otot. Otot perut yang kuat menghilangkan banyak tekanan ini dari punggungmu.

4. Meningkatkan fleksibilitas

Tidak seperti beberapa latihan yang hanya meningkatkan kekuatan otot, plank menawarkan berbagai manfaat serbaguna, termasuk meningkatkan fleksibilitasmu.

Plank membuat semua kelompok otot di bagian belakang tubuh menjadi jauh lebih fleksibel, termasuk juga otot-otot di sekitar bahu dan area tulang selangka, dan tulang belikatmu sendiri. Area otot ini akan tumbuh dan meregang dengan terus rutin melakukan plank.

Variasi gerakan plank lainnya, seperti side plank memungkinkanmu merenggangkan sisi tubuh, yang mana ini dapat meningkatkan fleksibilitas dari area pinggul.

5. Mengurangi lemak perut

Kehilangan lemak perut atau lemak visceral adalah bagian tersulit dari setiap program penurunan berat badan. Banyak rutinitas yang dapat melatih perutmu dan setiap latihan perut memiliki latihan plank yang disertakan.

Seperti yang tadi dibahas, plank dapat menyatukan empat kelompok otot perut. Semakin lama kamu berada di posisi plank, ini membantu meningkatkan inti tubuh, memberikan fleksibilitas dan memberikan perut yang lebih kencang.

6. Meningkatkan metabolisme tubuh

Meski terlihat sebagai latihan yang sederhana, tapi plank sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuhmu dengan membangun kelompok otot intimu, yang merupakan bagian otot terbesar di tubuh.

Memiliki otot yang sehat dan kuat berarti tubuhmu terus-menerus membakar lebih banyak energi, dan pada gilirannya menjadi kurang mampu menyimpan kalori dalam bentuk lemak.

7. Menjadi latihan yang paling mudah dimodifikasi

Sementara classic plank adalah latihan yang bagus, plank juga dapat dimodifikasi dan ditambahkan agar sesuai dengan kebutuhan latihanmu. Side plank, forearms plank dan plank crunch adalah beberapa modifikasi yang paling banyak dilakukan.

Meningkatkan lama waktumu menahan pose adalah cara lain untuk memaksimalkan latihan. Mulailah dengan menahan 15- 30 detik, dan tingkatkan waktumu dari sana.

Jadikan dua menit sebagai batas waktu maksimummu. Jika kamu ingin meningkatkan kinerja atletikmu, menahan 10 detik berulang kali merupakan latihan terbaik.

Dengan begitu banyak manfaat, plank harus menjadi latihan yang harus kamu coba. Kamu bisa melakukannya di mana saja, entah saat berolahraga dari rumah, di gym, atau saat istirahat kantor. Jadi, tunggu apa lagi, lakukan sekarang dan masukan latihan ini dapat latihan kebugaran rutinmu!

Referensi:

Healthline, (2022). The Worthwhile Benefits of Plank Exercises.

Healthcorps, (2017). 7 Health Benefits of Plank Exercises (+5 Plank Variations You Should Know).

Pharmeasy, (2021). 6 Major Benefits Of Doing Plank Exercise Daily.