sfidnfits.com – Anda memiliki akses untuk menggunakan Arm Blaster? Cobalah delapan variasi latihan berikut ini untuk membuat otot lengan Anda semakin besar.

Apa Itu Arm Blaster?

Arm Blaster adalah sebuah alat fitness yang dirancang untuk membantu mengisolasi otot dengan maksimal. Terutama saat Anda melakukan bicep curl.

Alat ini memiliki memiliki lengkungan di kedua sisinya yang terbuat dari aluminium atau bahan logam lain cukup keras.

Cara menggunakan Arm Blaster adalah dengan mengaitkan tali di sekitar leher serta menempelkan kedua siku Anda di lengkungan yang tersedia. Baru setelah itu, melakukan gerakan tertentu untuk melatih otot lengan.

Fungsi Utama Arm Blaster

Fungsi utama Arm Blaster adalah mempertahankan posisi siku agar tetap stabil di samping tubuh ketika Anda melakukan latihan beban menggunakan barbell, dumbbell, resistance band, atau pun machine cable. 

Dengan menjaga siku dalam posisi yang tepat serta tidak bergerak secara berlebihan maka pengisolasian otot lengan pun menjadi lebih optimal. Ini memungkinkan otot berkontraksi dengan lebih efektif sehingga akan terjadi peningkatan ukuran dan kekuatan pada otot lengan.

Latihan Otot Lengan Menggunakan Arm Blaster

Arm Blaster dikenal sebagai alat bantu yang efektif dalam latihan otot lengan, terutama bicep. Namun, ada banyak jenis latihan yang bisa Anda coba agar lebih banyak kelompok otot tangan yang terlibat.

Berikut adalah delapan rekomendasi latihan otot lengan menggunakan Arm Blaster:

1. Hammer Curls

Hammer curls adalah latihan yang memungkinkan Anda untuk fokus pada otot brachialis dan brachioradialis, serta otot biceps. 

Lakukan latihan ini dengan berdiri tegak dan memegang sepasang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh. Angkat dumbbell secara bergantian ke bahu tanpa memutar pergelangan tangan. Gerakan ini membantu menciptakan dimensi tambahan pada lengan.

2. Barbell Curls

Barbell curls adalah latihan otot lengan klasik yang menargetkan otot bicep. Cara melakukannya cukup sederhana, berdirilah dengan sikap tegak sambil menggunakan Arm Blaster dan memegang barbell dengan tangan selebar bahu. Lalu, angkat barbell ke arah bahu.

Pastikan untuk menjaga sikap tubuh yang baik dan menggunakan berat yang sesuai untuk mencapai kelelahan otot yang memadai agar otot Anda bisa semakin besar.

3. Dumbbell Curls

Dari segi gerakan, dumbbell curls mirip dengan barbell curls. Anda bisa menggunakan latihan ini untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot yang mungkin terjadi di kedua lengan Anda. 

Pegang sepasang dumbbell di kedua sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian, angkat dumbbell secara bergantian ke arah bahu.

4. Side Curls

Side curls melibatkan gerakan lateral atau menyamping yang akan mengisolasi otot bicep dengan maksimal. Berdirilah dengan posisi tegak, lalu pegang satu dumbbell di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam. 

Kemudian, secara perlahan, tekuk siku Anda ke samping hingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Pastikan agar lengan bagian atas tetap menempel di samping tubuh sepanjang gerakan. Untuk mempermudah kestabilan lengan, jangan lupa untuk menggunakan Arm Blaster.

5. EZ Bar Curls

EZ bar curls adalah latihan otot lengan menggunakan barbell yang memiliki pegangan yang sedikit melengkung. Desain palangnya ini dapat membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan memberikan variasi pada latihan biceps standar.

Untuk melakukan latihan ini, gunakan Arm Blaster dengan benar, lalu pegang EZ bar sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan mengarah ke atas. Setelah itu, angkat barbell ke arah bahu dan ulangi gerakan beberapa kali.

6. Banded Curls

Banded curls adalah latihan otot lengan yang melibatkan penggunaan resistance band dan tambahan Arm Blaster untuk stabilitas.

Anda bisa melakukan gerakan ini dengan menempatkan resistance band di bawah kaki dan pegang ujungnya dengan kedua tangan. Lakukan gerakan curl seperti biasa dan rasakan resistensi tambahan yang ditimbulkannya.

7. Reverse Curls

Latihan berikutnya dengan menggunakan Arm Blaster adalah reverse curls. Latihan ini akan menekankan otot brachioradialis dan brachialis agar memberikan dimensi tambahan pada lengan Anda. 

Pegang barbell atau dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah, lalu angkat beban ke arah bahu. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

8. Supinated Dumbbell Curls

Supinated dumbbell curls adalah variasi dari dumbbell curls di mana Anda harus memegang sepasang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas selama latihan. Ini dapat menekankan otot bicep secara maksimal karena memberikan kontraksi penuh pada setiap repetisi.

Itu adalah delapan latihan otot lengan yang bisa Anda coba saat Anda memiliki akses untuk menggunakan Arm Blaster. Lakukan latihan secara rutin agar mendapatkan otot lengan yang lebih besar dan terdefinisi.

Referensi:

• Gymreapers, (2023), 8 BEST ARM BLASTER EXERCISES + SAMPLE WORKOUT
• Tuff Wraps, (2023), Arm Blaster vs. Preacher Curl: Bicep Growth, Techniques, and Choosing the Right Exercises