8 Manfaat Pull Up untuk Kekuatan dan Kebugaran Tubuh
sfidnfits.com - Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Untuk melakukan pull up, kamu mulai dengan berpegangan pada pull up bar dengan telapak tangan menghadap menjauh darimu dan tubuhmu terentang sepenuhnya.
Kemudian, kamu menarik diri hingga dagumu berada di atas bar atau palang. Poin yang perlu kamu tahu adalah pull up berbeda dengan chin up. Dengan chin up, telapak tangan dan tangan menghadap ke arahmu.
Pull up dianggap sebagai latihan tingkat lanjut, tentunya ini lebih sulit dari pada chin up.
Namun, pull up dapat dimodifikasi dan dapat dilakukan pada mesin berbantuan jika kamu adalah pemula, dan kamu tetap akan mendapatkan manfaat dari variasi tersebut. Ada pun manfaat pull up bisa kamu simak di bawah ini!
8 Manfaat Pull Up untuk Kekuatan dan Kebugaran Tubuh
1. Pull-up memperkuat punggung
Pull-up adalah salah satu latihan penguatan punggung yang paling efektif.
Sementara banyak pria cenderung berfokus pada otot di bagian depan tubuh, seperti perut, dada, bisep, dan bahu, melatih bagian belakang tubuh sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan.
Pull-up memperkuat latissimus dorsi, trapezius, erector spinae di daerah toraks, levator scapulae, dan infraspinatus.
2. Memperkuat otot dada, bahu, lengan, dan inti tubuh
Selain melatih punggung, pull-up juga memperkuat dan memahat bahu, lengan bawah, dan dada (pecs).
Jika dilakukan dengan benar, latihan ini juga melibatkan otot perutmu, termasuk otot perut yang melintang bagian dalam, menjadikannya latihan yang bagus untuk menargetkan banyak otot utama dalam tubuh.
Melakukan pull-up secara teratur juga dapat meningkatkan tonus dan definisi otot jika digabungkan dengan diet sehat dan program latihan seluruh tubuh.
3. Meningkatkan kekuatan cengkeraman
Pull up juga membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan cengkeraman penting dalam hal mengangkat beban. Cengkeraman yang kuat juga dapat meningkatkan kinerja di banyak olahraga, seperti golf, tenis, panjat tebing, dan bowling.
Dalam kehidupan sehari-hari, cengkeraman yang kuat juga penting untuk melakukan tugas-tugas, seperti membuka toples, mengajak anjing berjalan-jalan dengan tali, dan membawa belanjaan.
4. Meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan
Latihan kekuatan atau ketahanan dapat meningkatkan tingkat kebugaranmu secara keseluruhan.
Saat kamu melakukan pull up, kamu mengangkat seluruh massa tubuhmu dengan gerakan tersebut. Ini dapat sangat meningkatkan kekuatan tubuhmu, dan bahkan meningkatkan kesehatanmu.
Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan penting untuk meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung. Latihan kekuatan dengan latihan seperti pull up dua hingga tiga kali seminggu untuk hasil terbaik.
5. Meningkatkan kesehatan fisik
Latihan kekuatan, seperti pull up juga dapat meningkatkan kesehatan fisikmu secara keseluruhan. Studi menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral dan membantumu mengelola diabetes tipe 2.
Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan dapat mengurangi nyeri punggung, dan ketidaknyamanan yang terkait dengan radang sendi dan fibromyalgia.
Meski begitu, bicaralah dengan doktermu sebelum memulai latihan kekuatan, karena beberapa kondisi mungkin tidak aman untukmu. Hasilnya juga bisa berbeda-beda pada setiap orang.
6. Pull-up tidak membutuhkan banyak peralatan
Selain pull-up bar yang bagus, kamu tidak memerlukan apa pun untuk melakukan pull-up. Banyak latihan kekuatan membutuhkan beban besar atau berat dan tidak dapat dilakukan saat bepergian.
Sementara pull up, kamu dapat melakukan latihannya di alam menggunakan dahan pohon yang kokoh atau di taman atau taman bermain dengan peralatan bermain.
7. Meningkatkan mood
Latihan kekuatan, seperti pull-up, telah ditemukan sebagai cara yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan serta memperbaiki suasana hati.
Seperti latihan aerobik atau kardio, latihan kekuatan dapat mengurangi kortisol dan menghasilkan endorfin, yang berarti melakukan pull-up dan latihan kekuatan lainnya di gym dapat membuatmu berada di ruang kepala yang lebih baik setelah berolahraga.
8. Pull up adalah latihan yang menantang
Pull up adalah latihan kekuatan yang menantang. Menantang ototmu dengan gerakan yang sulit juga dapat meningkatkan tingkat kebugaranmu secara keseluruhan.
Jika kamu belum pernah melakukan pull up sebelumnya, menambahkannya ke rutinitasmu dapat meningkatkan seberapa kuat perasaan dan penampilanmu.
Jika kamu melakukan latihan yang sama berulang kali, tubuhmu bisa mulai stabil setelah beberapa saat. Namun, dengan menambahkan latihan baru dan menantang, seperti pull up, kamu mungkin melihat peningkatan besar dalam kekuatanmu.
Nah, itulah tadi manfaat pull up untuk kekuatan dan kebugaran tubuhmu. Pull up layak ditambahkan ke dalam rutinitas latihan kekuatan mingguanmu.
Bahkan, jika kamu baru melakukan pull up, berlatih bergelantungan di palang atau melakukan pull up berbantuan dengan mesin gym dapat membantumu mulai membangun kekuatan.
Untuk hasil yang maksimal, coba gabungkan pull up dengan latihan tubuh bagian atas lainnya, seperti push up, chin up, tricep extension, dan bicep curls, untuk melengkapi rutinitas latihanmu. Kamu bisa melakukan rutinitas ini dua sampai tiga kali dalam seminggu.
Plus, jangan lupa untuk meluangkan waktumu untuk pemulihan otot.
Referensi:
- Healthline¸ (2019). The Benefits of Pullups.
- Themanual, (2023). These are all the reasons you should be doing more pull-ups.
Related Products You Must Have
FITS Premium Adjustable Door Pull Up Bar
FITS Wall Mount Pull up bar Multi Grip
Whatsapp
Line