8 Variasi Gerakan Skipping, Plus Video Tutorialnya
sfidnfits.com – Skipping adalah olahraga yang tepat untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan. Hal ini karena berolahraga skipping menggabungkan banyak elemen pelatihan, seperti pengkondisian, pengaturan waktu, koordinasi tangan-mata-kaki, dan fokus mental untuk mengakses elemen-elemen ini secara bersamaan.
Kabar baiknya, olahraga ini bisa dilakukan dimanapun kamu ingin. Kamu hanya perlu menyediakan skipping rope dan kemudian bisa memulai melakukan.
Juga, jenis olahraga kardio ini adalah olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan. Banyak variasi gerakan yang bisa kamu coba, seperti rekomendasi variasi gerakan di bawah ini.
8 Variasi Gerakan Skipping, Plus Video Tutorialnya
1. Skip rope basic jump
Sumber youtube: Crossrope jump rope
Seperti namanya, ini adalah gerakan skipping yang paling dasar dan perlu dipelajari setiap pemula jika ingin meningkatkan skill latihan ke variasi gerakan lain. Juga, menjadi hal utama jika kamu ingin melakukan skipping dengan tali yang berat.
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- · Pegang pegangan skipping rope dengan kedua tanganmu dan posisi tali berada di belakang.
- · Jika sudah siap, mulailah melompat secara perlahan mengikuti ritme putaran tangan.
- · Jarak kaki dan lantai saat melompat adalah ½-1 inch.
- · Lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
2. Boxer step
Sumber youtube: Jump Rope Brasil
Boxer step adalah gerakan skipping yang dipopulerkan petinju. Gerakan ini memungkinkanmu melompat lebih lama pada satu waktu karena kamu terus-menerus memindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain. Boxer step adalah gerakan skipping yang bagus untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kardio.
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- · Pegang pegangan skipping rope dengan kedua tanganmu dan posisi tali berada di belakang.
- · Ayunkan tali, lompat ke atas saat tali berjalan di bawah kaki dan mendarat di sisi kiri, kaki kiri mendarat lalu kaki kanan menyentuh permukaan.
- · Ayunkan tali di sekitar tubuh dan lompati tali lagi mendarat ke sisi kanan, kaki kanan mendarat lalu kaki kiri menyentuh permukaan.
- · Lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
3. High knees
Sumber youtube: PHOENIX NATION
High knees adalah variasi gerakan skipping dengan intensitas yang lebih tinggi. Gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat dan membakar lemak dengan efektif. Juga, menargetkan otot bagian glutes, hamstrings, dan quadriceps.
Cara melakukannya:
- · Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- · Posisi tangan menjauh dari sisi tubuh dengan memegang pegangan skipping rope dan posisi tali berada di belakang tubuh.
- · Ayunkan tali dan lakukan lompatan ke atas dan kebawa dengan kedua kaki, sembari tarik lutut tinggi-tinggi. Jauhkan tumit dari tanah selama latihan.
- · Lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
4. Jacks
Sumber youtube: Live Lean TV daily Exercises
Variasi gerakan jack adalah gerakan yang menyenangkan untuk semua tingkat jumper. Gerakan ini akan meningkatkan koordinasi dan memberimu cara baru yang menyenangkan untuk melakukan basic jump. Juga, menjadi latihan yang bagus untuk ditambahkan setelah kamu mempelajari gerakan basic jump.
Cara melakukannya:
- · Pegang pegangan skipping rope di masing-masing tangan.
- · Dengan kaki rapat, tekuk lutut sedikit, dan dorong kaki untuk melompat sembari kedua tangan membuat ritme putaran.
- · Saat tali berjalan di bawah kaki, lompat dan mendarat dengan kaki terentang lebar.
- · Pada lompatan berikutnya, mendaratlah dengan kaki rapat.
- · Lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
5. Mummy kicks
Sumber youtube: SkipFit Dance
Mummy kick sangat bagus untuk melibatkan fleksor pinggul dan hamstring. Jika kamu ingin menargetkan kelompok ototmu dengan sedikit berbeda, gerakan ini bisa menjadi alternatif dan mudah untuk dipelajari.
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka.
- · Pegang pegangan skipping rope dengan posisi tali di belakang tubuh.
- · Mulai ayunkan tali, tendang kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang saat tali memutar ke bawah.
- · Putaran kedua, mulai tendang dengan kaki kiri dan kaki kanan ke belakang.
- · Ulangi dan lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
6. Criss-cross
Sumber youtube: Jump 15
Criss-cross adalah latihan lompat tali yang sangat populer. Trik lompat tali ini membutuhkan sedikit lebih banyak waktu dan kesabaran untuk dikuasai, tetapi begitu kamu hafal dengan gerakannya, kamu akan dapat menargetkan otot tubuh bagian atas dengan lebih efektif dalam latihanmu.
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- · Pegang pegangan skipping rope dengan posisi tali di belakang tubuh.
- · Mulai ayunkan tali dan lakukan gerakan basic, kemudian di sela gerakan mulai mainkan tangan membentuk silang dengan cepat.
- · Lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
7. Half and full twist
Sumber youtube: PHOENIX NATION
Half and full twist adalah variasi gerakan yang menyenangkan dari skipping. Gerakan ini melibatkan otot inti dan membantu dengan fleksibilitas.
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- · Pegang pegangan skipping rope dengan posisi tali di belakang tubuh.
- · Mulai ayunkan tali dan saat tali berputar ke bawah mulai gerakan tubuh dan kaki ke sisi kanan.
- · Kemudian, pada putaran tali kedua, gerakan tubuh dan kaki menyamping ke sisi kiri.
- · Ulangi gerakan yang sama dan lakukan 30-60 detik selama 2-3 set.
8. Backwards jumping
Sumber youtube: Epitomie Fitness
Gerakan ini adalah gerakan skipping dengan memutar tali dari belakang ke depan. Melakukannya akan meningkatkan koordinasi dan kepekaan terhadap tali.
Cara melakukannya:
- · Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- · Pegang pegangan skipping rope dengan posisi tali di depan tubuh.
- · Mulai ayunkan tali ke belakang dan lakukan lompatan seperti gerakan basic.
- · Lakukan gerakan 30-60 detik selama 2-3 set.
Itulah tadi variasi gerakan skipping yang menyenangkan. Kamu bisa mencobanya saat latihan dan pastikan kamu memiliki skipping rope yang berkualitas agar dapat menunjang latihanmu. Dapatkan koleksi skipping rope berkualitas dari brand kami dengan berbagai ukuran dan berat yang diinginkan!
Referensi:
Crossrope, (2022). 15 Fun Jump Rope Workouts to Boost Your Routine (With Video Tutorials).
Elitesrs, (2021). 8 Jump Rope Exercises to Improve Your Agility & Fitness.
Related Products You Must Have
-black-skipping-rope-400x400.png)
FITS Premium Steel Skipping Rope
FITS Premium Jumping Skipping Rope
Whatsapp
Line