sfidnfits.com - Banyak orang yang salah mengartikan bahwa otot inti yang kuat sama dengan memiliki perut yang ramping dan six pack. Padahal memiliki perut yang six pack tidak berarti orang tersebut memiliki inti yang kuat dan utuh.

Yang perlu kamu ketahui adalah six pack lebih berkaitan dengan lemak tubuh daripada kekuatan otot inti. Artinya, otot-otot yang membentuk perut six pack hanyalah satu bagian dari otot inti tubuh. Lalu, apa itu otot inti? Dan, apa manfaatnya melatih otot inti? Berikut penjelasannya!

8 Manfaat Melatih Otot Inti untuk Kebugaran Tubuh

Apa itu otot inti?

Otot inti adalah sekelompok otot di batang tubuh yang menggerakkan dan menstabilkan tulang belakang dan panggul. Otot-otot ini termasuk otot perut bagian luar dan dalam, obliques, otot punggung, glutes, dan fleksor pinggul.

Dasar panggul dan diafragma juga dapat dianggap sebagai bagian dari inti karena memainkan peran kunci dalam memberikan dukungan di perut.

Fungsi otot inti

Otot inti memiliki dua fungsi utama, yaitu melindungi tulang belakang dari beban berlebih dan mentransfer kekuatan dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas dan sebaliknya.

Memiliki otot inti yang kuat dan stabil membantumu mencegah cedera dan memungkinkanmu melakukan segala aktivitas dengan baik.

Ada beberapa cara untuk melatih otot inti seperti forward plank, side plank, hip thrust, dan weighted carries.

Manfaat melatih otot inti

Memiliki otot inti yang kuat sangat bagus untuk setiap aktivitas gerakmu dan meningkatkan kesehatan secara signifikan. Namun, yang perlu diingat adalah inti yang kuat itu perlu dilatih dengan berbagai macam latihan.

Ketika kamu melatih otot inti, kamu memberikan sederet manfaat di bawah ini pada tubuhmu.

1. Mendukung postur tubuh yang lebih baik

Seperti yang telah dijelaskan di atas, bahwasannya otot inti bukan hanya otot perut yang terlihat six pack saja. Otot inti membungkus seluruh tubuh, termasuk otot di sisi-sisi perut dan punggung.

Jadi, ketika semua otot inti dilatih dan menjadi lebih kuat, terutama otot inti dalam yang melekat pada tulang belakang, hal itu dapat membantumu menjaga tubuh lebih tegak sehingga membuatmu memiliki postur tubuh yang lebih baik.

Otot inti yang kuat dan peningkatan postur tubuh dapat membantu mencegah beberapa masalah sakit leher dan punggung yang mengganggu akibat membungkuk menghadap laptop sepanjang hari.

2. Meningkatkan keseimbangan

Kekuatan inti total dan postur yang baik juga bermanfaat bagi keseimbangan. Hal ini terjadi karena ketika kamu berdiri dengan otot inti yang kokoh, tubuhmu akan tetap tegak berdiri di permukaan yang tidak stabil dan pulih lebih cepat saat tersandung. Dapat diartikan bahwa melatih otot itu dapat menciptakan kesimbangan dalam tubuhmu,

3. Meningkatkan stabilitas

Memiliki tubuh yang tegak dan kokoh membantumu tetap stabil dalam apa pun aktivitas yang kamu lakukan, termasuk saat kamu berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Sementara, jika kamu memiliki otot inti yang lemah karena tidak pernah kamu latih, itu akan meningkatkan risiko cedera otot, nyeri punggung bawah, dan postur tubuh yang buruk.

4. Melindungi organ tubuh

Organ seperti hati, limpa, ginjal, dan lainnya hidup tepat di bawah dinding perutmu, yang berfungsi sebagai pelindung dari luar. Akibatnya, semakin kuat inti, semakin baik melindungi jaringan itu dari kekuatan atau kerusakan eksternal.

5. Mempermudah aktivitas harian

Otot inti adalah dasar dari semua gerakan yang kamu lakukan. Jadi, semakin kuat otot inti, semakin mudah untuk melakukan gerakan sehari-hari, seperti membungkuk untuk mengambil sesuatu dari tanah, berdiri dalam waktu lama, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Inilah mengapa latihan otot inti banyak dilakukan di berbagai tempat kebugaran fungsional. Inti yang kuat membantumu menjalani hari dengan lebih mudah.

6. Dapat mengurangi atau mencegah nyeri

Keuntungan besar lainnya dari melatih otot inti dan membuatnya menjadi kuat adalah membantumu merasa lebih baik secara keseluruhan.

Jelasnya, memiliki inti yang kuat membuat kualitas hidupmu lebih mudah karena dapat mengurangi rasa sakit yang mungkin sering kamu alami, menopang punggung bagian bawah, memperkuat tulang belakang, dan membuat tubuhmu merasa jauh lebih baik.

7. Meningkatkan kekuatan

Dalam hal olahraga, otot inti yang kuat adalah hal yang bagus. Otot inti adalah pembangkit tenaga dari semua gerakan, jadi membangun kekuatan inti dapat membantumu melakukan gerakan atletik seperti mengayunkan raket tenis atau tongkat baseball, melempar pukulan, atau angkat beban dengan kekuatan lebih dari yang seharusnya.

8. Meningkatkan efisiensi lifting

Saat kita mengangkat beban, inti memberikan kekakuan pada tulang belakang untuk mencegah ketegangan berlebihan pada otot, ligamen, dan cakram. Dengan otot inti yang kuat, kamu dapat mengangkat beban dengan lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.

Itulah tadi sederet manfaat melatih otot inti. Otot inti yang kuat memberikanmu segudang manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuhmu. Jadi, mulai sekarang lakukanlah latihan yang dapat memperkuat otot inti.

Referensi:

• Nationwidechildrens¸ (2018). Core Stability: What Is It and Why Is It Important?
• Mirror. 6 Benefits Of A Strong Core In Everyday Life.
• Birdie, (2021). The 10 Benefits of a Strong Core, According to Trainers.