sfidnfits.com – Tahukah kamu tanggal 10 oktober ini diperingati dengan hari apa? Hari ini adalah peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia.

Setiap tahun, momen ini diselenggarakan dengan tema yang berbeda. Momentum ini selalu diperingati guna menyadarkan dan mengingatkan masyarakat bahwa kesehatan mental tidak kalah penting dari kesehatan fisik.

Dilansir dari website WHO, tema Hari Kesehatan Jiwa Sedunia 2022 adalah 'Making Mental Health and Well-Being for All a Global Priority' yang artinya 'Menjadikan Kesehatan Mental dan Kesejahteraan untuk Semua sebagai Prioritas Global'

Untuk merayakan hari peringatan ini, kamu bisa melakukannya dengan cara menjaga kesehatan mental dirimu. Berikut langkah demi langkahnya.

8 Cara Menjaga Kesehatan Mental biar Hidup Lebih Bahagia

1. Lebih dekat dengan alam

Dalam hidup, kita semua pasti merasakan kekhawatiran dan ketakutan, ketidakpastian, kehilangan yang membuat kita sedih dan tekanan yang membuat kita merasa stres.

Untuk membantu melepaskan semua penat yang dirasakan dari hal-hal tersebut, kamu bisa menghubungkan dirimu dengan alam. Alam memiliki efek yang sangat menenangkan.

Sesekali, kamu bisa mencoba pergi ke alam bebas, dan rasakan aroma, suara, dan tekstur apa yang kamu sentuh dari lingkungan tersebut.

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari efek ketenangan dari alam, cobalah menyesuaikan indramu dengan apa yang kamu lihat, dengar, dan rasakan dari alam sekitarmu. Ambil napas dalam-dalam dan lihat bagaimana perasaanmu.

2. Belajarlah untuk memahami dan mengelola perasaan

Emosi negatif dapat mengganggu hidup, dan seringkali membuatmu sulit untuk berpikir jernih.

Banyak dari kita tahu kapan kita merasa kesal dan marah, tapi tidak yakin dengan apa yang dirasakan. Apakah itu kesedihan, ketakutan, rasa malu, kesepian, kemarahan atau sesuatu yang lain?

Untuk membantu memahami dan mengelola perasaanmu itu, cobalah untuk memberikan perhatian pada perasaanmu tanpa menghakiminya.

Menyebutkan emosi apa yang sedang kamu alami pun dapat membantu, dan mencari tahu penyebab yang melatarbelakanginya.

Selain cara itu, banyak cara lain yang bisa kamu lakukan seperti menuliskan emosimu, meditasi, dan self talk. Kamu bebas melakukannya dengan cara seperti apa untuk mengelola emosimu sendiri.

3. Bicaralah dengan seseorang yang dipercaya untuk mendapatkan dukungan

Kamu mungkin lebih memilih memendam apa yang kamu rasakan ketimbang menceritakannya pada orang lain, terlebih bila itu adalah hal yang menyakitkan. Dibutuhkan banyak keberanian dalam dirimu untuk mengutarakan apa yang kamu rasakan.

Namun, kamu juga harus tahu nih membicarakan suatu masalah yang sedang kamu hadapi dengan orang yang kamu percaya dapat membantu dan melegakan perasaanmu.

Cobalah terbuka dengan orang-orang yang kamu percayai dan minta bantuan mereka. Hal itu akan membuatmu merasa lebih aman dan tidak sendirian, dan itu juga akan membantu melindungi kesehatan mentalmu dan mencegah masalah.

Bukan cuma itu, berbicara juga dapat mengubah caramu melihat dan merasakan situasi dengan cara yang menurutmu bermanfaat.

4. Waspadai penggunaan obat-obatan dan/atau alkohol

Jangan menggunakan zat berbahaya seperti obat-obatan, kava, alkohol atau tembakau untuk mengatasi apa yang kamu rasakan dan alami. Meskipun semua itu dapat membantumu merasa lebih baik, tapi itu hanya bertahan dalam jangka pendek saja.

Obat-obatan atau alkohol dapat membuatmu merasa jauh lebih buruk untuk jangka panjang. Belum lagi, zat-zat ini berbahaya dan dapat menempatkanmu dan orang-orang di sekitar pada risiko penyakit atau cedera.

5. Jaga kesehatan fisik

Tahukah kamu bahwa tubuh dan pikiran itu saling terhubung? Jadi, menjaga dirimu secara fisik juga membantu mencegah masalah dengan kesehatan mentalmu.

Menggerakkan tubuh, baik dengan olahraga, berkebun, menari, bersepeda, berjalan-jalan dengan anjing, membersihkan rumah atau pergi ke gym adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Olahraga melepaskan hormon "merasa baik" yang mengurangi perasaan stres dan marah. Hal ini juga membantumu merasa lebih baik tentang tubuhmu sendiri.

Selain itu, aktif berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu sehingga hal ini akan memberikan pengaruh besar pada kesehatan mentalmu.

6. Jalinlah komunikasi dan hubungan dengan orang lain

Jika kamu pernah merasa kesepian, memiliki hubungan dengan orang lain akan sangat membantu mengatasi masalahmu.

Bertukar senyum atau kata-kata ramah dengan orang-orang yang kamu temui dapat menghibur dan memperbaiki suasana hati. Itulah mengapa sangat penting sekali memiliki hubungan yang baik dengan orang-orang di sekitarmu.

Jika kamu tidak tahu harus mulai dari mana untuk melakukannya, kamu dapat mulai dengan senyuman, menjadi ramah, dan membantu orang-orang yang kamu temui.

Dengan begitu, perlahan kamu akan memiliki hubungan dengan orang lain, entah sebagai teman, sahabat, atau pasangan, dan ketahuilah bahwa hal ini sangat membantu menyehatkan mentalmu.

7. Cobalah lakukan hal baru

Melakukan aktivitas harian secara terus menerus akan menimbulkan kebosanan. Sesekali cobalah melakukan hal baru.

Pasalnya, hidup bisa terasa lebih menarik, hidup, dan bermanfaat ketika kamu terbuka untuk mencoba pengalaman baru dan bereksperimen dengan caramu melakukan sesuatu.

Hal tersebut bisa sesederhana mengubah rute perjalananmu, mengganti menu sarapanmu, melakukan perjalanan seminggu sekali, atau mempelajari hal baru dalam hidupmu.

8. Dapatkan bantuan profesional saat kamu membutuhkannya

Mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Jika kamu merasa tidak dapat mengatasi stres yang kamu hadapi, carilah bantuan profesional dengan menghubungi saluran bantuan kesehatan mental setempat atau hubungi konselor atau dokter.

Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian, dan ada hal-hal yang dapat kamu lakukan untuk mendukung kesejahteraan emosionalmu.

Dan, Ingatlah bahwa orang yang mendapatkan perawatan yang tepat dapat pulih dari penyakit mental dan kecanduan, dan menjalani kehidupan yang bahagia dan bermanfaat.

Mulai hari ini, marilah lebih peduli dengan kesehatan mental diri sendiri. Kamu dapat mulai menerapkan kepedulian tersebut dengan cara-cara di atas.

Jika mentalmu sehat, maka hidupmu akan terasa lebih bahagia dan kamu dapat menikmati hidup setiap harinya. Selamat hari kesehatan mental!

Referensi:

Mentalhealth. Our best mental health tips - backed by research

Who, (2021). 6 ways to take care of your mental health and well-being this World Mental Health Day

University health service. Ten Things You Can Do for Your Mental Health