sfidnfits.com – Penggunaan alat olahraga tertentu bisa mempercepat usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Cari tahu apa saja alatnya pada artikel berikut ini.

8 Alat Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Terdapat berbagai jenis alat olahraga namun masing-masing memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. Beberapa di antaranya ada yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif dan efisien.

Rata-rata, alat olahraga yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah alat yang dipakai untuk latihan kardiovaskular, seperti rowing machine, treadmill, stationary bike, hingga jump rope.

Dengan berlatih kardiovaskular, Anda dapat meningkatkan denyut jantung sebagai respons tubuh untuk menyiapkan kebutuhan oksigen dan nutrisi yang cukup selama latihan.

Di sisi lain, proses metabolisme pun akan meningkat karena tubuh membutuhkan energi secepat mungkin dengan memecah molekul besar menjadi molekul yang lebih kecil. Contohnya, mengubah glukosa menjadi energi. 

Proses tersebut akan berdampak pada pembakaran kalori yang lebih cepat dan lebih banyak daripada ketika Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang intens.

8 Alat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Sedikitnya, ada delapan alat olahraga yang mampu membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut daftar lengkapnya:

1. Rowing Machine

Alat olahraga pertama yang ampuh menurunkan berat badan Anda adalah rowing machine atau mesin dayung.

Rowing machine terdiri dari sebuah kursi yang dapat digeser ke depan atau pun ke belakang, sebuah papan untuk menyandarkan kaki, sebuah pegangan kabel yang dapat ditarik, serta sistem resistensi yang dapat diatur.

Latihan menggunakan rowing machine akan melibatkan semua otot utama dalam tubuh Anda, mulai dari otot kaki, punggung, bahu, dan lengan serta meningkatkan denyut jantung yang berdampak pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

Apabila Anda memiliki kardiovaskular yang baik maka metabolisme tubuh Anda pun akan meningkat sehingga proses pembakaran kalori dan lemak menjadi lebih cepat.

Olahraga menggunakan rowing machine selama 30 menit dapat membakar 300-500 kalori. Jumlah yang cukup besar dibandingkan Anda berlari dengan kecepatan sedang.

2. Assault Bike

Assault bike adalah jenis sepeda olahraga yang dirancang khusus untuk latihan kardiovaskular intensitas tinggi. Kombinasi antara stationary bike dan handbike membuat assault bike cocok digunakan untuk menurunkan berat badan.

Dengan latihan teratur menggunakan assault bike, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. 

Selain itu, terjadi pula peningkatan denyut jantung yang cukup tinggi setelah menggunakan alat olahraga tersebut yang akan mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Latihan intensitas tinggi menggunakan assault bike dapat membakar 400-800 kalori per jam.

3. Treadmill

Siapa yang tidak kenal dengan alat olahraga satu ini yang mengambil konsep berjalan dan berlari di tempat dengan cara yang mudah.

Siapa pun tahu bahwa berjalan dan berlari adalah aktivitas fisik yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan karena akan ada banyak kalori yang terbakar saat Anda aktif bergerak.

Namun, banyak orang yang merasa malas untuk beraktivitas di luar ruangan. Maka dari itu, berolahraga menggunakan treadmill menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Dengan menggunakan treadmill Anda dapat mengatur intensitas latihan, mulai dari tingkat kecepatan hingga ketinggian jalur. Semakin cepat Anda berlari dan semakin tinggi jalur yang dipakai maka semakin banyak kalori yang terbakar.

Seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 315 kalori saat berjalan kaki selama satu jam, 750 kalori saat berlari 8 km/jam, dan 1074 kalori saat berlari cepat 12 km/jam.

Anda perlu tahu bahwa 1 kg lemak dianggap setara dengan 7.700 kalori. Artinya, Anda baru bisa mengurangi 1 kg berat badan setelah berjalan 25 jam atau berlari selama 10-11 jam.

Maka dari itu, penting untuk mengurangi asupan kalori dan rutin berolahraga jika ingin penurunan berat badan menjadi lebih cepat.

4. Stair Climber Machine

Stair climber machine atau sering disebut sebagai stepper atau escalator trainer adalah alat olahraga yang mensimulasikan gerakan menaiki tangga.

Latihan menggunakan stair climber machine dapat membakar sekitar 400-600 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan faktor-faktor individu lainnya. 

Penggunaan stair climber machine tidak hanya efektif menurunkan berat badan tapi juga dapat memberikan manfaat tambahan, seperti peningkatan kekuatan kaki, toning otot atau pengencangan otot, dan peningkatan kardiovaskular.

5. Elliptical

Elliptical adalah alat latihan kardiovaskular yang mensimulasikan gerakan berjalan atau berlari tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi karena alat ini memiliki dua pedal yang bergerak dalam gerakan elips atau memutar.

Latihan menggunakan elliptical melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk kaki, lengan, dan inti. Anda dapat membakar sekitar 300-600 kalori per jam saat menggunakan alat tersebut.

Jumlah kalori yang terbakar mungkin tidak sebanyak saat Anda menggunakan treadmill tetapi masih memberikan latihan kardiovaskular yang efektif dan variasi latihan yang tidak membosankan.

6. Cable Crossover Machine

Cable crossover machine adalah alat olahraga yang bisa juga digunakan untuk menurunkan berat badan. Dengan menggunakan alat ini, Anda akan melatih berbagai kelompok otot tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, dan trisep.

Anda bisa menggunakan cable crossover machine dengan menarik dan mendorong tali untuk menciptakan gerakan membuka dan menutup.

Meski orientasi latihan ini tidak fokus pada pembakaran kalori namun Anda bisa meningkatkan massa otot secara signifikan. Massa otot dapat berkontribusi pada penurunan massa lemak, jadi berat badan Anda bisa ikut berkurang.

7. Stationary Bike

Stationary bike atau sepeda statis dapat memberikan pengalaman baru bersepeda di dalam ruangan tanpa harus berpindah-pindah tempat.

Terdapat dua jenis stationary bike, yaitu upright bike (sepeda tegak) yang menyerupai sepeda konvensional pada umumnya dan recumbent bike (sepeda rebah) yang bisa dilakukan sambil berbaring santai.

Dengan berolahraga menggunakan stationary bike, Anda bisa membakar sekitar 400-800 kalori per jam tergantung pada seberapa cepat kayuhan pedal Anda, berat badan, serta tingkat metabolisme tubuh.

8. Jump Rope

Jump rope atau tali lompat menjadi alat olahraga terakhir yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan.

Meski alatnya sederhana namun latihan lompat tali selama satu jam mampu membakar hingga 600-1000 kalori. Ini terjadi karena lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang mampu meningkatkan denyut jantung secara signifikan.

Akan tetapi, Anda perlu menaruh perhatian lebih pada olahraga ini apabila memiliki masalah lutut atau sendi. Sebaiknya, berkonsultasi dengan ahli medis.

Jadi, alat olahraga mana yang menarik perhatian Anda untuk membantu menurunkan badan dengan cepat? Silakan coba dan rasakan manfaatnya.

Referensi: 

• Pure Gym, (2023), The Best Gym Machines for Weight Loss and Toning
• FITBOD Blog, The Top 5 Cardio Machines That are Good for Weight Loss
• Eat This, Not That!, (2023), The 6 Best Machines You Should be Using at the Gym for Weight Loss
• AKFIT, The 5 Best Types of Exercise Equipment for Weight Loss
• TechnoGym, The 7 Best Exercise Equipment for Weight Loss at Home