sfidnfits.com – Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk menjaga posisi yang tepat, baik dalam keadaan diam maupun saat bergerak. Kemampuan ini dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan yang tepat.

Melatih keseimbangan bisa sangat menantang. Namun, jangan khawatir karena kami telah merangkum delapan contoh latihan keseimbangan yang mudah dipelajari bahkan untuk pemula sekalipun.

8 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Pemula yang Mudah Dipelajari

Bagi banyak orang, latihan keseimbangan seringkali terlupakan dalam rutinitas kebugaran. Namun, keseimbangan fisik adalah fondasi yang penting untuk menghindari cedera, memperbaiki postur, dan meningkatkan mobilitas. 

Banyak orang lebih fokus pada kekuatan, kardio, dan fleksibilitas tanpa menyadari betapa pentingnya keseimbangan tubuh. Berikut beberapa alasan mengapa Anda perlu berlatih keseimbangan.

• Mencegah Cedera: Keseimbangan yang buruk dapat menyebabkan jatuh atau cedera saat beraktivitas fisik sehari-hari.
• Meningkatkan Kualitas Hidup: Keseimbangan yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup karena membuat Anda merasa lebih percaya diri serta memiliki kontrol yang lebih baik atas tubuh Anda.
• Meningkatkan Kinerja Olahraga: Keseimbangan yang baik dapat membantu meningkatkan presisi gerakan dan koordinasi ketika melakukan olahraga apa pun.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis dan Postur tubuh: Latihan keseimbangan dapat membantu meningkatkan koordinasi dan postur tubuh, seperti seperti nyeri punggung dan osteoporosis.

8 Contoh Latihan Keseimbangan Tubuh

Setelah memahami pentingnya latihan keseimbangan tubuh, sekarang kami akan berikan informasi terkait delapan contoh latihan keseimbangan yang cocok untuk pemula karena mudah dipelajari. Berikut pemaparannya.

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki adalah latihan dasar yang paling efektif untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda serta menjadi pondasi bagi gerakan lainnya yang tingkatannya lebih sulit.

Saat berdiri dengan satu kaki, Anda harus memilih kaki mana yang akan digunakan pertama kali dan kaki mana yang akan menjadi penopang. Selanjutnya, angkat salah satu kaki dan jaga keseimbangan selama 30 detik hingga 1 menit. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, Anda bisa mencoba melakukannya dengan mata tertutup.

2. Latihan Plank

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan posisi tengkurap, kemudian mengangkat tubuh dengan menjadikan lengan bawah serta jari kaki sebagai penopangnya. 

Saat melakukan plank, Anda harus memastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. 

Latihan plank sangat efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut dan punggung bawah. Ini juga membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan postur tubuh.

3. Berjinjit

Contoh latihan keseimbangan lainnya untuk pemula yang mudah untuk Anda ikuti adalah berjinjit. Ini mungkin terlihat sederhana dan main-main tapi sebenarnya ini sangat membantu memperkuat otot betis dan menjaga keseimbangan tubuh dengan lebih baik.

Berjinjit dilakukan dengan cara mengangkat tubuh serta telapak kaki bagian belakang ke atas sehingga menyisakan jari-jari sebagai penopang dan menempel di atas lantai atau tanah. Cobalah untuk menjaga keseimbangan selama 30 detik hingga 1 menit.

4. Berdiri Satu Kaki dengan Mata Tertutup

Setelah Anda merasa lebih lihai dan nyaman untuk berdiri pada satu kaki, Anda dapat meningkatkan kesulitan latihan keseimbangan dengan cara menutup mata. 

Latihan ini akan memaksa Anda untuk bergantung sepenuhnya pada perasaan tubuh dan otot-otot untuk menjaga keseimbangan. Jika Anda rutin melakukannya, contoh latihan keseimbangan untuk pemula ini pun akan mudah untuk dilakukan.

5. Latihan Berdiri di Atas Bola Keseimbangan

Contoh latihan keseimbangan berikutnya yang bisa Anda coba adalah berdiri di atas bola  keseimbangan (balance ball) atau bosu ball. Jenis latihan ini akan melibatkan otot-otot inti dan membantu meningkatkan keseimbangan ke tingkat yang lebih baik.

6. Latihan Step-Up

Gunakan bangku atau pijakan yang rendah untuk melakukan latihan step-up. Berdirilah di depan pijakan, lalu naikan satu kaki ke atas pijakan, kemudian bawa kaki yang lain naik. Selanjutnya, turunkan kaki yang pertama, diikuti oleh kaki yang kedua. 

Latihan step-up ini bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot kaki yang mana akan sangat berpengaruh ketika Anda sedang berjalan sehingga Anda tidak akan mudah goyah.

7. Berjalan di Garis Lurus

Contoh latihan keseimbangan untuk pemula berikutnya adalah berjalan di garis lurus. Memang terlihat mudah tapi sebenarnya tidak bagi beberapa orang yang memiliki keseimbangan tubuh yang buruk.

Coba berjalan di sepanjang garis lurus, seperti garis trotoar atau papan yang diletakkan di lantai. Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda selama perjalanan. Anda dapat mempraktikkan ini dengan mata terbuka terlebih dahulu, kemudian dengan mata tertutup untuk menambah tingkat kesulitan.

8. One Leg Circle

One Leg Circle adalah latihan yang melibatkan gerakan melingkar dengan satu kaki di udara. Cara melakukannya, berdirilah pada satu kaki sambil menggerakkan kaki yang lain dalam pola melingkar, seolah-olah Anda menggambar donat di udara. Ini akan membantu meningkatkan keseimbangan dan juga koordinasi tubuh.

Itulah delapan contoh latihan keseimbangan untuk pemula yang mudah untuk dipelajari yang apabila dilakukan secara rutin maka Anda akan mencapai hasil yang memuaskan.

Ingatlah untuk memulai dengan latihan yang sesuai dengan tingkat keseimbangan Anda saat ini karena semua keahlian membutuhkan proses, tidak ada yang instan!