sfidnfits.com – Delapan alat latihan tangan yang bisa Anda gunakan saat berada di tempat gym, di antaranya adalah Dumbbell, Barbell, Resistance Bands, Kettlebell, Hand Gripper, Cable Machine, EZ Curl Bar, dan Smith Machine.

8 Nama Alat Gym untuk Tangan dan Variasi Latihannya

Jika Anda memiliki target untuk melatih otot tangan di gym maka Anda perlu tahu apa saja nama alat yang bisa digunakan, termasuk variasi latihan menggunakan alat tersebut.

Dengan mengenal dan memahami berbagai alat gym untuk tangan, Anda bisa memilih jenis latihan yang cocok dengan kebutuhan atau pun program kebugaran yang Anda miliki.

Bagaimana pun juga, setiap peralatan memiliki fungsi dan manfaatnya sendiri berdasarkan anatomi alat dan cara penggunaannya. 

Inilah delapan nama alat gym untuk tangan dan variasi latihannya:

1. Dumbbell

Dumbbell adalah alat latihan tangan yang paling klasik, fleksibel, dan mudah dijumpai ketika Anda berada di tempat gym.

Alat ini memiliki ukuran dan berat yang bervariasi sehingga bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kekuatan Anda. Dumbbell sering digunakan untuk meningkatkan massa otot.

Dumbbell bisa digunakan untuk melatih seluruh badan, terutama otot lengan (biceps dan triceps), punggung, dan bahu.

Variasi latihan tangan yang bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell, di antaranya:

• Bicep curl
• Tricep extension
• Shoulder press
• Overhead tricep extension
• Hammer curls

2. Barbell

Alat gym tingkat lanjut yang bisa Anda gunakan untuk melatih otot tangan adalah barbell. Alat ini biasanya digunakan oleh mereka yang sudah cukup mahir dalam menggunakan dumbbell dan ingin meningkatkan intensitas latihannya.

Barbell dapat memberikan beban yang lebih besar dibandingkan dumbbell sehingga mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan.

Variasi latihan yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan barbell, di antaranya:

• Barbell curl
• Reverse curl
• Bench press
• Deadlift
• Bent-over row

3. Resistance Bands

Resistance band adalah alat latihan tangan berbentuk tali elastis yang dapat memberikan perlawanan terhadap gerakan otot ketika ditarik atau pun diregangkan.

Alat ini bersifat portable dan serbaguna sehingga dapat menggantikan keberadaan alat latihan beban lainnya, seperti dumbbell atau pun barbell.

Anda bisa menggunakan resistance band untuk berbagai jenis latihan tangan, seperti:

• Bicep curl
• Tricep extension
• Shoulder press
• Lateral raises
• Front raises
• Hammer curls
• Face pulls
• Overhead tricep extension
• Reverse flyes
• dll

Baca Juga:

Gerakan Olahraga dengan Resistance Band untuk Melatih Otot Tangan

4. Kettlebell

Kettlebell adalah alat berat berbentuk bulat dengan pegangan di atasnya. Alat ini sering digunakan oleh orang-orang yang berlatih di gym untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan kestabilan tangan.

Beberapa latihan yang bisa dilakukan dengan kettlebell, di antaranya:

• Kettlebell swing
• Snatch
• Clean and press

5. Hand Gripper

Hand gripper atau handgrip adalah alat kecil yang dirancang khusus untuk melatih kekuatan genggaman tangan. Alat ini terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas. Pengguna harus menekan kedua pegangan untuk melawan resistensi pegas.

Variasi latihan menggunakan handgrip, di antaranya:

• Squeeze reps
• Isometric hold
• Reverse grip

6. Cable Machine

Cable machine adalah alat latihan yang bisa dengan mudah Anda temukan di tempat gym mana pun. Alat ini menggunakan kabel dan beban untuk memberikan resistensi. 

Alat ini sangat efektif untuk mengisolasi otot tangan sehingga Anda bisa meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan lebih cepat. 

Selain itu, cable machine juga lebih stabil daripada dumbbell dan barbell sehingga gerakan Anda bisa lebih terkontrol dan mengurangi risiko terjadinya kesalahan teknik yang dapat menyebabkan cedera.

Variasi latihan menggunakan cable machine, di antaranya:

• Tricep pushdown
• Tricep extension
• Cable curl
• Cable row
• Hammer curl
• Wrist curl

7. EZ Curl Bar

Ez curl bar adalah salah satu jenis barbell yang dirancang dengan bentuk zigzag untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan siku saat melakukan latihan curl.

Anda bisa menggunakan alat ini untuk melakukan beberapa variasi latihan, seperti:

• Ez bar bicep curl
• Ez bar tricep extension
• Ez bar reverse curl
• Ez bar close grip bench press
• Ez bar skull crushers
• Ez bar overhead press

8. Smith Machine

Smith machine adalah alat angkat beban yang terdiri dari sebuah bilah atau palang yang terhubung ke rak vertikal. Alat latihan ini dapat membantu menstabilkan gerakan sehingga lebih aman untuk pemula.

Beberapa latihan tangan yang bisa dilakukan dengan Smith Machine, di antaranya:

• Shoulder press
• Bench press
• Bent-over row
• Bicep curl
• Close grip bench press

Itulah delapan alat latihan yang bisa Anda temukan di tempat gym. Anda bisa menggunakan alat-alat tersebut untuk melatih otot tangan dengan maksimal. Selamat berolahraga!