sfidnfits.com – Lari bukan hanya tentang melangkah maju. Itu adalah ujian ketahanan yang akan menguji batasan tubuh Anda. Untuk berhasil menaklukkan tantangan ini, Anda memerlukan lebih dari sekadar tekad. 

Selain berlatih dengan konsisten, mengonsumsi suplemen yang tepat juga dapat memberikan dorongan ekstra untuk membantu Anda berlari dengan lebih cepat,lebih kuat, dan lebih lama daripada sebelumnya.

Makanan yang Anda konsumsi sehari-hari bisa jadi belum cukup untuk mendukung fungsi otot atau pun mempercepat proses pemulihan sehingga mengganggu kinerja dan performa fisik Anda di hari berikutnya.

8 Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Olahraga Lari

Ada banyak suplemen olahraga  yang bisa dikonsumsi. Masing-masing memiliki manfaatnya tersendiri sehingga Anda perlu memahami suplemen apa saja yang cocok untuk olahraga lari.

Berikut adalah delapan suplemen yang dapat mendukung performa lari Anda:

1. BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

BCAA menjadi salah satu suplemen wajib untuk  para pelari karena mampu mengurangi kerusakan otot dan mempercepat pemulihan.

Ketika Anda berlari secara intens, ada kemungkinan jika tubuh akan memecah jaringan otot untuk mendapatkan cadangan energi. Akibatnya, Anda akan kehilangan massa otot yang sudah Anda bentuk dengan susah payah.

Namun, mengonsumsi suplemen BCAA bisa meningkatkan sintesis protein sehingga Anda tidak akan kehilangan massa otot. Selain itu, BCAA juga dapat mengurangi kelelahan dan nyeri otot yang akan membantu proses pemulihan dengan lebih cepat.

2. L-Carnitine

L-Carnitine adalah asam amino yang dapat menurunkan berat badan dengan membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Seorang pelari membutuhkan badan yang ideal serta energi yang cukup untuk bisa berlari dengan lebih cepat dan lebih lama. 

Oleh karena itu, L-carnitine bisa menjadi suplemen olahraga lari terbaik yang perlu dimasukkan ke dalam rencana suplementasi pelari.

Suplemen ini juga dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan otot serta pertumbuhan otot tanpa lemak.

3. Probiotik dan Prebiotik

Kesehatan pencernaan sangat penting untuk menyerap nutrisi dari makanan atau pun suplemen olahraga dengan optimal.

Suplemen probiotik dan prebiotik akan mendukung keseimbangan flora usus sehingga mencegah masalah pencernaan yang dapat mengganggu performa lari.

Usus yang sehat juga berkontribusi pada pemulihan yang lebih baik serta menjaga energi yang lebih stabil selama Anda berlatih atau pun melakukan kompetisi.

4. Beta-Alanine

Beta-alanine adalah asam amino yang dapat meningkatkan kadar carnosine dalam otot. Carnosine berfungsi sebagai buffer pH untuk mencegah rasa terbakar pada otot serta membantu mengurangi akumulasi asam laktat.

Oleh karena itu, beta-alanine dapat  mengurangi kelelahan atau kram otot pada otot yang menghambat performa dan kinerja fisik saat berlari.

Dengan mengonsumsi beta-alanine, Anda bisa memperpanjang waktu latihan sebelum mencapai kelelahan, meningkatkan kapasitas anaerobik, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Omega-3

Suplemen terbaik untuk olahraga lari yang berikutnya adalah omega-3. Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu mengurangi nyeri otot, rasa sakit, serta peradangan pasca latihan.

Di sisi lain, omega-3 juga mendukung kesehatan dan fungsi jantung yang penting untuk daya tahan kardiovaskular saat berlari. Dengan begitu, Anda bisa lebih kuat untuk melakukan lari jarak jauh tanpa merasa kesulitan.

6. L-Glutamine

L-glutamine adalah asam amino yang dapat mendukung  serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selama berlari, kadar glutamine dalam tubuh akan menurun yang membuat Anda rentan terserang penyakit.

Dengan mengonsumsi L-glutamine secara rutin, Anda akan memiliki tubuh yang lebih kuat, tidak mudah sakit, bahkan mempercepat pemulihan dan mencegah terjadinya overtraining yang bisa menurunkan kecepatan dan kekuatan berlari.

7. Kafein

Kafein adalah stimulan yang bekerja dengan cara menghalangi adenosin, yakni neurotransmitter yang menyebabkan rasa lelah. 

Dengan mengonsumsi suplemen kafein secara rutin, daya tahan tubuh Anda akan meningkat secara instan sehingga Anda bisa lari lebih kuat, lebih lama, dan lebih cepat daripada sebelumnya.

Selain itu, kafein ini juga meningkatkan pelepasan dopamin yang membuat Anda merasa lebih fokus dan waspada selama latihan atau pun kompetisi lari.

8. Vitamin D

Vitamin D memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi otot. Vitamin ini juga yang membantu penyerapan kalsium sehingga tulang menjadi lebih kuat dan sehat.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot, cedera, bahkan patah tulang. Itu karena olahraga lari membutuhkan tulang kaki yang kuat karena ia harus menanggung beban berat dalam waktu yang lama.

Oleh karena itu, atlet lari atau pun Anda yang gemar berlari harus rutin mengonsumsi Vitamin D dalam bentuk suplemen.

Itulah delapan suplemen terbaik untuk olahraga lari yang bisa Anda pilih sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dengan mengonsumsinya secara rutin serta dalam dosis yang aman, Anda bisa memaksimalkan manfaat dari suplemen-suplemen tersebut agar Anda bisa berlari dengan lebih cepat dan lebih lama.