sfidn.com – Saat ini, vitamin C menjadi salah satu nutrisi yang sangat penting guna menjaga daya tahan tubuh di tengah pandemi virus corona seperti saat ini. Selain untuk melawan virus, vitamin C juga sudah terbukti penting untuk kesehatan tubuh lainnya. Berdasarkan penelitian yang di publikasikan dalam website  health.harvard.edu di tahun 2003 dengan melibatkan 29 studi penelitian menemukan bahwa mereka yang sangat aktif dalam berolahraga berat dan mampu mengonsumsi minimal 200 mg vitamin C perhari memiliki risiko terserang flu yang lebih rendah.

Selain itu, dilansir dari laman healthline.com, vitamin C mampu membantu produksi sel darah putih (limsofit) dan mencegah sel tersebut dari kerusakan karena radikal bebas. Pada dasarnya, sel darah putih memiliki peran sebagai antibodi yang penting untuk mencegah masuknya virus dan bakteri jahat. Kandungan vitamin C ini bisa kita dapatkan dalam beragam jenis buah-buahan yang segar, dan berikut ini 7 rekomendasi buah bervitamin C untuk stok saat Anda harus #dirumahaja:

1. Nanas

Nanas adalah buah yang sangat kaya akan vitamin C. Sebanyak 78,9 mg vitamin C bisa ditemukan di dalam vitamin C. Kandungan vitamin C ini membuat nanas berkhasiat dalam meningkatkan sistem imun dengan cara menghancurkan sel-sel jahat karena radikal bebas

2. Jeruk

Ketika berbicara tentang vitamin C, maka buah jeruk adalah buah yang selalu di kaitkan dengan vitamin C. Buah ini terkenal dengan kandungan zat antioksidannya dan sudah banyak penelitian yang membuktikan khasiatnya dalam menjaga sistem imun tubuh. Selain itu, berdasarkan penelitian yang di publikasikan dalam International Journal of Biomedical Science, antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan dan penting untuk melindungi tubuh dari berbagai serangan penyakit kronis, seperti kanker sampai diabetes. Oleh karena itu, pastikan juga agar Anda bisa mengonsumsi buah ini saat harus #dirumahaja.

3. Jambu biji

Selain buah jeruk, buah jambu biji juga termasuk salah satu buah yang penting untuk memenuhi asupan vitamin C tubuh. Buah jambu biji memiliki kandungan vitamin C sebanyak 4 kali lebih besar daripada buah jeruk. Kandungan vitamin C yang ada di dalam jambu memiliki efek antioksidan yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Sebuah penelitian gabungan Universitas Indonesia dan Institut Pertanian Bogor bahkan memasukkan jambu biji menjadi kandidat buah alami Indoneisa yang mampu menangkal virus corona.

4. Leci

Buah manis dan segar ini memiliki vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi buah Leci secara teratur, maka vitamin C tersebut akan merangsang kinerja sel darah putih untuk melawan berbagai macam virus maupun bakteri jahat yang masuk kedalam tubuh.

5. Pepaya

Kandungan Vitamin C yang terdapat dalam satu buah pepaya tercatat sekitar 86,5 miligram. Selain itu, pepaya juga sangat tinggi serat, kalium, kalsium, vitamin A, dan vitamin B Kompleks yang mampu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan tubuh dan menutrisi rambut dari dalam.

6. Paprika kuning

Capsicum annuum L atau paprika pun memiliki kandungan vitamin C yang tinggi guna meningkatkan kekebalan daya tahan tubuh, kesehatan kulit, energi, hingga membantu memulihkan luka. Selain itu, paprika juga memiliki kandungan folat, yaitu senyawa yang mampu membantu produksi sel darah merah di dalam tubuh.

7. Tomat

Dilansir dari laman organic facts, sekitar 40% kebutuhan vitamin C harian tubuh bisa di dapatakan dari tomat segar. Vitamain C ini berperan penting sebagai sumber antikoksidan alami yang sangat efektif dalam memelihara sistem metabolisme dan mencegah terjadinya peradangan yang ada di dalam tubuh.

Itulah ke-7 rekomendasi buah yang kaya akan vitamin C dan cocok untuk stok saat #dirumahaja. Semoga bermanfaat.