9 Latihan Gymnastic Ring Paling Efektif untuk Semua Level
sfidnfits.com – Bagi Anda pecinta olahraga kalistenik, atau yang pernah melakukan jenis olahraga tersebut, pasti sudah tidak asing lagi dengan Gymnastic Ring. Gymnastic ring merupakan peralatan olahraga kalistenik yang terdiri dari dua lingkaran kecil yang digantung dengan tali dari penyangga dan kedua lingkarannya dipegang saat melakukan berbagai latihan.
Latihan menggunakan alat ini juga memiliki stabilisasi tambahan dari tubuh yang diperlukan. Selain itu, dalam latihan gymnastic ring tidak hanya satu kelompok otot saja yang digunakan, tapi hampir seluruh otot dalam tubuh secara bersamaan. Dapat dikatakan bahwa latihan ini memiliki keunggulan untuk kekuatan fungsional, membangun daya tahan otot dan membakar lemak.
9 Latihan Gymnastic Ring Paling Efektif untuk Semua Level
Untuk latihan apa saja yang dapat digunakan menggunakan alat ini, maka kami akan merekomendasikan beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk semua level, baik pemula atau yang sudah ahli melakukannya. Selengkapnya Anda bisa menyimak artikel ini sampai selesai.
1. Ring Rows
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Pasang gymnastic ring pada palang yang kuat.
· Posisikan diri setengah berbaring lurus dengan tangan memegang gymnastic ring.
· Angkat tubuh Anda dan upayakan untuk siku tidak keluar.
· Selama latihan pastikan posisi tubuh lurus.
· Ulangi gerakan yang sama dalam 6-8 repetisi dalam 3 kali set.
2. Assisted Ring Dips
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Posisikan tubuh membelakangi sembari kedua tangan memegang gymnastic ring.
· Atur posisi tubuh Anda miring dengan kaki lurus ke depan.
· Angkat tubuh Anda ke atas, tahan beberapa detik dan turunkan ke posisi semula.
· Ulangi gerakan yang sama 6-8 repetisi dalam 3 kali set.
3. Ring Push Ups
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Posisikan tubuh seperti push up dengan kedua tangan memegang gymnastic ring.
· Angkat tubuh Anda ke atas sampai tangan Anda lurus, tidak ada tekukan siku.
· Tahan sampai beberapa detik dan turunkan Kembali ke posisi awal.
· Ulangi gerakan yang sama dalam 6-8 repetisi dalam 3 kali set.
4. Hanging Knee Raise
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Atur gymnastic lebih tinggi.
· Posisikan tubuh tegak lurus, tangan ke atas memegang kedua ring dan gantungkan diri Anda sembari kaki sedikit ditekuk ke belakang.
· Setelah itu, angkat kaki ke depan dan tekuk hingga menekan otot perut.
· Tahan sampai beberapa detik.
· Ulangi gerakan yang sama dalam 6-8 repetisi dalam 3 kali set.
5. Ring Flies
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Posisikan tubuh seperti akan push up dengan kedua tangan berada pada gymnastic ring.
· Tahan tubuh Anda dan perlahan lebarkan kedua tangan menyamping.
· Jaga posisi agar tetap lurus selama beberapa detik, kemudian tarik kembali kedua tangan dan ulangi gerakan.
· Lakukan gerakan 6-8 repetisi dalam 3 kali set.
6. L-Sit
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Mulai dengan posisi berdiri tegak.
· Pegang gymnastic dengan kedua tangan berada di kedua sisi tubuh.
· Angkat tubuh Anda sampai kaki tidak menyentuh tanah.
· Setelah itu, mulai angkat kaki ke depan lurus sampai posisi tubuh bisa membentuk huruf L.
· Tahan beberapa beberapa detik, turunkan kaki dan ulangi gerakan 6-8 repetisi dalam 3 kali set.
7. Toes to Rings
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang gymnastic ring.
· Angkat tubuh sampai membentuk huruf L.
· Setelah itu, angkat kaki ke atas lurus.
· Tahan posisi sampai beberapa detik dan Kembali ke posisi awal.
· Ulangi gerakan 4-6 repetisi dalam 3 set.
8. Frontlever
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Posisikan tubuh setengah berbaring lurus menghadap ke atas dengan memegang gymnastic ring di kedua tangan.
· Angkat kaki Anda sampai lurus dan tidak menyentuh lantai.
· Atur posisi lurus, tekan otot inti Anda dan tahan posisi ini sampai beberapa detik.
· Ulangi gerakan yang sama.
9. Backlever
Sumber gambar: gornation.com
Cara melakukannya:
· Pegang kedua ring dengan tangan Anda.
· Posisikan tubuh mirin, angkat tubuh Anda dan mulai gerakan memutar sampai tubuh Anda menghadap ke bawah.
· Tahan posisi sampai beberapa detik.
· Ulangi gerakan yang sama.
Itulah sembilan latihan gymnastic ring. Bagi Anda pemula tidak usah takut mencoba dan melakukannya karena semua gerakan yang telah disebutkan tadi diperuntukan untuk semua level. Jika Anda ingin melakukannya di rumah, Anda bisa memiliki alat ini karena alat ini termasuk portable.
Kabar baiknya, kami menyediakan produk gymnastic berkualitas dengan tali berbahan polyethylene fabric dan ring dengan bahan Kayu birch yang kuat. Untuk ukurannya, panjang tali mencapai 504 cm, diameter ring 23 cm dan ketebalan ring-nya 3 cm. Anda bisa melihat detail produknya dan membelinya secara langsung melalui website ini, atau marketplace yang tersedia.
Referensi:
Britannica, rings gymnastics.
Nerdfitness, (2021). A Beginner’s Guide to Training with Gymnastic Rings (Do a Ring Workout Today).
Gornation, (2021). 14 CALISTHENICS EXERCISES ON GYMNASTICS RINGS - FOR BEGINNERS, ADVANCED AND PROFESSIONALS.
Related Products You Must Have
FITS Basic TRX Power Suspension Trainer
Whatsapp
Line