sfidnfits.com – Ada banyak alat gym yang berguna untuk mengecilkan perut dan paha seseorang. Anda perlu mengetahuinya agar dapat memilih perangkat yang sesuai dengan tujuan program kebugaran.

8 Alat Gym untuk Mengecilkan Perut dan Paha, Catat Daftarnya!

Salah satu area tubuh yang paling sering mendapat perhatian ketika seseorang melakukan gym adalah perut dan paha.

Kedua area tersebut sering kali menimbun banyak lemak sehingga ukuran atau proporsinya lebih besar dibandingkan area tubuh yang lain.

Perut dan paha yang besar bisa menimbulkan ketidakpercayaan diri hingga masalah medis tertentu, seperti obesitas, peningkatan kolesterol jahat, menurunkan efektivitas insulin yang menyebabkan diabetes, dan lain-lain.

Maka dari itu, banyak orang yang mencari alat gym khusus untuk mengecilkan perut dan paha mereka agar dapat mencapai proporsi tubuh yang ideal dan kesehatan yang jauh lebih baik.

Kami akan mempermudah proses pencarian Anda dengan merekomendasikan delapan alat gym yang efektif mengecilkan perut dan paha. Berikut adalah daftarnya.

1. Treadmill

Treadmill adalah salah satu alat gym yang paling efektif untuk mengecilkan perut dan paha karena dapat membakar kalori dengan lebih efisien.

Dengan menggunakan treadmill secara teratur minimal 30 menit dalam sehari maka Anda dapat meningkatkan denyut jantung, mempercepat metabolisme, hingga membakar sebanyak 298-372 kalori. Bahkan jumlahnya akan lebih besar jika kecepatan, ketinggian, dan durasi latihan treadmill meningkat.

2. Elliptical Trainer

Elliptical trainer adalah alat gym lain yang sangat baik untuk mengecilkan perut dan paha Anda. Alat ini meniru gerakan berlari seperti halnya treadmill namun lebih ramah untuk sendi karena pijakan berputar mengikuti langkah kaki sehingga tidak memberikan efek benturan.

Gerakan berputar pada elliptical trainer melibatkan otot-otot besar seperti otot paha, pantat, dan perut yang akan membantu melatih dan membakar lemak secara efektif di area tersebut.

3. Stationary Bike

Stationary bike adalah alat gym yang bagus untuk menargetkan lemak di tubuh Anda. Latihan ini termasuk sebagai latihan kardio yang dapat membakar kalori dengan cepat sembari menguatkan, mengencangkan, serta membentuk perut dan paha Anda menjadi lebih indah.

Ada beberapa jenis stationary bike yang umum digunakan untuk latihan olahraga di dalam ruangan, seperti:

• Upright Bike
• Recumbent Bike
• Spinning Bike
• Air Bike
• Dual-Action Bike
• Hybrid Bike
• Desk Bike

4. Leg Extension Machine

Leg extension machine akan mengisolasi dan melatih otot-otot quadriceps yang ada di bagian depan paha. Berlatih dengan menggunakan alat gym ini maka Anda dapat memperkuat dan memperbesar otot tersebut.

Dampaknya tentu saja akan ada pembakaran kalori dan lemak yang lebih cepat daripada saat Anda tidak berlatih sama sekali.

5. Leg Press Machine

Mesin leg press dibuat secara khusus untuk menguatkan otot-otot kaki, terutama paha dan bokong, seperti quadriceps, hamstring, dan gluteus.

Latihan dengan leg press machine secara teratur mampu mengecilkan paha Anda karena akan mengurangi penimbunan lemak sambil membangun kekuatan otot.

6. Ab Roller

Ab roller adalah alat latihan yang dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot inti tubuh, terutama otot perut, seperti rectus abdominis dan obliques serta stabilisator panggul.

Penggunaan ab roller melibatkan gerakan meluncur ke depan dan ke belakang dari posisi plank atau push up sehingga akan menguji kekuatan inti tubuh untuk menjaga postur yang stabil.

Untuk mengecilkan paha dan perut dengan lebih cepat, cobalah untuk mengombinasikan latihan inti seperti Ab Roller dengan latihan kardio, contohnya treadmill.

7. Bosu Ball

Bosu ball adalah sebuah alat gym yang memiliki bentuk setengah bola dengan platform datar di satu sisinya. Alat ini dapat digunakan untuk latihan keseimbangan, kekuatan inti (core strength), stabilisasi, dan tubuh bagian bawah.

Maka dari itu, tidak mengherankan jika bosu ball dapat membantu mengecilkan perut dan paha Anda yang besar.

Cara menggunakan bosu ball sebenarnya cukup sederhana. Anda hanya perlu melakukan berbagai jenis latihan di atas bola tersebut, contohnya squat, push-up, lunges, plank, burpees, russian twists dan masih banyak lagi.

8. Stair Climbers

Alat gym terakhir yang kami rekomendasikan adalah stair climbers. Ini merupakan alat yang menstimulasikan gerakan naik turun tangga.

Latihan menggunakan stair climbers akan melibatkan atau melatih otot paha, betis, dan gluteus Anda sekaligus.

Berlatih dengan stair climbers memang sangat sederhana. Anda hanya perlu bergerak naik melewati barisan anak tangga.

Namun jika ingin meningkatkan intensitas latihan, Anda bisa mencoba berbagai variasi, seperti interval training, reverse stair climbing, single leg climbing, side step, high knee steps, dan lain-lain.

Kedelapan alat gym tersebut dapat Anda kombinasikan untuk melatih otot perut dan paha dengan maksimal. Ketika massa otot meningkat dan lemak berkurang maka untuk mengecilkan kedua area tersebut akan lebih mudah. Apalagi diimbangi dengan pola makan yang sehat. Jadi, selamat mencoba.

Referensi:

• Best Used Gym Equipment, (2022), Which Are The 16 Best Exercise Equipment and Machines to Lose Belly Fat?
• Wer Sport, (2022), Best Exercise Equipment to Lose Belly Fat
• The Fitness Super Store, (2020), Which Exercise Machine ss Best for Losing Belly Fat?