sfidnfits.com – Senam lantai (floor exercise) atau disebut juga sebagai senam bebas adalah sebuah bentuk olahraga yang dilakukan di atas permukaan datar. Anda bisa mencobanya tanpa bantuan alat khusus.

Meski begitu, kami merekomendasikan Anda untuk melakukan senam lantai menggunakan matras atau karpet yang empuk dan nyaman. Alat ini digunakan untuk melindungi tubuh dari benturan serta memberikan stabilitas selama latihan.

Gerakan dalam senam lantai melibatkan unsur-unsur yang mirip dengan gerakan akrobatik, seperti mengguling, meloncat, berputar di udara, dan bertumpu dengan tangan atau pun kaki untuk menjaga keseimbangan. 

Untuk melakukan senam lantai dengan benar, Anda membutuhkan kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi yang baik.

8 Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Berikut ini adalah delapan gerakan senam lantai tanpa alat yang bagus untuk meningkatkan kebugaran tubuh Anda:

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah gerakan populer yang bertujuan untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot leher, punggung, dan pinggang. Dalam gerakan ini, tubuh berada dalam posisi terbalik dengan tangan dan bahu sebagai penyangga sedangkan kaki lurus ke atas. Untuk pemula, dinding dapat digunakan sebagai alat bantu.

2. Handstand

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sebuah gerakan senam lantai yang dapat mendukung gerakan meroda karena menjadi langkah awal yang penting untuk menyukseskan gerakan tersebut.

3. Roll-up

Roll-up adalah gerakan berbaring telentang di atas matras, kemudian merentangkan tangan ke depan sambil mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk dan kembali lagi ke posisi awal. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot perut dan punggung bagian atas.

4. Forward Roll

Forward roll adalah gerakan berguling ke depan yang cukup populer di  dalam olahraga senam lantai. Cara melakukannya, yaitu dengan mengambil posisi merunduk sehingga tubuh membentuk V terbalik dan meletakkan tangan di samping kepala. Setelah itu, berguling ke arah depan sambil mendekatkan lutut ke arah wajah hingga Anda berada di posisi duduk atau pun berdiri.

5. Backward Roll

Backward roll adalah gerakan berguling ke belakang populer di mata pelajaran olahraga. Anda pasti pernah mencobanya, kan?

Untuk melakukannya gerakan senam ini, Anda harus mengambil posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan telapak tangan di belakang kepala. Setelah itu, gulingkan tubuh ke belakang hingga kaki menyentuh lantai dan Anda bisa kembali berjongkok atau pun berdiri.

6. Scissor Kicks

Scissor kicks adalah gerakan senam lantai yang melibatkan otot perut dan paha. Latihan ini dilakukan dengan cara berbaring lurus di atas matras, kemudian menaikan kedua kaki sekitar 1-2 jengkal, lalu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Ini adalah gerakan yang mudah untuk Anda lakukan.

7. Wheel Pose

Wheel pose atau yang kita kenal sebagai kayang adalah gerakan populer dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara menekuk atau melintingkan tubuh ke arah belakang hingga telapak kaki dan telapak tangan sama-sama menyentuh lantai. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.

8. Bridge

Gerakan senam lantai tanpa alat yang terakhir adalah Bridge, yakni  gerakan mengangkat pinggul dari lantai sambil menjaga kepala, tangan, dan telapak kaki tetap menempel lantai. Gerakan ini berguna untuk melatih otot punggung, inti, dan bokong.

Senam lantai adalah kegiatan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama dalam meningkatkan kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Olahraga ini bisa Anda lakukan bahkan tanpa alat tambahan. 

Dengan rutin melakukan berbagai gerakan senam lantai, Anda dapat merasakan perubahan yang positif pada kondisi fisik Anda. Jadi, jangan ragu untuk mencobanya, ya!